Obsah:
- Ulcerózní kolitida: Výhody cvičení
- Ulcerózní kolitida a cvičení: Začínáme
- Ulcerózní kolitida a cvičení: Tipy pro cvičení
Vypracování může být zvláště užitečné pro osoby s ulcerózní kolitidou. Zde jsou některé způsoby, jak bít chodník (nebo tělocvična) může pomoci zmírnit příznaky ulcerózní kolitidy.
Ulcerózní kolitida: Výhody cvičení
Zahájení cvičebního programu může poskytnout několik zdravotních přínosů pro osoby s ulcerózní kolitidou. Například cvičení je známo:
- Snížení stresu: Stres může být problém pro osoby s chronickými nemocemi, jako je ulcerózní kolitida. Nejen, že samotná nemoc může být stresující, ale vysoká úroveň stresu související s prací, vztahy a jinými problémy může způsobit, že symptomy kolitidy jsou ještě horší. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres.
- Bojová deprese: Protože onemocnění střev, jako je ulcerózní kolitida, jsou nepředvídatelná, občas trapná a někdy i bolestivá, mnoho lidí trpí dlouhodobou úzkostí a depresí. Pravidelné cvičení může být skvělý způsob, jak zmírnit fyzické následky deprese a úzkosti.
- Posílení kostí: Ulcerózní kolitida, jako je Crohnova choroba, další zánětlivé onemocnění střev, může vás ohrozit osteoporózou. Hmotnostní cvičení, jako je vzpírání a odolné tréninkové posilování kostí, pomáhá snížit riziko osteoporózy.
- Nižší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva: Jedna recenze literatury z Washington University Medical School v St. cvičení by mohlo být jedním z nejlepších nástrojů, které lidé musí minimalizovat riziko rakoviny tlustého střeva, což snižuje riziko o zhruba 25 procent. Tato prospěšnost cvičení je zvláště důležitá pro osoby s ulcerózní kolitidou, protože jsou vystaveny většímu riziku vzniku kolorektálního karcinomu.
Ulcerózní kolitida a cvičení: Začínáme
Je dobré začít pomalu. Ve skutečnosti je to chytrý způsob, jak začít cvičební program. Zatímco odborné názory se liší o tom, kolik fyzické aktivity je ideální, většina se shoduje, že jakákoliv část cvičení je lepší než žádná. Můžete postupně zvyšovat intenzitu, protože zvyšujete vytrvalost a vytrvalost. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete.
Některé cvičení bývají těžší na gastrointestinálním (GI) traktu. Aktivity s plynulejším pohybem, jako běh na lyžích, bruslení, plavání nebo jízda na kole mají tendenci být na GI traktu jednodušší než aktivity s velkým nárazem, jako je běh. Je také důležité si vybrat aktivitu, kterou si užíváte, a tak se s ní budete držet.
Ulcerózní kolitida a cvičení: Tipy pro cvičení
Lidé s ulcerózní kolitidou mohou udržovat tréninky zábavné a bezpečné podle několika pokynů. Pokud se obáváte, že byste měli záchvat náhlé průjmy nebo rozpaky střevního plynu, pamatujte na tyto body.
- Ubytujte se v blízkosti koupelny: V tělocvičně zvolte stroj v blízkosti toalety nebo místo blízko dveří pokud si vezmete cvičební třídu, abyste mohli rychle dostat na toaletu, pokud je to zapotřebí. Nebo vycvičte si doma s běžeckým páskem nebo cvičením ve dnech, kdy jsou aktivní příznaky ulcerózní kolitidy.
- Zahřejte a ochlazujte: Nezapomeňte strávit 5 až 10 minut na začátku a na konci každého zahřívání tréninku up a ochlazení. Je důležité dát svalům a nervovému systému čas, aby se postupně přizpůsobovali vašim měnícím se aktivitám.
- Pít spousty vody: Není možné příliš zdůraznit, jak důležité je, aby lidé s ulcerózní kolitidou pili vodu, prožíváte průjem. Před cvičením pijte asi 16 uncí vody - a když skončíte, vypijte víc, i když nejste žíznivá.
- Nepřehánějte: Nadměrné vystavení se může vést k přehřátí nebo dehydrataci, což může zhoršit symptomy ulcerózní kolitidy. Udělejte si přestávku, když se cítíte unavený a dejte si čas na vybudování delšího tréninku.
- Odpočívejte, když se necítíte dobře: Během záchvatů ulcerózní kolitidy vaše tělo tvrdě pracuje na boji proti symptomům kolitidy. Nechcete, aby se tato práce stala tvrdší než to, co už je. Počkejte den nebo dva po vzplanutí, abyste se vrátili zpět do cvičení a spustili světlo, pokud se stále zotavuje z výbuchu.
Tajemství úspěšného cvičení s ulcerózní kolitidou je pracovat s vaším stavem, ne proti to. Mějte na paměti toaletní místa, nebo se ujistěte, že máte doma pohodlí. Nejdůležitější je pohybovat se, tak či onak.
