Mít hyperaktivní močový měchýř - ten, který uniká močí nebo se vysává v nevhodných okamžicích - může být znepokojivý a trapný. Ale cvičení vám pomohou opustit ponižující příznaky OAB za …
I když je hyperaktivní měchýř (OAB) fyzický zdravotní stav, jeden z jeho nejhorších vedlejších účinků je rozpaky. Jeho příznaky - únik moče a časté nebo naléhavé návštěvy koupelny - vám mohou také nechat vyřešit emocionální, sociální a pracovní problémy.
Co je horší: Mnoho žen se cítí v rozpacích s OAB, že nechtějí mluvit o tom - dokonce i se svými lékaři. Přestože 33 milionů Američanů bylo diagnostikováno s tímto onemocněním, ovlivňuje to mnohem více, podle americké urologické asociace (AUA).
Ale pomoc je k dispozici - pokud se o to snažíte, říká fyzikální terapeut a specialistka na klinické cvičení Kathryn Kassai, PT , majitel fyzioterapie Praxis v San Pedro v Kalifornii a spoluautorem Klíčenka v koupelně: Ukončete inkontinenci
Kromě léků mohou speciální cvičení udržovat příznaky pod říká, říká.
"Močový měchýř je velmi tréninkový sval; bude to opakovat to, co se naučil, "vysvětluje Kassai.
Například pokud močový měchýř močí při močení, kýchání nebo smíchu - nebo pokud máte pocit, že toužíte pociťovat, i když je močový měchýř méně než napůl - můžete se rekvalifikovat, abyste se uvolnili a drželi ji, dokud nenajdete toaletu, říká.
"Nemusíte se stát depresí a domů, protože máte strach z nehody," říká Kassai. používaný v kombinaci s jinými terapiemi, je trénink svalů zapojených do močení efektivní léčbou OAB podle výzkumného průzkumu z roku 2013 zveřejněného v
Aktuálních urologických zprávách . Přečtěte si o radu Kassai o tom, jak ženy s OAB mohou řídit stav a zlepšit svůj život
Je hyperaktivní močový měchýř normální součástí stárnutí, zejména u žen
Ne, není to "normální" únik nebo močová inkontinence
Stává se to, když náš močový měchýř svaly oslabují, takže je potíže s jejich ovládáním.
Symptomy mohou nastat v každém věku - dokonce během dospívání. Mezi ženami se pravděpodobnost zvyšuje v menopauze.
Pokud se neléčí, OAB se zhoršuje. Čas mezi močeními se může snížit na každou půlhodinu
Jaké jsou hlavní typy hyperaktivního močového měchýře?
Existují čtyři charakteristické znaky [týkající se] OAB.
Naléhavost: nutkání na močení přichází příliš silné a příliš náhle, ale můžete se dostat do koupelny včas
- naléhavě nutná inkontinence: pokud máte močový únik
- Frekvence močení: příliš časté močení - více než každé 3 nebo 4 hodiny.
- Noktúria: Když se dostanete z postele, abyste močili nejméně 2krát během spánku. Váš močový měchýř bude mít až 16 uncí moči, takže není normální, že se musejí vstát uprostřed noci, aby močili. Pokud máte potíže s návrhem do spánku, budete se cítit vyčerpaní ráno a únavu nebo ospalost po celý den.
- Co je stresová inkontinence?
To nastane, když je kladen důraz na [zeslabený svěrač, který kontroluje vyprazdňování močového měchýře]. Takže máte málo výbuchů úniku, obzvláště když kašlete, smícháte se nebo kýcháte.
To se liší od naléhavé inkontinence, kdy se celý váš močový měchýř vyprázdňuje.
Vyškolením správných svalů se můžete naučit dělat Chcete-li močit, vydejte se bez použití koupelny
Jak je diagnostikován hyperaktivní měchýř?
Lékař provede diagnózu OAB na základě vaší historie naléhavosti, úniku, frekvence a dalších příznaků. Takže si dbejte na několik dní nebo týdnů, než navštívíte svého lékaře, denní návštěvu koupelny. Deník zjistí, které potraviny nebo nápoje mohou dráždit váš močový měchýř, ať už pijete dostatek tekutin a časté močení - den a noc.
Druhým nástrojem, který můžete vzít s lékařem, je dokončení - Jaké jsou emocionální účinky, které má OAB?
V době, kdy mi někdo přijde na fyzickou terapii, obvykle trpí příznaky OAB přibližně 8 roky, a ty roky jsou obvykle plné hanby a rozpaků.
Fráze, kterou slyším znovu a znovu na mé klinice, jsou:
"Můj měchýř ovládá můj život."
"Žiju život s jedním špičkou v koupelně. "
- " Nemůžu nikam jít nebo dělat nic kvůli mému měchýři. "
- " Jsem neustále zesměšňován za svou práci a moji spolupracovníci si myslím, že jsem jen snaží se dostat z práce, protože musím chodit do koupelny tak často. "
- " Jsem tak rozpačitý o mém úniku a frekvenci, kterou trávím tony o f energie se snaží skrýt to od každého. "
- Konečným emocionálním dopadem je klinická deprese a stává se domem.
