Artritida

Nenechte si ujít tuto

hodinky: Život s psoriatickou artritidou

14 Příběhy o skutečném životě o psoriatické artritidě

Přihlaste se k životu s psoriázou Newsletter

Přihlaste se k více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Christina Tom se nikdy nenaučila plavat jako dítě. Ve věku pouhých 5 let rozvinula psoriázu - chronickou kožní chorobu, která způsobuje zarudnutí a vlídnost - a její rodiče chtěli, aby jí ušetřili rozpaky, že jsou viděni v plavkách. Ale teď ve věku 50 let se všechno změnilo. Rezidentka v Brooklynu se před sedmi lety rozhodla vzít si plavání a dnes se věnuje koupání jako záchranáři z bolesti psoriatické artritidy, ztuhlosti a únavy. "" Nikdy bych se nemohl vzdal cvičení, "říká Tom. "I když jsme měli opravdu špatnou zimu, plaval jsem. Zůstává aktivní, je důležité. "Ze všech příznaků psoriatické artritidy je extrémní únava nejhorší. Věří, že je to její pravidelná cvičební rutina, která jí udržuje pocit dobře.

Procházka je také součástí rutiny. "Žiju ve městě a rád chodím," říká Tom. "Někdy nejrychlejší způsob, jak se dostat z jednoho místa na druhé, je chodit." Prochází zhruba dvěma až třemi milami týdně, když chodí po městě.

Výhody cvičení pro psoriatickou artritidu

Tom není jediná osoba s psoriatickou artritidou, která těží z dobrého tréninku. Cvičení pomáhá lidem s psoriatickou artritidou jak fyzicky, tak i emocionálně, říká Meera Reddy, MD, šéf revmatologie s Kaiser Permanente v Woodland Hills, Kalifornie. "Pomáhá nejen udržovat zdravou tělesnou hmotnost, ale také posiluje svaly a poskytuje lepší podporu kloubů, "říká Dr. Reddy. "Další výhody cvičení zahrnují zlepšení nálady, nižší hladiny stresu, nižší hladinu bolesti, zvýšenou toleranci bolesti a lepší spánek."

Dalším důvodem pro lidi s psoriatickou artritidou je zásadní cvičení: Nemoc může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů . Ve studii zveřejněné v časopise Clinical Rheumatology z října 2014 výzkumníci zjistili, že přibližně 61 procent lidí s psoriatickou artritidou mělo vysoké hladiny cholesterolu, 60 procent bylo obézních, 33 procent mělo vysoký krevní tlak, 14 procent mělo cukrovku a 9 procent mělo koronární onemocnění srdce. Cvičení - zvláště cvičení pro čerpání srdce jako běh, chůze nebo jízda na kole - pomáhá posilovat vaše srdce. To je důvod, proč American Heart Association doporučuje dostat alespoň 30 minut cvičení denně, pět dní v týdnu.

Jak cvičit s psoriatickou artritidou

Pokud se právě začínáte cvičit, začněte pomalu, říká Reddy. Začněte jen několik minut denně několik dní v týdnu. Pak jdi odtud. "Poslouchejte své tělo a nechte ho vést," říká. "Přestože se počítá s určitou bolestí při prvním spuštění cvičebního programu nebo při intenzivním vycvičení, pokud se u vás během určité aktivity cítíte nadměrná bolest, zastavte a upravte to, co děláte."

cvičení s vysokým dopadem. Reddy navrhuje aerobní cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, plavání, jóga nebo jízda na stacionárním kole. "Lehký trénink může být také přidán, když se cítíte spokojen s tím, co děláte," říká.

Tom, který je docela fit a je aktivní každý den, říká, že provádí úpravy, když její tělo nemůže zvládnout namáhavé cvičení. "Dokonce i když se cítím opravdu unavený, pokračuji ve svém režimu," říká. "Řeknu trenérovi, že necítím 100 procent, ale udělám to, co mohu udělat." Tom také naplánuje odpočinkový den a říká, že je dobré, když poslouchá její tělo a dá mu přestávku, když potřebuje den volna

Reddy souhlasí s Tomovým přístupem: "Dokonce i trochu cvičení, kdykoli to dokážete, je lepší než nic."

Předcházející den 50. narozeniny Tom říká, že chtěla vyzkoušet své tělo - a mysli - tím, že přijme obrovskou fyzickou výzvu. V srpnu 2014 se zúčastnila závodů v Hong Kongu Dragon Boat Festival v New Yorku, kde byla součástí týmu 26 osob, který závodil v závodech 250 a 500 metrů. "Bylo to těžké - trénovat a připravovat se na to - ale musel jsem vidět, jestli to zvládnu," říká, a poznamenává, že nechce, aby se psoriatická artritida odrazila od osobní výzvy. závod nevyhrál, říká "bylo to vzrušující" a už se chystá závodit znovu v příštím roce.