Obsah:
Výzkumníci, kteří sledovali 48 dospělých v hmotnostním programu za rok, zjistili, že jedli v sobotu v průměru o 200 kalorií, což je nejnebezpečnější den pro správu hmotnosti . V průběhu času tyto 200 extra kalorií přispívají až k několika liberům získaným v průběhu roku - nikoliv cíl údržbářského programu!
Zatímco každý si zaslouží volný den, musíte být opatrní, abyste ho nepřeháněli. Nechcete konzumovat příliš mnoho kalorií a vklouznout zpět do vzorů, které způsobily váhu na prvním místě. Udržet zdravou váhu znamená udržet krok s inteligentními stravovacími návyky a změnami životního stylu, které vám umožnily upustit ty kila na prvním místě. Lví podíl na každodenní údržbě kalorií by měl být vynaložen na výživné potraviny každý den.
Víkendové kalorie: dopřejte se moderování
"Někdy to potřebujeme. , pomáhá vědět, že nejméně jeden den v týdnu můžete jíst ty potraviny, které se vyhýbáte těmto dnům, "říká Donna L. Weihofen, RD, MS, zdravotní výživa na Wisconsinské univerzitě v Madison, Wisku
Tak, jak se mrzíte, aniž byste zničili své zdravé návyky? Weihofen, který přiznává, že má sladký zub, radí, aby se o kalorií počítalo s orlem. Vaše odměna může vytvořit nebo přerušit váš plán řízení váhy. Bohatá čokoládová omáčka, například, může snadno přidat až 1000 kalorií nebo více - kalorií, které se pravděpodobně rovnají polovině denního přídělu. To je velké množství, které můžete kompenzovat za extra cvičení nebo snižováním kalorií na jiných jídlech.
Nedovolte, aby se Váš víkend změnil v poušti. Několik chytrých kroků vám může pomoci bez doprovodu kalorií nebo pocitu viny:
- Podělte se o to, že jste se svými manželami nebo dětmi rozdělili.
- Jděte na drobné chutě, jako malý tvarohový koláč namísto celého plátku nebo na jediný čtverec čokolády namísto celého baru
- Jezte zdravou snídani, abyste ovládli chuť k jídlu
- jíst více celých zrn, ovoce a zeleniny, jak začíná váš den, abyste se cítili plnoběžně a cítili se spokojeni s malými
- Omezte svůj alkohol - vypijte vodu nebo jiný kalorický nápoj mezi nápoji - nebo použijte tyto kalorie na kávu. potraviny, které byste si užili víc.
- Weihofen dodává, že je důležité, abyste si nedovolili, abyste se cítili tak zbaveni jídla, které milujete, že hodíte kaloriovou opatrnost větru. "Pokud máte opravdu něco nakoupit, rozpočet je," říká. To může vyžadovat trochu výzkum, pokud jde o kalorie a velikosti porcí, ale stojí za to v dlouhodobém horizontu, pokud se budete držet svého herního plánu sedm dní v týdnu.
Pro více fitness, stravu a hubnutí zprávy , následujte @ weightloss na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.
