Obsah:
- Vytvořte základní wellness plán
- Shift Your Focus
- "Je třeba sebedůvěru, která pomáhá lidem rozvíjet důvěru v řešení problémů MS," říká Costello . Ještě důležitější je, dodává se, je sebestačnost nebo víra ve vaši schopnost dosáhnout určitých úkolů nebo uspět v konkrétních situacích.
- Schopnost nastavit hranice, "říká Costello," je důležité pochopit vlastní kapacitu a šířku pásma, ať žijete s MS nebo ne. "
- cítí, že jsou zátěží pro ostatní, a snaží se dělat všechno sami, "říká Costello. "Ale milovaní mohou být šťastní a ochotni pomoci, přestože si nemusí být jisti, jak se k němu dostat. Je to proces, kdy si lidé mohou být v pořádku s žádostí o pomoc. "
- "Možná si myslíte samoobslužná péče je dobrá a dobrá, ale jste příliš unaveni, abyste se o ni starali, "říká Basofin. "Život s výzvami MS může být často práce na plný úvazek."
- Práce na rozvíjení sebepolitiky. Bez sebevědomí, říká Kane, je snadné se dostat do států, které nejsou užitečné, jako je deprese. Navštivte self-compassion.org pro nápady a cvičení.
(MS), možná máte pocit, že je to všechno, co můžete udělat, abyste se vypořádali s onemocněním, natož abyste se starali o to, abyste se o sebe postarali jiným způsobem.
Ale strávil nějaký čas na péči o sebe sama - kterou Kathy Costello, prezident zdravotní péče pro společnost zabývající se roztroušenou sklerózou a zdravotní sestra v Johns Hopkins MS Center v Baltimore, definuje jako "péči zaměřené na zdraví, které se zaměřuje na fyzické, emocionální, intelektuální, duchovní, profesní a sociální oblast"
Hledání způsobů, jak nurtu pravidelně můžete pomáhat předcházet stresu, vyhoření a depresi a otevírat dveře, abyste našli radost a smysl v životě.
Zatímco všechny osobní potřeby péče jsou jedinečné, je zde několik způsobů, jak jít nad rámec řízení Vaše roztroušená skleróza k péči o vaše tělo, mysl a duch:
Vytvořte základní wellness plán
Wellness plán, říká Angel Blair, specialistka na služby zákazníkům v Asociaci roztroušené sklerózy v Americe, spánek, řízení stresu, správné stravování a cvičení vždy, když je to možné.
Takový plán může nejen zlepšit vaši současnou kvalitu života, ale také, říká Costello, "tento základní wellness plán je velmi důležitý pro snížení rizika onemocnění jako je hypertenze, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a obezita, které mohou mít negativní dopad na celkové zdraví a mohou ovlivnit průběh MS, včetně délky života. "
Většina neurologů si je vědoma toho, že odpočinek, cvičení a stravování dobře jsou i aby se s MS cítila lépe, "říká Deanne Basofinová, sociální pracovnice a facilitátorka skupiny podporující MS v Evanstonu v Illinois, která žije 20 let s onemocněním. "Ale oni jsou také řešitelé problémů a mají tendenci soustředit se na zmírnění symptomů a nalezení nejlepšího léčebného postupu pro každého pacienta."
Abyste shromáždili informace, které potřebujete k vytvoření wellness plánu, možná budete muset hrát širší síť vaše obvyklé týmy péče o MS. Prozkoumejte všechny dostupné zdroje: Požádejte o doporučení pro dietitiany, odborníky na cvičení a odborníky ve stresovém managementu a naučí se ze zkušeností ostatních v podpůrných skupinách.
"Často máme lidi s MS, kteří mluví s našimi podpůrnými skupinami, úžasné výhody a zlepšení, které zažili například s tai chi nebo protizánětlivou dietou, "říká Basofin.
Shift Your Focus
To může udělat hodně práce, abyste zajistili, "To je velmi důležité, protože když MS získá všechny vysílačky, vztahy se ztrácejí, celkový zdravotní stav je ohrožen a úroveň stresu se zvyšuje," říká Costello.
