Nízká hladina cholesterolu není vždy dobrá. Existuje jeden typ cholesterolu, který skutečně chcete více : lipoproteiny s vysokou hustotou nebo HDL.
Jak zjistíte, zda je hladina HDL zdravá? Když dostanete lipidový panel, uvidíte několik čísel, včetně lipoproteinů s vysokou hustotou nebo HDL, hladiny cholesterolu; lipoprotein s nízkou hustotou nebo hladinu LDL cholesterolu; triglyceridy; a celkový cholesterol, což je kombinace všech tří měření.
Pokud jsou příliš vysoké, budete chtít sundat některé z těchto čísel, například LDL - "špatný" cholesterol. HDL se však považuje za "dobrý" cholesterol kvůli jeho schopnosti zlepšit zdraví srdce. Podle amerického sdružení Heart Association je u mužů, kteří mají méně než 40 mg / dL (cholesterol je měřeno v miligramech na deciliter), a ženy, které mají méně než 50 mg / dL HDL cholesterolu, mají vyšší riziko srdečních záchvatů. > "HDL je záchvaty," říká Patti Morris, RD, dietetik v nemocnici Chestnut Hill v Philadelphii v Pa. "Je to celé tělo, které jede" špatný "nebo LDL cholesterol a přivádí ho zpět do jater detoxikovat a vyloučit. Hezký vysoký HDL číslo je velmi kardio-ochranný. "
HDL je na rozdíl od LDL nebo triglyceridů dědičným číslem, což znamená, že je méně snadné ovlivňovat volby vašeho životního stylu. Také neodpovídá současným lékům. Ve skutečnosti výzkumníci zjistili, že úsilí o zvýšení HDL léky neustále snižuje riziko onemocnění srdce. "HDL je komplikovaná," říká kardiolog Douglas Jacoby, MD, klinický profesor medicíny na univerzitě v Pennsylvánii ve Philadelphii. "Zatímco HDL je ve skutečnosti spolehlivým prediktorem budoucího rizika srdečních onemocnění, nemáme léky, u nichž je prokázáno, že snižují riziko, pokud se zaměříme na ně."
V otázce doplňků pro aterosklerózu z listopadu 2013 výzkumníci poznamenali, tajemství léčby. Zda zvýšení nebo zvýšení hladiny HDL může zvýšit ochranu není zcela pochopeno, ale vědci také uvedli, že pokud se chcete pokusit zvýšit hladiny HDL, měl by být prvním krokem změny životního stylu, jako je řízení hmotnosti, odvykání kouření,
Jak zvýšit hladinu HDL
Po zdravé a zdravé stravě s nízkou hladinou cholesterolu a cvičebním plánu byste měli zlepšit hladinu HDL a zároveň vám pomůže zhubnout a kontrolovat další rizikové faktory srdečních onemocnění. Chcete-li zlepšit hladiny HDL, zaměřte se na volby životního stylu, například:
Cvičejte čtyři nebo více dní v týdnu.
- "Máme největší vliv na toto číslo HDL prostřednictvím cvičení," říká Morris. Těchto třicet minut cvičení denně ve většině dnů v týdnu může pomoci zvýšit HDL Přijměte doplněk rybího oleje
- Získání doplňku rybího oleje denně může pomoci zvýšit HDL Jezte více ryb
- Konzumujte nejméně tři porce ryb (ne smaženo!) Týdně, abyste udrželi hladinu HDL na zdravé úrovni. Napijte nějaké víno.
- Muži mohou dávat HDL trochu zvýraznit jeden alkoholický nápoj denně, zatímco ženy mohou zdravě mít asi tři nápoje týdně, říká doktor Jacoby Limit sladkosti
- Odstraňte extra cukry a sladké dárky, aby vaše tělo nejlepší šance na celkové zdravé hodnoty cholesterolu Ukončete kouření
- Analýza několika studií ukázala, že ukončení kouření vede k velmi rychlému a významnému zvýšení HDL Udržujte zdravou váhu
- Abdominální obezita je spojena zejména s nezdravými hladinami HDL
