Když většina žen přemýšlí o menopauze, připomínají klasické příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nálady, vaginální suchost a problémy se spánkem. Ale mnoho žen si neuvědomuje, že jinou společnou stížností během menopauzy je "mozková mlha", nebo problémy s pamětí, zmatek a bloudění mysl, které se často týkají menopauzální únavy.
Proč únava a mlha mozku ovlivňují ženy kolem čas menopauzy? Někteří výzkumníci naznačují, že fluktuace hladin estrogenů a progesteronu, které jsou hlavní příčinou většiny příznaků menopauzy, může být spojena s chudší pamětí a kognitivním úpadkem (problémy s myšlením). A co víc, horké záblesky, noční pocení, poruchy spánku a výkyvy nálady vám mohou zanechat pocit únavy a duševní ztráty.
Příznaky "mozkové mozky" a únavy v menopauze
Pokud začínáte prožívat menopauza příznaky, zjistíte, že najednou máte problémy spát přes noc. Tento nedostatek spánku může způsobit pocit únavy a ohromení. To může také zvýšit šanci, že zažíváte kognitivní problémy známé jako "mozková mlha".
Zatímco mozková mlha často dochází, když lidé stárnou, někteří výzkumníci nyní věří, že hormonální změny spojené s menopauzou mohou také přispět k tomuto problému. Symptomy mlžné mozky mohou zahrnovat:
- Problémy s pamětí
- Zmatený
- Zkouška obtížnosti
- Snížená pozornost
Pomoci při mozkové můně v menopauze
Zatímco únava, mlha mozku a další příznaky menopauzy jsou obtížné , dobrou zprávou je, že se obvykle časem zlepší. Výzkum ukazuje, že intelektuální hrana ztrácí v období, které vedla k poslednímu menstruačnímu cyklu ženy, se odrazí v pozdějších fázích menopauzy. Hormonální substituční terapie (HRT) nebo estrogen a progesteron ve formě léků může také pomoci ženám lépe zvládat mozkovou mysl a únavu. HRT však byla spojena s mnoha zdravotními problémy. Kromě toho studie definitivně nezjistily, že HRT pomáhá zlepšit kognitivní funkce nebo spánek u postmenopauzálních žen. Proto je velmi důležité, abyste před použitím této léčby hovořili s lékařem o vašich konkrétních příznacích, stejně jako o rizicích a výhodách HRT
"Hormonální terapie není pro každého, [ale pokud máte příznaky] "Těší se, poraďte se s vaším doktorem," radí Dr. Roger Lobo, profesorka porodnictví a gynekologie na Kolumbijské univerzitě v New Yorku.
Související: 9 Alternativy k hormonální terapii
Zde jsou další praktické způsoby, jak můžete pomáhá řídit kognitivní příznaky příznaků menopauzy, včetně mozkové mdvy a únavy:
- jíst správně. Vyvážená strava vám může pomoci cítit více energeticky a psychicky zaměřená.
- Udržujte se mimo horké nebo kořeněné pokrmy, alkohol a kofein, které mohou přinést horké záblesky, které mohou přispět k únavě Používat pravidelně
- Byť aktivní může pomoci zachovat mozkovou funkci a pomáhat paměti Odstraňte stres.
- Spravujte stresové úrovně, které pomáhají předcházet horkému záblesku a nespavosti, obojí z toho vás může zanechat unavený a duševně vyčerpaný. Zaměřte se na dostatečný spánek
- Ujistěte se, že máte dost spát; Vyvarujte se přílišného jídla, kouření, práce nebo cvičení příliš blízko spánku
- Nastavte spánek. Věnujte pozornost vašemu Prostřednictvím vytváření tmavé, tiché, chladné místnosti s ventilátorem.
- Buďte konzistentní. Udržujte svůj spánkový program pravidelný tím, že se probouzíte a spíte ve stejnou dobu každý den. únava, mozková mlha a další příznaky menopauzy stále po zasahování do vašeho každodenního života zasáhnou vašeho lékaře o dalších způsobech, jak je lépe zvládnout. Existují léky a léky, které jsou k dispozici za volantem, jiné než HRT, které mohou být užitečné při léčbě některých symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka. Není důvod odvážit "mlhu" sám.
