Několik věcí hodí klíč v strategiích snižování hladiny cholesterolu, jako je cestování, ať už je to pro práci nebo potěšení - to znamená, pokud nemáte v plánu. Když máte vysoký cholesterol a věnujete si čas na přípravu na výlet předtím, než budete odjet, pomůže vám to spravovat svůj plán téměř kdekoli.
Některé z chytrých kroků, které denně užíváte, vyžadují jen málo vylepšení, je na cestě, říká kardiologka Erin D. Michos, MD, odborná lékařka v kardiologickém oddělení v Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease a Johns Hopkins School of Medicine v Baltimore. "Zdůrazňuji plánování vpřed," vysvětluje. A protože mnoho tipů pro cestování s vysokým obsahem cholesterolu je skvělé pro udržení dobrého celkového zdraví, možná byste zjistili, že vám pomohou ještě více. Zde je to, co potřebujete vědět:
1. Pokud budete cestovat autem, autobusem nebo vlakem, doporučuje Dr. Michos balení chladiče plné zdravých občerstvení, jako jsou plátky mrkve, humus, pita chleba, ořechy a jablka. Zlepšete potraviny tak, že je uložíte do malých sáčků nebo kontejnerů. Jít letadlem? I když tekutiny a některé potraviny (některé sýry, arašídové máslo a džemy) jsou zakázány na bezpečnostních kontrolních místech, můžete přepravit občerstvení, jako jsou granola tyčinky, jablka a ořechy přes bránu. Nebo plánujte nákup takových občerstvení poté, co jste vyčistili bezpečnost. "Vždycky jsem měl batoh nebo malou kabelku plnou občerstvení," říká Michos. Výzkum publikovaný v časopise Canadian Medical Association konstatoval, že dieta bohatá na mononenasycené tuky z ořechů (a také z avokádového a slunečnicového oleje) nejenže snižuje hladinu LDL cholesterolu, ale také zvyšuje HDL a snižuje riziko srdečního zdraví. Stále však musíte sledovat porce a kalorie. 2. Noste vodu "Voda je nejlepší zdroj hydratace," říká Michos. "Sladké nápoje by měly být považovány spíše za léčbu než za zdroj hydratace." Investujte do přenosné lahve s vodou, kterou můžete naplnit namísto výdajů na balenou vodu. Pokud cestujete letadlem, jednoduše zaplňte prázdnou lahvičku, jakmile ji provedete bezpečností. Můžete stashovat láhve s vodou v chladničce, pokud cestujete autem a v chladničce na místě určení (téměř všechny hotely a motely poskytují malé chladničky).
3. Objednejte si kuchyň. Budete jíst zdravější, pokud máte chladničku pro uložení spinky a občerstvení, jako jsou ovoce, zeleniny a libové maso, jako jsou plátky z krocanů. Nebudete muset jíst na každé jídlo. Zarezervujte hotelový pokoj v apartmá typu nebo prázdninový pronájem, který má kuchyňský kout, a ušetříte peníze, kalorie a tuky a lépe se budete moci držet vaše diety snižující hladinu cholesterolu.
4. Zůstaňte aktivní. Výzkum publikovaný v časopise
Srdce podtrhuje hodnotu několika strategií pro snížení cholesterolu včetně fyzické aktivity. Vzhledem k tomu, že největší výhody cvičení jsou vidět na dlouhou dobu - 11 let v případě studie Heart - zůstává aktivní prioritou většinu dnů, kdy jste na silnici. Stačí se podívat na příležitosti: Pokud máte dlouhou přestávku mezi lety, dejte si dlouhou procházku kolem koncertu. Využijte své hotelové posilovny nebo bazénu, nebo si sbalte vlastní cvičební video a elastické cvičební kapely pro použití v Váš pokoj.
- Parkujte o něco dál, pokaždé, když zastavíte nebo jdete na nové místo.
- Naplánujte výlet nebo vydejte se na prohlídku. Dokonce i když je vaším cílem relaxovat u pláže, můžete si užít ranní nebo večerní procházky po surfování a podmanit si současně váš cholesterol.
- Zaregistrujte se na hodiny. Cestování může být čas na léčbu. Vydejte se a vyzkoušejte novou aktivitu, jako je jóga na pláži, jízda na kole v historické krajině nebo výuka tanečního sálu
- 5. Doplňte své léky dříve, než jdete.
- Léky snižující hladinu cholesterolu fungují nejlépe, pokud je užíváte předepsaným způsobem - to znamená podle plánu. Ve skutečnosti mohou prodloužit život v průměru o dva roky, podle průzkumu publikovaného v časopise Journal of Vascular Health and Risk Management
, takže je nechcete přeskakovat ani na dovolené . Ujistěte se, že máte dostatek k pokrytí vašeho výletu několik dní po návratu. Pokud jedete letecky, ujistěte se, že používáte lahve s léky označené svým jménem a informacemi o předpisu a vložte je do svého přepravního prostředku. 6. Přečtěte si pečlivě nabídky. "Existuje nyní více možností pro zdravější volby než kdy předtím," říká Michos. "I když musíte udělat rychlé občerstvení, obraťte si salát s obvazem na boku." Řetězové restaurace musí poskytovat informace o výživě a mnoho aplikací a příruček pro počítání kalorií obsahuje informace o výživě pro franchisové restaurace. Obecně platí, že si vybíráte saláty, ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé maso namísto smažených potravin nebo potravin pokrytých sýrovými nebo smetanovými omáčkami. Pokud cestujete na mezinárodní úrovni, ujistěte se předem o místní jízdné, abyste mohli při výběru nových jídel při příjezdu udělat inteligentní volby. 7. Doplňky pro nosiče vláken
Při cestách může být obtížné získat vlákno, které potřebujete, abyste pomohli řídit hladinu cholesterolu. Zvažte balení vláknového doplňku obsahujícího psyllium a ovesné vlákno, které přidáte k nápoji jednou denně. Zahrnutí těchto vláken do zdravé stravy prokázalo, že pomáhá řídit hladinu cholesterolu. 8. Užijte si - s mírou.
Mnoho lidí si přeje přijmout "pravidla pro dovolenou" a nechat své každodenní rutiny a diety trochu posunout. Vychutnejte si, ale nezapomeňte, že dovolenkové kalorie a tukové gramy se zvyšují stejně jako doma. To se týká i alkoholu, takže si popíjte a vychutnávejte - prostě nepřehánějte. Vysoký cholesterol by vás neměl udržovat doma, pokud potřebujete nebo chcete jet na výlet. S malým plánováním můžete sbalit své strategie snižování hladiny cholesterolu spolu se všemi ostatními, které potřebujete pro zábavu.
