Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Naše pravidelné cvičení pomáhají udržet vaše klouby pružné a udržují svaly kolem nich silné.
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Pokud trpíte psoriatickou artritidou, pravidelné cvičení vám pomohou udržet vaše klouby pružné a udržet svaly kolem nich silné. To může znít neintutivním způsobem, ale některé druhy cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti spojené s psoriatickou artritidou a zlepšit kvalitu života.
Cvičení s psoriatickou artritidou nemusí být namáhavé - existuje spousta cvičení s nízkým dopadem, které jsou jen jako přínosné. Nejdůležitější věcí je nepřestat cvičit úplně. "Nedostatek aktivity může ve skutečnosti způsobit více progrese bolesti než cvičení," říká Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, předseda oddělení fyzikální terapie na Winston-Salem State University v Severní Karolíně. Artritida nemusí nutně vyhnout se jakýmkoli druhům cvičení. Některé typy cvičení, které mohou pro ně pracovat, zahrnují:
Aerobik
Jedná se o cvičení, které vám pomohou snižovat srdeční frekvenci a mohou být stejně jednoduché jako chůze, jízda na kole nebo plavání
- Když sílíte vlak, používáte buď váhy, nebo svou vlastní tělesnou hmotnost, abyste pracovali specifické svaly v celém těle. Při silovém tréninku je důležité navrhnout klouby, které se snadno spouští velkým pohybem a tlakem. Rozsah pohybu
- Tato cvičení se zaměřují specificky na klouby a zlepšují jejich funkci a na udržení Vaší pružnosti a pevnosti nedotčené . Balance
- Ty vám mohou pomoci zůstat stabilní na nohou, zvláště u starších dospělých. Pilates třídy jsou dobrý způsob, jak procvičit rovnováhu cvičení, jako je stojící na jedné noze.
"Flexibilita je také užitečná a je spíše funkční než úleva od bolesti."
Jakmile víte, na jaký druh cvičení se chcete zaměřit, je důležité chránit vaše klouby, když pracujete. Je snadné spustit zánětlivou epizodu přepracováním kloubů. Zde je šest tipů, které činí cvičení méně stresující a prospěšné pro vaše klouby: - 1. Ujistěte se, že cvičení nebude zhoršovat vaše klouby. Pokud jsou vaše kolenní klouby bolestivé, pravděpodobně není dobrý nápad řídit maratony nebo dělat lunges v tělocvičně. Vědět, které klouby jsou snadno vyvolány tím, že jsou nadměrně užívány, je důležité při vytváření nejlepšího cvičebního plánu pro psoriatickou artritidu.
Například pokud vaše prstové a zápěstní klouby působí, je dobré se zaměřit na spodní tělo nebo břišní cvičení jako dřepy, drtí nebo nožní lisy. Osobní trenér nebo fyzikální terapeut vám pomohou najít cvičení, které vám umožní udržet vaše klouby co nejbezpečnější a nejspolehlivější.
I když se snažíte vyhnout se spouštění bolesti v kloubech, budou pravděpodobně existovat časy, kdy je vaše tělo prosté nejde o cvičení. Je důležité poslouchat vaše tělo a vědět, kdy potřebuje odpočinout. Poraďte se s lékařem o nejlepších cvičeních.
2. Procvičte vodu. Jeden z nejlepších způsobů, jak si lidé s psoriatickou artritidou cvičit, je ve vodě. Práce v bazénu může zvýšit srdeční frekvenci, aniž byste museli působit na vaše klouby. Propustnost vody podporuje váhu vašeho těla. Když se ponoří do pasu, vaše tělo nese pouhých 50% své hmotnosti, a když je voda až na krk, vaše tělo nese jen 10% své celkové hmotnosti, podle Cleveland Clinic. A pokud je bazén ohříván, může také poskytnout určitou úlevu bolestivým kloubům.
"Vodní cvičení mohou být dobrým místem pro začátek pro lidi s psoriatickou artritidou," říká Millar. Existuje mnoho typů tříd vodní aerobiku. Obvykle voda v bazénu nedráždí kožní symptomy spojené s psoriatickou artritidou, ale chlór může vyschnout kůži.
3. Zapojte cvičení mysli a těla.
Při zachování vašeho těla je důležité, že začlenění některých duševních cvičení může být přínosné i v případě, že máte psoriatickou artritidu. Zejména jóga a tai chi nabízejí protahování a jiné jemné pohyby, které vám pomohou při koordinaci a rovnováze a uvolní váš stav mysli. Když jsou vedeni instruktorem, mohou vám tyto postupy pomoci soustředit se na hluboké dýchání a vymýtit svou mysl, což může být také úleva proti stresu. Studie publikovaná v roce 2010 v časopise Bolest
zjistila, že dvouhodinová jóga a meditační sezení jednou týdně pomohly snížit bolest a únavu u žen s fibromyalgií, další chronickou bolestivou situací.
4. Zvažte silový trénink. Může se zdát nepředstavitelné, aby se vaše klouby stresovaly zvednutím závaží, ale to nemusí být nutně mimo limity. Čím silnější jsou svaly obklopující vaše klouby, tím lépe podporují vaše zanícené klouby. Izometrické cvičení, u kterých se během pohybu pohybuje úhel vašeho kloubu a délka vašeho svalu, jsou dobrou silou tréninkové možnosti lidé s psoriatickou artritidou. Tento typ cvičení zahrnuje prkna, stěnové sedlo a dělá dřepy při držení závaží. Deadlifts, kde zvednete váhu od země až k bokům, mohou být také užitečné, pokud použité váhy nejsou příliš zdanlivé ke kloubům. Ale vyvarujte se zvedání těžkého množství nebo příliš silného tréninku. "Přísnější cvičení, zvláště silné cvičení odporu, může být škodlivé pro aktivně zapálené nebo těžce poškozené klouby," říká Reynold Karr, MD, revmatolog z Washingtonské univerzity v Seattlu. Stretch dopoledne
Často lidé s psoriatickou artritidou zjistí, že jejich spáry jsou ráno ztuhlé a bolestivé, protože jsou během spánku imobilní. Dělat některé jednoduché úseky, než se dostanete z postele, může pomoci jak zmírnit bolesti kloubů, tak i svaly. "Pro bolest spojenou s předčasným poškozením kloubů může pravidelné protahování a jemný pohyb pohybových a odporových cvičení pomáhat zachovat sousední svalovou sílu pomáhá snížit stres na příslušném kloubu, "říká Dr. Karr.
6. Pokud jste znepokojeni tím, jak cvičení může ovlivnit vaši psoriatickou artritidu, může být nejlepší konzultovat s osobním trenérem nebo fyzikálním terapeutem. On nebo ona může vytvořit a přizpůsobit plán cvičení kolem kloubů, které způsobují problémy pro vás a současně zajistit, že jste dostali dobrý trénink. V některých případech můžete najít osobní trenéra, který se specializuje na práci s lidmi, kteří se zabývají chronickými bolestmi, jako je psoriatická artritida.
"Osobní trenér nebo fyzikální terapeut mohou pomoci určit, které podpůrné svaly mohou potřebovat zlepšení síly , a může identifikovat, zda osoba s psoriatickou artritidou může potřebovat dlahy k zajištění společné stability během cvičení, "říká Millar. "On nebo ona může také používat určité metody, které pomáhají snížit bolest, takže je pravděpodobné, že se člověk bude pokoušet o aktivity a držet se s nimi."
