Stává se to po celou dobu a stane se to každému, přinejmenším a později: zaspání na nevhodných místech nebo v nevhodných časech. Pokud jste s přáteli, může to být legrační. Ale spí na schůzce nebo uprostřed významné přednášky může být ponižující.
Problém je mnohem rozšířenější, než si dokážete představit. Průzkum provedený státními zdravotními odděleními ve spolupráci s Centrami pro kontrolu a prevenci onemocnění v roce 2009 zjistil, že téměř 40% dospělých z USA usíná během dne neúmyslně. Ve skutečnosti CDC popisuje nedostatek spánku mezi moderními Američany jako epidemie veřejného zdraví.
"Když usneš v jakékoliv situaci, kterou nechcete, je to jisté znamení, že jste výrazně spánkováni, "Říká Ilene Rosenová, ředitelka programu Pennsylvania Sleep Fellowship.
Problémověji, kývání mimo ložnici může být příznakem vážné poruchy spánku, jako je spánková apnoe, syndrom nepokojných nohou nebo narkolepsie, říká Sterling Malish, MD, ředitelka Good Samaritan Hospital Comprehensive Sleep Center v Los Angeles. Pokud máte podezření, že máte poruchu spánku, navštivte lékaře. Nevhodný spánek může mít vážné důsledky - například když se stanete za volantem. A pokud jste chronicky spánkováni, jste také citlivější na chronické stavy, včetně vysokého krevního tlaku, diabetu, deprese, rakoviny a obezity.
Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin kvalitního spánku, "říká dr. M. Safwan Badr, prezident Americké akademie spánkové medicíny.
SOUVISEJÍCÍ: Jak jsem vyřešila mou nespavost tím, že jsem si spala méně spánku
" Spánek je jako federální rozpočet. . "Je to dluh, který musí být zaplacen. A zájem je o vaše zdraví. "
Co způsobuje, že lidé lehce usnuly
- Jste teplý a právě jste jedli.
Vysoká teplota a plné břicho jsou podněty, které vás uvolňují. že jste dostali spoustu času na spánek, řekl Badr
jste přeplněný. - Pokud máte příliš mnoho práce, možná nebudete mít dost času na spánek. Je lepší škálovat zpět a dělat pár věcí, než být chronicky spánkováni. Jste v pohybujícím se autě nebo vlaku.
- Přemýšlejte, jak snadno usínají děti v autě. Dospělí často reagují stejným způsobem, řekl Dr. Rosen. Výzkum publikovaný v časopise Current Biology v roce 2011 zjistil, že muži, kteří si v posteli, který se houpali, usnuli rychleji než ti, kteří se nacházejí v stacionární posteli - kymácející pohyb podporuje vzory mozkových vln, které podporují spánek. Je lepší jít spát spíše než usnout později. To je proto, že hormony, které regulují spánek, jsou nejvyšší mezi půlnocí a 7:00. Také je ráno lehčí a signalizuje tělu, aby se probudil. Dr. Malish navrhl, aby ses přestěhoval do 15 minut.
Zůstaňte.
- "Pokud usínáte ve vlacích nebo v autobusu nebo v přednáškové síni, vstávejte a jděte do zad, kde jste může stát, "poradil Rosen. Je to těžší usnout, když stojíte. Udělejte zdřímnutí.
- 20-ti minutový napínavý výkon vám pomůže během dne zůstat bdělí. Jen nepokoušejte se zdřímnout příliš pozdě v den, protože to naruší váš noční spánek a zpomalí vás spánek. Vypite si kofein.
- Nezapomeňte, že může trvat osm hodin kofeinu aby se vyčerpali, takže byste mohl v noci ležet v posteli. Také si pamatujte, že příliš mnoho kofeinu může mít své vlastní vedlejší účinky, jako je úzkost a rychlý srdeční tep.