Může být užitečné zůstat zapojení , učíme se nové věci a vytváříme nové cíle v reakci na ztráty a omezení.
"Cíle a cíle nás udržují vpřed," říká Beth Kane, licencovaný klinický pracovník a trenér v Point Pleasant v New Jersey. To může znamenat prozkoumání nových koníček nebo učení nové dovednosti. "Je to způsob, jak se stále rozvíjet, učit se a dosahovat svého plného potenciálu."
"Je třeba sebedůvěru, která pomáhá lidem rozvíjet důvěru v řešení problémů MS," říká Costello . Ještě důležitější je, dodává se, je sebestačnost nebo víra ve vaši schopnost dosáhnout určitých úkolů nebo uspět v konkrétních situacích.
Abyste si uvědomili sebeúcty, zaměřte se na své pozitivní vlastnosti, vnitřní síly a schopností. Pokud se nemyslíte na sebe nebo své schopnosti, zvážíte-li pomoc terapeuta, který může v těchto oblastech nabídnout podporu
Nastavte hranice a naučíte se říci, že ne.
Schopnost nastavit hranice, "říká Costello," je důležité pochopit vlastní kapacitu a šířku pásma, ať žijete s MS nebo ne. "
"říká Blair a dodává, že je to lidská přirozenost, která chce pomáhat druhým a nadměrně se vyvíjet.
" Když však tyto vlastnosti brání tomu, abyste se o sebe postarali, výsledek může být škodlivý pro vaše zdraví a celkovou zdatnost. Učit se, že neříkat, že není v pořádku, a když víte, kdy řeknout ne, jsou stejně důležité a nezbytné zachovat si vlastní zdraví a potřeby péče o sebe, "říká.
cítí, že jsou zátěží pro ostatní, a snaží se dělat všechno sami, "říká Costello. "Ale milovaní mohou být šťastní a ochotni pomoci, přestože si nemusí být jisti, jak se k němu dostat. Je to proces, kdy si lidé mohou být v pořádku s žádostí o pomoc. "
" Někteří se domnívají, že potřebují pomoc jako slabost, "dodává Blair," kdy by to mělo být považováno za sílu. "
pro pomoc a delegování některých úkolů na vašem seznamu úkolů může být jediný způsob, jak vytvořit více času pro sebe-péči, říká Blair.
"Možná si myslíte samoobslužná péče je dobrá a dobrá, ale jste příliš unaveni, abyste se o ni starali, "říká Basofin. "Život s výzvami MS může být často práce na plný úvazek."
Kristi Fowler, 42 let, s diagnózou MS v roce 2009, souhlasí. "Mám toho tolik práce a přesto se zdá, že se stále hromadí," říká. "Mám chronickou únavu, takže omezuji aktivity dne. Vezmu si léky dvakrát denně, abych mě udržela vzhůru a já jsem splachovala dvakrát denně. "
Fowler ví, že pokud by mohla dostat pravidelnou rutinu výcviku, měla by více energie, což by ji nechalo dělat více, a to by dále snížilo stres. Ale jako jediná matka tří dětí se snaží uchovat energii, když její děti potřebují. "Takže vylepšovat se mi nebylo vždy snadné, nebo mou nejvyšší prioritou," říká.
Jak to udělat s vyšší prioritou? Kane doporučuje každodenní přidávání péče o váš kalendář a plánovací čas jen pro sebe, jako kdybyste měli schůzku s lékařem. "Pokud naplánujete blok času, budete pravděpodobněji držet," říká.
Také si pamatujte, i trochu pomáhá. Meditace, která pomáhá snížit stres, trvá například jen 10 minut denně. Dvacet minut cvičení několik dní v týdnu může přinést výhody. A díky časově úsporným tipům od dietitiků netrvá více času jíst zdravě než jíst špatně.
Práce na rozvíjení sebepolitiky. Bez sebevědomí, říká Kane, je snadné se dostat do států, které nejsou užitečné, jako je deprese. Navštivte self-compassion.org pro nápady a cvičení.
"Musíme být vždy sami sebe jemní," říká Kane. "Jsme koneckonců lidé, kteří dělají to nejlepší, co můžeme v daném okamžiku."
