Obsah:
- Nenechte si ujít tuto otázku
- Steiner, který v současné době absolvuje odbornou přípravu sestry specializující se na pediatrickou péči, byl diagnostikován s ulcerózní kolitidou, když jí bylo 23, ale její příznaky začaly ještě dříve, ve věku 19 let. Vedle léků a snahou zlepšit stravu, Steiner spravuje své zdraví tím, že se účastní skupinových kurzů fitness a vyučuje hodiny Zumba dva dny v týdnu. "Já často zjišťuji, že se moje příznaky zlepšují po skončení práce v tělocvičně," říká.
- Pít hodně vody.
Nenechte si ujít tuto otázku
Zaregistrujte se do našeho Digestive Health Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní zdravé informační bulletiny
Diagnóza ulcerózní kolitidy nemusí bránit s vaší schopností cvičit. Jen zeptat se Laury Steinerové.
Steiner, který má ulcerózní kolitidu, tvrdí, že pravidelné cvičení pomáhá udržet její stav pod kontrolou. Ve skutečnosti 29letý rodák ze St. Louis dokončil dva poloviny maratonů jako součást týmu Team Challenge společnosti Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), první v listopadu 2013 a druhý v červenci 2015.
Výzkum podpoří Steinerovy přesvědčení o cvičení a ulcerózní kolitidě. Podle výzkumného přehledu publikovaného v září roku 2016 v časopise World Journal of Gastroenterology mohou lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD), kteří cvičí, zvýšit kvalitu života, snížit míru zánětu a méně závažné příznaky Výhody a výzvy při cvičení v případě ulcerózní kolitidy
Steiner, který v současné době absolvuje odbornou přípravu sestry specializující se na pediatrickou péči, byl diagnostikován s ulcerózní kolitidou, když jí bylo 23, ale její příznaky začaly ještě dříve, ve věku 19 let. Vedle léků a snahou zlepšit stravu, Steiner spravuje své zdraví tím, že se účastní skupinových kurzů fitness a vyučuje hodiny Zumba dva dny v týdnu. "Já často zjišťuji, že se moje příznaky zlepšují po skončení práce v tělocvičně," říká.
Není úplně jasné, kolik cvičení (a jaký typ) je pro lidi s IBD nejvhodnější, ale Steiner dělá trochu ze všeho. Zvedá váhy a konvice, plave, běží, točí a prochází. "Myslím si, že je důležité mít různé tréninky, abyste udrželi celé tělo v dobré kondici."
Ačkoli byl Steiner vždycky aktivní, běh na dálku představoval novou výzvu. "Asi v polovině tréninku s týmem Team Challenge jsem zažil svou první závažnou záchvaty od mé diagnózy," říká. "Myslím si, že delší vzdálenosti, které jsme vedly, přispívaly ke zvýšení mých symptomů."
Zatímco míry mírné až střední aktivity jsou dobré pro osoby s mírně aktivním onemocněním, intenzivní aktivita má potenciál vyvolat příznaky, říká gastroenterologista Faten Aberra, doktorka medicíny v nemocnici univerzity v Pennsylvánii ve Philadelphii a spoluřešiteli jejího Centra zánětlivých střevních onemocnění.
Lidé s IBD zahrnující ulcerózní kolitidu říkají, že příznaky, jako je bolesti kloubů, únava a časté potíže s používáním koupelny, to vše vede k tomu, že jsou tak aktivní, jak by se jim mohlo líbit, podle průzkumu vydaného v prosinci roku 2016 o
zánětlivých střevních nemocech . Existují však způsoby, jak tyto problémy zvládnout. Dr. Aberra naznačuje, že začne pomalu, nejdříve na dvě míle nebo dvě, a uvidí, jak to jde. "Já bych neměl problém s někým, kdo je v remisi a výcviku pro závod, ale někdo, kdo není v odpuštění může čelit některým problémům s příznaky, jako je průjem."
Steiner ve skutečnosti trvalo několik týdnů ale při fyzické aktivitě zůstávala fyzicky aktivní při chůzi, protahování a cross-trainingu. Když vyprchala vlna, začala znovu běhat a dosáhla svého cíle v polovině maratonu. po jízdě po cílové lince stále pracuje pět až šest dní v týdnu a ve dnech, kdy se necítí dobře, zvolí aktivity s nižší intenzitou, jako jsou chůze a volné váhy
Rovněž si všimla, že cvičení zaměřená na její břišní nebo jádrové svaly mohou zhoršit její příznaky ulcerózní kolitidy. "Bolestivost těchto svalů má tendenci vést k nárůstu symptomů, a proto se snažím, aby se to při práci s tou oblastí mého těla uklidnilo, zejména pokud už mám problémy s močovou kolitidou," vysvětluje. Níže, ona sdílí některé z jejích druhých tipů.
6 tipů, jak zůstat fit, pokud máte ulcerózní kolitidu
Vezměte si příběh od Steinera a vyzkoušejte tyto strategie, abyste zůstali aktivní. budeme spolupracovat na vašich cílech a současně co nejlépe zvládnout svůj stav.
Pít hodně vody.
Steiner objevil význam hydratace z první ruky. "Zjistil jsem, že hydrataci před, během a po běhu rozhodně pomáhá, protože lidé s IBD se mohou snadno dehydratovat," říká. Noste vodu s sebou a ujistěte se, že vypijete před a po tréninku.
- Respektujte své tělo Zkuste cvičení v dnech, kdy nemáte pocit, že jste 100%
- Změňte své rutiny Bez ohledu na to, co preferujete, je vhodné vyzkoušet jiné aktivity, abyste měli možnost "lehčího dne". "Pokud běh spouští vaše příznaky jeden den, zkuste jít pěšky nebo plavat, nebo si vzít zábavnou fitness třídu," navrhuje Steiner. "Spusťte další pokus o několik dní později."
- Stretch Strečink připravuje vaše tělo před tréninkem a pomůže vás ochladit poté.
- Připojte se k týmu. CCFA nabízí Team Challenge a Take Kroky, dva týmové programy založené na aktivitách, které vás také podnikají s fundraisingem a komunitou CCFA. "Je to tak motivující, že pracujeme na nějaké příčině, zvláště takové, která vás osobně ovlivňuje," říká Steiner.
