Nechci nechat RA Sap My Energy: Dan's Story |

Nenechte si ujít tuto

snadnější způsob, jak sledovat vaše RA

Zaregistrujte se k našemu životu s revmatoidní artritidou

Děkujeme za přihlášení !

Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravé zpravodaje.

Většina kariéry Dan Nelsona se strávila zkoumáním a psaním o velkém přírodě v severozápadním Pacifiku. 49letý obyvatel Puyallup ve Washingtonu má více než desítku turistických knih, včetně nejlepších výletů s psy v západním Washingtonu a nesčetných novinových a časopiseckých článků o lovu, rybaření a lyžování. Ale v roce 2006 se dozvěděl, že má revmatoidní artritidu, diagnózu, která by měla vliv na život jako na venku. První znamení bylo, že jeho rameno bylo zamčené při paraglidingu v Alpách v roce 2005. Když se bolest rozšířila do loktů a bolesti bez úlevy, byl odkázán na revmatologa. On byl diagnostikován s RA, podmínkou, že jeho otcovská babička měla také.

Jako outdoorsman, mít RA byla velká úprava pro Nelsona. Po celá léta bude "hrát celý den" a pak bude celou noc s mapami a průvodci, psaním svých dobrodružství. Nyní, když píše kolem 9:00, říká, že je to zombie a "všechno musí být zopakováno."

Před RA, Nelson nosil až 75 liber v jeho balíčku a chodil na výlety po celé dny. "Nejdelší bylo něco jako 20 dní, a to činilo 15 až 20 mil denně," říká. Nyní musí udržet svou váhu balení pod 40 liber a jeho túry na nejvýše šest dní, s prostředním dnem uprostřed. A to zůstává na osm až deseti mil za den, dodává.

Přežíval každý den s RA

Pro Nelsona, znalost jeho limitů a strukturování jeho aktivit kolem nich byla obrovská pomoc - a tak našel čas na "

" Dostal jsem se za 6 nebo 7 hodin, říká Nelson. "Teď jsem určitě osm hodinový chlap, pokud chci být plně funkční." A to nepočítá 15-ti minutové spánky, které bere většinu odpoledne. Pokud je na cestě, zastaví se a zapíská na slunci. Pokud je doma psaní, bude se roztáhnout na dvorku nebo usnout na svém stole, říká.

Až 98 procent lidí s RA hlásí únavu jako symptom, podle Nadace Arthritis Foundation. "Moji pacienti mi říkají, že to není bolest, která jim brání dělat věci, které mají rádi, je to únava," vysvětluje MUDr. Petros Efthimiou, náměstek šéf revmatologie v New York Methodist Hospital a docent lékařů a revmatologie u Weill Cornell Lékařská vysoká škola.

Naštěstí Nelson říká, že má vysokou toleranci k bolesti a žádné společné deformitě. Takže pokud není v záchvatu vzplanutí, bude vytrvat a nalézt energii, aby vykonával fyzické aktivity, které má.

Lucky pro Nelsona, cvičení je součástí komplexního přístupu k řízení RA. Zvyšuje svalovou hmotu a sílu, usnadňuje pohyb, stejně jako oběh a pružnost, což pomáhá snížit bolest, říká Nadace Arthritis Foundation. A to může dělat zázraky pro zlepšení spánku a snížení únavy, podle studie publikované v časopise Journal of Rheumatology v říjnu 2014.

Správně navržený a individualizovaný cvičební program vám může pomoci vybudovat více vytrvalosti, když máte RA , Říká Dr. Efthimiou. Je důležité začít pomalu a ne začnete nový cvičební režim během vzplanutí, nicméně. "Když vaše příznaky klesají, můžete se stát aktivnějšími," říká.

Tipy pro potírání RA Únava

Nelson nabízí tato další doporučení, aby překonala únavu RA:

Jestli řeknu, každý čtvrtek půjdu do parku a chodím po jednom okruhu, takže je snadnější jít do toho, "říká.

• Nastavit cíle. To vám může dát větší úsilí k uskutečnění aktivit jste naplánovali. "Jedním z mých cílů je poznamenat, že na říční stezce je vidět orlice," říká Nelson. "Raději se na to zaměřím než na mou bolest a únavu."
• Užijte si to. Dělat to, co se vám líbí, vám může pomoci de-stress. To je důležité, protože když jste ve stresu, může být vaše únava horší, poznamenává nadace Artritis Foundation. Nelsonův protijed pro stres je vzít svého psa, Sophie, na procházku po bloku. "Nebo jen sejděte a zvířete," říká.
• Jíst zdravě. Nelson zjistí, že pomáhá jíst celá zrna, ořechy a bílkoviny, které poskytují energii. Konzumace snídaně, která obsahuje bílkoviny (např. Vejce nebo jogurt) a sacharidy (jako ovesné vločky), může také přispět ke snížení únavy, tvrdí Nadace Arthritis Foundation. On také zůstává daleko od syrové cibule a noční zeleniny, jako jsou rajčata a papriky. Noční houby jsou často spojeny s bolestí artritidy a někteří z nich mohou mít citlivost, ale neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že tato rodina zeleniny způsobuje záněty artritidy, říkají odborníci z nadace Arthritis Foundation
• Sledujte svůj léčebný plán. , pokud obsahuje léky, vezměte to podle předepsaného, ​​říká Efthimiou. Pro Nelsona se injekce týdně s biologickým a užíváním methotrexátu není zábava, ale umožňuje mu pokračovat v zábavě v životě