RA: Proč nemáte dobrý spánek |

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto

snadnější způsob sledování Vašeho RA

Přihlaste se k životu s novinkou o revmatoidní artritidě

!

Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Dobrý spánek je nepolapitelným základním kamenem pohody, ale získání pevných osmi hodin je pro lidi s revmatoidní artritidou (RA) ještě těžší. Únava je častým příznakem RA, ale mnoho lidí s tímto onemocněním také naruší poruchy spánku související s bolestem kloubů - což ještě zhoršuje únavu.

A co víc, když se podíváte na to, že problémy se spánkem mohou zvyšovat hladiny stresových hormonů a zhoršovat rachot, chronická únava se stává začarovaným cyklem. Spánek je místo, kde se chystáte restartovat mozek a vaše tělo - a nedostatek kvalitního spánku zesiluje bolest, "říká John J. Cush, MD, ředitel klinické revmatologie pro Výzkumný ústav Baylor Scott & White v Lékařském centru Baylor University v Dallasu

Pokud vám bolest v kloubu udržuje v noci, začněte mluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že léčíte správně bolesti kloubů - a poznamenat, že to může trvá nějaký čas mezi zahájením nového režimu léčení bolesti a cítit výsledky.

Můžete také zvýšit vaše šance na získání kvalitního zavření oka tím, že oslovíte tyto šest tajných spánek. Máte obavy o zvládnutí vašeho stavu.

Je přirozené, že máte obavy z možného pokroku v léčbě vaší RA, ale lidé s RA mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít obavy i klinické deprese než dospělí, kteří nemají chronický zdravotní stav. Vzhledem k tomu, že obě psychologické stavy jsou spojeny s problémy spánku, měli byste navštívit lékaře pro formální diagnózu a diskutovat o strategiích snižujících stres a možných možnostech léčby deprese a úzkosti.

2. Používáte příliš mnoho tekutin v noci. Zůstat hydratovaný je nezbytný pro zdraví kloubů, ale opravdu může být příliš dobrá věc. "Po 18:00 se nepotřebuje žádná tekutina," říká doktor Cush. "Když večer pijete vodu, budete se často probouzet, abyste šli do koupelny." Některé léky, jako diuretika používané k léčbě hypertenze, vám mohou způsobit žízeň. Poraďte se svým lékařem, pokud se ocitnete ve večerních hodinách.

3. Nespavost je vedlejším účinkem vašeho léku. Několik léků, včetně beta-blokátorů a některých typů antidepresiv, může způsobit poruchy spánku. A kortikosteroidy, léky obvykle předepsané pro léčbu RA, jsou velkým viníkem. "Steroidy jsou vysoce oktanové léky," říká Cush. Pokud užíváte 10 miligramů prednisonu, pravděpodobně nebudete velmi dobře spát. "Pokud trpíte nespavostí jako vedlejším účinkem předepsaného léku, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby. > 4. Máte nediagnostikovanou poruchu spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou. Podle odhadů Mezinárodního institutu spánku ze 70 milionů Američanů, kteří trpí poruchou spánku, 95 procent těchto případů je nediagnostikovaných a neléčených. Lidé s RA mohou také mít vyšší riziko spánkové apnoe ve srovnání s těmi, kteří nemají onemocnění. Požádejte svého lékaře, aby se obrátil na odborníka na spánek, abyste zjistili, zda máte podezřelou příčinu nespavosti, kterou lze léčit.

5. Nemáte pravidelnou proceduru pro spaní. Děti mají rituály pro noční spánek a je důležité, aby dospělí taky. "Jděte do postele ve stejnou dobu a probudíte se ve stejnou dobu každou noc. Jděte do postele osm hodin předtím, než vstanete, a dříve než hodinu a půl vtechnute, "říká Cush. Národní program spánku doporučuje také, aby se v noci vyhýbaly potravinám, které by mohly narušit váš zažívací systém, včetně těžkých nebo bohatých potravin, tučných nebo smažených pokrmů a pikantních pokrmů, které mohou vést k pádu záhy a zasažení spánku.

6. Spojíte se s noční kapsou, která vám pomůže usnout. I když jste přesvědčeni, že noční sklenka vína vám pomůže odprásknout, pravdou je, že to dělá více škody než dobré. "Alkohol je jedním z nejhorších viníků ve špatném spánku," říká Cush. "Nedovoluje, abyste se dostal do hlubokého spánku REM, který je velmi obnovitelný." Zkuste přepnout svůj noční rituál na šálek bez kofeinu. A pokud potřebujete další důvod, proč byste měli vynechat noční kapku: Léky proti bolesti, které často užívají lidé s RA, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), pravděpodobně způsobují krvácení do žaludku a vředy při konzumaci alkoholických nápojů .