Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Psoriatická artritida je zánětlivá onemocnění kloubů, která postihuje 15 až 30 procent lidí s psoriázou, podle American College of Rheumatology. Je to autoimunitní porucha, která může způsobit bolesti kloubů, otoky a tuhost.
Zatímco ochrana zdraví kloubů je pro každého důležitá, je zvláště důležité, pokud máte psoriatickou artritidu, říká profesor James R. O'Dell, ředitel divize revmatologie a imunologie a místopředseda katedry interního lékařství na Lékařském centru Univerzity v Nebraske v Omaha. Učinit kroky k ochraně vašich kloubů může pomoci zmírnit příznaky psoriatické artritidy a snížit riziko osteoartrózy
Zde je návod, jak být proaktivní ve vašem společném zdraví:
Připraveni, nastavit, jít
-
"Aktivní klouby jsou zdravé klouby, ale pokud jsou vaše klouby bolestné a oteklé z artritidy, nejlepší aktivita je obvykle odpočinek," říká Dr. O'Dell. Vyhýbejte se aktivitám, které vám bolely klouby, když jste je dělají, nebo je nechte bolet další den. Vždy získávejte zelené světlo od svého lékaře předtím, než začnete cvičební program. Cítit vysoko s nízkým nárazem "Jogging může být dobré pro vaše srdce, ale ne vaše klouby," říká O'Dell. Přibližujte se k aerobnímu cvičení s nízkým nárazem a zlepšíte zdraví kloubů. Inteligentní možnosti zahrnují chůzi, plavání, cyklistiku nebo použití eliptického stroje.
Flexujte svaly "Pokud necháte svaly slabé nebo ztuhlé, vaše klouby budou trpět," říká O'Dell. Cvičení není jen o kardiovaskulárním zdraví. Protahovací a pohybová cvičení chrání klouby, stejně jako posilování svalů, které je podporují. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl přizpůsobit silový a flexibilní program, který je pro vás nejlepší. Zde jsou základy:
Izometrické cvičení (kontrakce jednotlivých svalových skupin) jsou nejlepším typem silových cvičení pro artritidu, protože pracují tím, že svaly snižují bez stresu kloubů. Silový trénink by měl být prováděn každý druhý den, aby vaše svaly dostaly čas, aby se zotavil mezi jednotlivými zasedáními. Rozsah pohybových a roztahovacích cvičení by měl být prováděn každý den a před silovým tréninkem. Jóga a tai chi jsou skvělé fitness disciplíny, které se zaměřují na protahování. Jeden roztahovací pravidlo na zapamatování: Nikdy natahujte studený sval - vždy zahřejte 5 až 10 minut aerobiku s jemným tempem, navrhne Arthritis Foundation
- Procvičte si ochranu kloubu
- Zvykněte se zabránit kloubům bolesti a poškození pomocí těchto opatření:
Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu. Každá extra libra zvyšuje tlak na klouby. Pokud jde o vaše kolena, například se podle Nadace pro artritidu přenáší na zhruba 4 další kilo. Pokud máte 20 kilogramů nadváhy, například vaše kolena nesou přidaný tlak 80 liber. Pokud si nejste jisti, jaká by byla pro vás zdravá váha, zeptejte se svého lékaře. Postavte se rovně. Dobrá poloha také snižuje namáhání vašich kloubů.
- Nepřepínejte klouby. Místo toho, abyste slepili jeden typ cvičení, přidejte několik odrůd. Například si odpočinout od chůze nebo pomocí běžeckého trenažéru a jet na kole nebo zkusit eliptický stroj
- Chraňte své klouby bezpečnostním zařízením, jako jsou pracovní rukavice při práci s rukama a kolena při zahradnictví
- Pokud máte psoriázu, psoriatická artritida není jediným onemocněním kloubů, které by vás mohlo ovlivnit.
- Zjistěte, jestli máte psoriázu. "Společné problémy jako osteoartróza a dna jsou také časté u lidí s psoriázou, takže je třeba chránit vaše klouby," říká O'Dell. A pokud už žijete s psoriatickou artritidou nebo jinou formou artritidy, staráte se o klouby může pomoci minimalizovat bolest a zabránit dalšímu poškození kloubů.Pracujte se svým týmem v oblasti zdravotní péče, abyste vyvinuli komplexní program společné ochrany, který by vás byl co nejvíce zdravý a aktivní
- Další informace od Diany K. Rodrigueze
