Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Náš život s psoriázou Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Přihlaste se na více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Pro lidi s psoriatickou artritidou může únava, bolesti kloubů a ztuhlost způsobit, že domácí práce jsou ještě náročnější. "Bolest v ruce je pravděpodobně největší omezení," říká Carole Dodge, OTR / L, CHT, supervizor pracovního lékařství a klinický odborník na University of Michigan v Ann Arbor. "Když máte psoriatickou artritidu a vaše ruce jsou zraněné, nechcete se chytat na předměty nebo nástroje," říká. "Když mluvím s lidmi s psoriatickou artritidou, říkám jim, že to nejde o to, co potřebují, je to o tom, jak to dělají."
Vyzkoušejte tyto odborné tipy, abyste zesílili pracovní zátěž domácnosti a snížili jeho účinky na psoriatickou artritidu bolest:
1. Čím méně ležíte, tím méně se budete muset pohybovat, když je čas k prachu nebo vakuu. "Jak stárneme, shromažďujeme další věci," dodává Dodge. "Ale nepotřebujete tři nebo čtyři stejné věci ve vašem domě." A pokud máte na vašich pultech nebo plášti nůžky, nenechávejte je všichni ven ve stejnou dobu. "Otočte je po celý rok, takže budete mít méně prachu, ale stále vidíte a používáte své věci," říká.
2. Použijte nástroje, které se snadno uchopí. Postavte rukojeti na kartáčech, prachovkách a mopích s textilní a páskovou páskou, abyste je nemuseli vytlačovat tak obtížně. "Nebo dáte ručníku z ručníku na prach, abyste mohli použít ramenní pohyb spíše než vyvíjet tlak na vaše ruce," dodává Dodge. A lehké nástroje jsou vždy lepší než ty těžké.
3. Střídavě mezi sedícími a stojícími úlohami. Ať už se jedná o jakoukoliv práci, pokud se držíte příliš dlouho, pravděpodobně to způsobí nepříjemné pocity. Pokud odnesete prádlo z vysoušeče, posaďte se, abyste ji složili, nebo pokud jste se chvíli postavili, abyste vyčistili koupelnu, sedněte si na gauči, abyste prašili konferenční stolek. "Alternujte své aktivity každých 20 až 30 minut," dodává Dodge. "Klouby se pohybují lépe, ale pokud to přehnáte, dostanete ztuhlý."
4. Noste rukavice a dlouhé rukávy. Pokud máte před vámi velkou úklidovou práci, platí, abyste se chránili. "Mnoho čisticích prostředků obsahuje drsné chemikálie a lidé s psoriatickou artritidou mohou mít citlivou pleť," dodává Dodge. Poraďte se s lékařem o tom, které produkty mohou být jemnější pro vaši pokožku než jiné.
5. Udržujte spousty úklidových prostředků po ruce. Pokud budete držet zásoby na každém podlaží vašeho domova, nebudete muset nosit těžké a objemné zatížení nahoru nebo dolů po schodech podle Nadace Arthritis Foundation. Udržujte vakuum na obou podlažích vašeho domu, abyste je nemuseli vytahovat.
6. Používejte sklápěcí kolové vozíky Možná nebudete mít místnost, kde byste chtěli nechat vozík po celou dobu, takže rozkládající se vám může pomoci přemísťovat věci z jednoho místa na další a může být vyhozen z dohledu, když jste nepoužívají. Vozíky jsou skvělé pro vyprazdňování myčky nádobí, nastavení stolu nebo pohybující se čistící potřeby z místnosti do místnosti podle Nadace Arthritis.
7. Použijte reaktory s prodlužitelnými rukojetí. Je to snadnější a bezpečnější prachové police a vyčistěte okna pomocí nástroje s dlouhým pólem, než je vylézt nahoru a dolů do stupačky. "Pokud použijete tyto nástroje k uchopení předmětů, které chcete vyčistit, musíte být reálně přesvědčeni o tom, kolik hmotnosti může mít reaktor," dodává Dodge. "Jsou mnohem lepší, když chytí lehké předměty." Pokud potřebujete zvednout něco těžkého, držte předmět blízko svého těla, abyste pomohli podpořit část hmotnosti.
8. Projděte místo tlačení a tahání. Nechte fyziku pracovat ve vaší prospěch. Při vysávání, mopování nebo popraskání použijte své tělo na okamžik, místo abyste spoléhali příliš na ruce a ruce. "Používání tělesné hmotnosti k pohonu mopu nebo koště je efektivnější," dodává Dodge.
Je těžké vyčistit vaňu, aniž byste se dostali na kolena, ale pomocí pěnové klečící podložky (nacházející se v zahrádkářských prodejnách) vám pomůže učinit úkol pohodlnější. "Problémy kolena neovlivňují všechny osoby s psoriatickou artritidou, ale je obecně dobrý nápad zůstat na obou kolenech, když klečíte, abyste nepřekročili žádné koleno," dodává Dodge. "Pokud máte jen jedno koleno, které vás obtěžuje, klečte na ten, který vás nezbavuje a neponechávejte druhou." 10. Nastavte reálné očekávání.
Čištění skutečně nemusí být provedeno najednou. "Napište seznam úkolů, které chcete udělat v daném týdnu, a rozložte je po dobu všech sedmi dní," dodává Dodge. Váš dům nemusí být úplně neposkvrněný, ale vše bude dobře udržováno - zabraňuje vám, abyste vytrvali nadměrně stresující celodenní hluboké čištění. "Pace své aktivity a v dlouhodobém horizontu se dostanete víc a uděláte to lépe."
