Přihlaste se k životnímu zpravodaji o zdravém životě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Přihlaste se k více ZDARMA každodenní informační bulletin
Rozhodnutí o přestat kouřit je významná příležitost. Ale nepodceňujte návykovou moc cigaret. "Někteří kuřáci se rozhodnou přestat a to se stává hned," říká Andrea King, PhD, profesor psychiatrie a behaviorální neurovědy na Chicagské univerzitě a vůdce programu Courage to Quit. "Ale to není tak, jak to platí pro většinu lidí." Tajemství dlouhodobého úspěchu je připravit se na první den bez kouře. Zde je to, co byste měli udělat:
Vytvořte plán, když stále kouříte. Vyberte si v blízké budoucnosti datum ukončení kouření a začněte se připravovat na to. Pokud jste náhle přestali, "možná nebudete schopni jasně přemýšlet a klidně reagovat na chutě," říká Dr. King. Vydejte se seznamem způsobů, jak zvládnout nevyhnutelné nutkání kouřit a další výzvy, které se mohou vyskytnout, a zjistěte, co uděláte, pokud se stanete podrážděným nebo rozrušeným. "Odstranění nikotinu může být nepříjemné," říká král, "takže možná nebudete trochu na špičce vaší hry."
Zaměřte se na to, proč odjíždíte. Uveďte seznam všech důvodů, proč jste chcete přestat kouřit, říká král. Ať už chcete přestat pro své děti, nebo protože jste měli rodinného příslušníka, který nedávno odešel ze zdravotních komplikací kouření, napište ho na kus papíru nebo jej vložte do telefonu, stejně jako z jiných důvodů, proč je důležité, abyste přestal . Přečtěte si svůj seznam, jakmile se každé ráno probudíte a během dne ho znovu navštívíte.
Zbavte se všech důkazů vašeho kouření. King často mluví s lidmi o jejich neúspěšném pokusu přestat kouřit. "Mluví o tom, jak si drželi balíček cigaret v kapse nebo oblíbený popelník na konferenčním stole," říká. Ale vidět tyto spouštěče vybízí mozek, aby toužil po kouři. Tak se zbavte svého oblíbeného zapalovače a popelníků v okolí domu a vyčistěte všechny oblasti, kde jste cigarety ukryly.
Nechte si šálek kávy Ale nejprve varování: Pít hodně kávy může zesílit nutkání kouřit, říká král, zvlášť když jste již dva roky svázali dva návyky. Kávu úplně, nicméně, není odpověď, zvláště když jste poprvé přestali kouřit. "Nechcete se zabývat také stažením kofeinu," říká král. Přidržte mierné množství kávy nebo jiných kofeinovaných nápojů
Řekněte svým přátelům, že odjíždíte. Kouření je silně spojené se sociálními aktivitami. Ale teď musíte být se svými kouřícími kamarády předem a řekněte jim, že od chvíle, kdy se pokoušíte přestat, možná budete muset na chvíli zůstat na dosah. To neznamená, že nechcete zůstat přátelé. Ale být kolem nich, když kouří, bude vyžadovat, abyste měli nadlidskou vůli. Je to jednodušší zůstat pryč, když se nejprve pokoušíte ukončit. Totéž platí pro jiné situace, kdy se někdo rozsvítí. "Dejte si nějakou vzdálenost mezi sebou a kuřákem, pokud je to možné," říká King.
Nakládejte na nicotinové pryskyřice a pastilky Nicotinová guma a pastilky mohou pomoci udržet ústa v ruce a současně dodat malou dávku nikotinu. "Tyto výrobky nedávají okamžitý zásah do vašeho mozku," říká King, "takže nebudou vyrábět cigarety s výkyvymi a pády." V průběhu času však mohou pomoci snížit vaše touhy kouřit.
Nepijte alkohol Je pochopitelné, že byste mohli chtít sklenku vína nebo piva, a myslíte si, že nápoj se bude bránit stresujícímu dni, kdy se pokusí přestat kouřit. Ale tak může dojít ke zpětnému zásahu, což způsobuje silnější chuť cigaret. Podle neziskové organizace Tobacco-Free Life může alkohol skutečně lépe chutnat nikotin. Nemusíte přestat pít alkohol úplně, ale dočasně se zdržíte, dostanete jasnou hlavu, kterou potřebujete udělat večer nebo společenskou událost bez kouření
Naučte se z neúspěchu. Pokud se vzdáváte chuti a máte cigaretu, nezoufejte. "Podívejte se na to jako na důležitou příležitost k učení," říká král. Zjistěte, co se stalo, a připravte si plán, abyste se tomu vyhnuli. Pak se znovu zavázat okamžitě přestat kouřit nebo v blízké budoucnosti nastavit další datum ukončení.
