Pokud jste pracovali na dlouhodobém zhubnutí, víte, že téměř nic není tak dobré, jak si uvědomujete, že jste během posledních 10 liber svého cíle. Přesto, pro mnohé, tyhle libry se zdají být ty nejtěžší, co ztratily - a držet se.
být žena s hormony a cykly. "To mě moc netrápí, protože vím, že půjdou s trochou další námahou."
Ztráta finálních 10 libra
"Čím blíže se dostanete k vaší cílové hmotnosti, tím obtížnější věci mají tendenci být, "říká Emily Banes, RD, klinický dietetik v Houston Northwest Medical Center. "Zaměřujeme se na to o trochu víc a my máme přesvědčení, že je těžší zbavit libry. Mnohokrát jsme na chvíli dialyzovali."
Přestože možná budete v pokušení házet trochu oslavy při příjezdu na tento dieterský milník, Banes říká, že to není čas na to, aby si ležel a uvařil na bonbonech. "" Opravdu zkoumá, co jíte - ujistěte se, že se nestáváte laxní na vašich dietních principech, "radí . Toto je okamžik, kdy se strašidelné kalorie (a libry!) Mohou vrátit zpět do vaší stravy, takže se musí dávat pozor na detaily. "Musíte se podívat na to, co jíte, ale také to, co jste vyřadil." Cvičení je klíčovou věcí. "
Přidá Charle Hodges, která v Houstonu ztratila a zabrala posledních 10 liber:" Cvičení a voda, voda, voda . "
Přilnavost k programu snižování hmotnosti
Zde je několik tipů, jak zůstat na správné cestě:
Napište si, co jíte.
to je ten správný čas začít. Lidé, kteří zapisují podrobnosti o stravě a cvičeních, jsou dvakrát úspěšnější než ti, kteří to neudělají. (Nezapomeňte na porce a velikosti porce!)
Podívejte se na malé způsoby, jak ušetřit kalorie Použití hořčice místo majonézy nebo sladidla bez cukru namísto balíku cukru nakonec připočítá ztracenou libru <
Banes obhajuje metodu talíře, ve které by měla být polovina vašeho talíře zelenina, čtvrtina škrobu (celé zrno je upřednostňované) a čtvrtiny štíhlé bílkoviny. Pokud se budete muset vrátit na druhou pomoc, zvete jen zeleninu Vybudujte cvičení do vašeho dne
Je skvělé, pokud můžete pracovat po dobu 30 minut nebo více, ale zkuste přidávat více cvičení, kde můžete. Park mírně daleko od cíle, aby se více chůze; vzít schody místo výtahu Když dosáhnete svého cíle o ztrátě váhy, budete chtít oslavovat, ale Banes upozorňuje, že musíte být stále opatrní, jak to děláte. Posledních 10 liber se vypne, když na něm pracujete, a uvidíte tu váhu cíle na stupnici. Ale vzdát se vaší stravy zcela určitě zvedne ty kila znovu. Nyní se musíte přesunout do nové fáze: učení, jak zachovat zdravou váhu, kterou jste usilovně pracovali.
