Procvičování dobré postoje není nikdy špatný nápad, ale pokud máte ankylozující spondylitidu (AS), může to být nezbytné pro vaše zdraví.
Ankylozující spondylitida, zánětlivá forma artritidy, která ovlivňuje páteř, může ovlivnit váš postoj. Ale praktické cvičení pravidelných posturálních pomůcek pomáhají zpomalit tento proces a udržet pružnost páteře, říká Maria Stelmach, PT, fyzikální terapeutka na New Yorkské univerzitě Langone Medical Center na Manhattanu.
"Pokud máte pohyb v kloubu a vy "nehýbejte se, můžete ji snadno ztratit," říká Stelmach. "To je důvod, proč cvičení jsou důležitá k udržení toho, co máte."
Jak ankylozující spondylitida ovlivňuje postavení
Podle americké akademie ortopedických chirurgů se mezi kosti v páteři zdravého člověka nacházejí flexibilní struktury nazvané meziobratlové disky. Ale u lidí s AS se přední části těchto disků mohou začít zmenšovat, říká Stelmach.
"Kosti páteře se v tomto okamžiku začínají dotýkat, téměř do klínovitého tvaru," říká. "Postupem času se někdo s ankylozující spondylitidou může dostat do předsunutého držení těla, se zaoblenými rameny a hlavou skloněnou dopředu."
Stavovce, které se dotýkají, mohou začít kalcifikovat a tavit dohromady, čímž se upevní špatná poloha , Říká Stelmach. Svaly ve středu mohou také zkrátit, což ještě ztížuje udržení rovného zadku. Nakonec může tato sklíčená pozice způsobit další zdravotní problémy.
"V závažnějších případech může začít ovlivňovat respirační funkce," říká Stelmach. "Když se hrudní koš uzavírá, plíce se stlačují." Ztráta rozsahu pohybu je častá a člověk může být velmi ztuhlý, neschopný otočit páteř či krk, aby se podívali přes rameno. Ankylozující spondylitida
Procvičování některých tréninkových technik může pomoci minimalizovat komplikace AS, říká Stelmach. Několik dobrých pohybů zahrnuje:
Scapulární zatažení.
- To pomáhá posílit lopatku, svaly kolem lopatky. Zatímco se postavíte co nejvíce rovné, nakreslete ramenní lopatky zpět, jako byste je chtěli dostat do styku. Držte jej pět sekund a uvolněte. Zaměřte se na 10 opakování a pracujte až na tři sady 10. Dotek na zeď.
- Stojte se zády tak, jak se vyrovnáte se zdi. Pak pomalu vytáhněte ramena, krk a hlavu zpátky, aby se dotýkala stěny a postavte se rovně. Nakloňte se na stěnu a odpočiňte na několik sekund a pak se přesuňte zpět do výchozí pozice. Zaměřte se na 10 opakování a pracujte až na tři sady s hodnotou 10. Přiléhavá páteřní prodloužení.
- Ležte na rohoži nebo na jiném plochém a pevném povrchu, který má boky, kolena, ramena a hlava v přímce. Pokud máte problémy s nasazeným držením těla v hlavě nebo na ramenou, může vaše hlava zvedat rohož. V tomto případě můžete použít polštář nebo ručník, abyste ji podpořili. Lehněte si s dlaněmi směřujícími nahoru a dýchate a nechte gravitace pomoci tomu, aby se vaše páteř přesunula do rovnější polohy. Jemně zatlačte hlavu do rohože nebo polštáře. Udržujte pozici na minutu nebo dvě. Tyto cviky by měly být prováděny denně. Mohou to být náročné, ale nemají to bolet. Nesnažte se přinutit pohyby, které způsobují bolesti. "Měli byste pracovat pouze v rozsahu pohybu, který máte," říká Stelmach.
Pravidelné cvičení také pomáhá ankylozující spondylitidě
Zatímco trénink postoje je důležitý pro minimalizaci nepohodlných příznaků AS, získáte ještě lepší výsledky, vaše pohyby s režimem pravidelné fyzické aktivity. Zkuste začlenit každých 25 až 30 minut cvičení do své rutiny, abyste udrželi páteř co nejpružnější. Chůze, tai chi a jóga jsou dobrou činností pro ankylozující spondylitidu - stačí se věnovat všem programům, které podporují extrémní protahování nebo ohyb.
"Snažte se zapojit do nějakého denního cvičebního programu," říká Stelmach. "Fyzikální terapeut vám pomůže vybrat a navrhnout to, co je pro vás nejlepší. Může to opravdu pomoci udržet vaše příznaky pod kontrolou. "