- Ale skutečná škoda není v tom, že má OAB, ale skutečnost, že tak málo lidí ví, že je vyléčitelná. Co to přináší OAB?
Zřídka jsou specifické příčiny, ale začneme se projevovat příznaky OAB, když se vyvíjíme špatné návyky.
OAB se často objevuje po infekci močových cest. Ale infekce to nezpůsobila. Váš močový měchýř dostal zvyk chodit každou hodinu nebo tak, a tento zvyk není sám.
Těhotenství je často obviňováno, protože těhotná žena močí častěji. To je způsobeno rostoucím tlakem na močový měchýř, zejména během posledního trimestru. Takže může začít frekvenční problém, který se stává zvykem. Čím víc jdete, tím více musíte jít.
Dobrou zprávou je, že močový měchýř je tréninkový sval. Můžete jej rekvalifikovat na normální dobu držení [jednou za 3 hodiny]
Bude méně pitné vody snižovat příznaky OAB?
Pít méně nezabrání močové inkontinenci.
Zachycování tekutin vytváří tmavý, koncentrovaný, kyselý moč, který dráždí váš močový měchýř. To může skutečně zvýšit vaše riziko nutkané inkontinence nebo úniku na cestě do koupelny. Zůstat dobře hydratovaný je dobré pravidlo, které je třeba dodržovat pro každého, včetně lidí s OAB.
Jak funguje fyzická terapie u pacientů s OAB?
Je to dvoustupňový přístup: rehabilitace svalů pánevního dna a rekvalifikace močového měchýře.
Svaly vaší pánevní dna (určené pro podporu močového měchýře, dělohy, vagíny a konečníku) musí být dostatečně silné, zvedněte močový měchýř. A světelné svaly obklopující močovou trubici - skrze kterou sval močového měchýře vyprazdňuje moč - musí být dostatečně silné, aby udržely močení pod kontrolou.
Identifikace skrytých svalů pánevního dna je prvním krokem. Dáváme specifické cvičení, včetně Kegels, které si žena může udělat doma, aby si vybudovala sílu, vytrvalost a koordinaci.
Po dosažení rozumné síly v pánevním dně může začít s rekvalifikací močového měchýře. Žena může využít svou novou sílu v pánevním dnu k boji s hyperaktivním močovým měchýřem, používajícím prázdný reflex
Učím specifické techniky, které nutí močení zmizet bez použití koupelny
Patří sem:
Kontrakce v pánevním dnu, které vám pomohou naučit potlačit náhodné kontrakce močového měchýře, které vedou k nutkování a úniku
Distractivní myšlenky, které vyvolávají pomoc při vymazání močového měchýře
- Hluboké dýchání, které uvolňuje močový měchýř, nutkání na cvik
- rekvalifikace močového měchýře rozšiřuje interval mezi výlety do koupelny, dokud se nedosáhne normální interval 3 až 4 hodin a vaše propojení s močovým měchýřem
- Jak pomáhá biofeedback
Svaly pánevního dna jsou skryté, těžko se cítí a neposkytují žádný pohyb. To vede k jejich identifikaci a rehabilitaci.
Po vyšetření vašich svalů pánevního dna se fyzikální terapeut se specializací na OAB používá povrchové elektromyografie, ve které jsou bezbolestné elektrody použity k záznamu elektrické aktivity, která pochází z pánevního dna. To dovolí ženě, aby viděla, jak její domácí cvičení zlepšily její svalovou kontrolu.
Použití biofeedbacku tlaku - jako sedění na válcovaném ručníku nebo pomocí vaginálního prstu - je dalším dobrým způsobem, jak identifikovat sílu svalů pánevního dna doma.
Jaké další psychické techniky pomáhají?
Jakmile žena vybuduje významnou sílu s těmito cvičeními ji učíme používat reflex, který spojuje pánevní dno, močový měchýř a mozog - něco, co se jmenuje Bradleyova smyčka III -, aby se zastavil pocit naléhavosti.
Například, když cítíte touhu pociťovat, naučí se odvést pozornost od toho, že počítáte zpět nebo myslíte na položky na vašem nákupním seznamu. Nazýváme to "mysl nad močovým měchýřem." Jak mohou ženy najít fyzikální terapeuti specializující se na OAB?
Požádejte svého lékaře o žádost o rozhodnutí. Nebo zavolejte na kliniku pro fyzikální terapii a zeptejte se, zda mají takovou osobu v personálu.
Můžete také navštívit webové stránky American Physical Therapy Association a zadejte svůj stát nebo PSČ. Chcete získat více informací o OAB? Navštivte Health Center OAB společnosti Lifescript, abyste se dozvěděli o příčinách a dalších léčbách.
