Hledáte důkaz o zdravotních výhodách snídaně? Podle výzkumníků na Floridské univerzitě děti, které konzumovaly snídani, konzumovaly denně více kalorií, ale s menší pravděpodobností nadváhy. Stejná studie také ukázala, že jíst snídani může zlepšit paměť, výsledky testů a školní docházky.
Není to jen pro děti: Význam snídaně
Po noci bez jídla potřebuje vaše tělo doplňování paliva, aby se dostalo přes den . "Zamyslete se nad pojmem" snídaně "," říká Tallahassee, fyzioterapeut Evette O'Connor, MS, RD. "To doslova znamená" zlomit váš rychlý ", 8 nebo 10 hodin vaše tělo šlo bez jídla.Je-li sníst sníst, vaše tělo musí volat na jiné výživné obchody, aby fungoval.Je to jako vaše auto "Nemůžete řídit bez plynu a vaše tělo nebude správně fungovat bez doplňování jeho paliva."
Adekvátní zásobování tělem má nepřímé výhody. Lidé, kteří přeskakují snídani, se cítí častěji unaveni, podrážděni a neklidní ráno. Lidé, kteří snídou snídani, mají lepší postoj k práci, větší sílu a vytrvalost a lepší koncentraci - to vše je rozhodující pro udržení stravy a cvičebního programu. "Lidé často říkají, že" mám hlad častěji pokud budu jíst snídani, "ale to je dobrá věc," říká O'Connor. "Znamená to, že váš metabolismus je v pohybu a to znamená, že vaše tělo spaluje palivo nebo kalorie. A protože jídlo vám dává energii, cítíte se lépe a je pravděpodobné, že budete schopni bojovat s touhou po přejídání." Zvyšuje hmotnost ztráty
Jíst snídani, aby se zhubla, se zdá neúmyslná, ale pokud sledujete, co jíte, spolu s tím, kolik jíte, je možné udržet nebo dokonce zhubnout. "Pravidlem je jíst mezi 300 a 500 kalorií při snídani," říká O'Connor. "A nemějte strach, že jíte snídani na cestách - nejdůležitější je jenom jíst."
Co je dobré snídaně? Obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a čerstvé ovoce jsou zdravé volby, které vyžadují jen malou přípravu. Další možnosti zahrnují:
Jogurty, granule a granola s nízkým obsahem tuku pro výběr na cestách
Anglické muffiny s nízkým obsahem tuku a plátky rajčat
- Čerstvé ananasové kousky, a oříšek celozrnné toasty
- Plnotučná pita plněná tvrdými vajíčky
- Ovesné vločky, krupice nebo jiné horké obiloviny se sýrem
- Domácí vejce McMuffin s vejci nebo náhražkou vajec, kanadský slaninou a nízkotučným sýrem
- Tortilla s delitem a krůtkou s nízkým obsahem tuku
- Pokud se vám nelíbí tradiční snídaně, americká Dietetická asociace navrhuje možnosti jako arašídové máslo a banánový sendvič na celozrnný chléb nebo zbylé rýže smíchané s jogurtem, sušeným ovocem a ořechy, posypané skořicí.
- Zatímco některé volby jsou více nutriční než jiné, O'Connor připouští, že i hrstka slaných krekrů nebo sklenice šťávy je lepší než začátek den s nic v žaludku: "Ano, mohl byste mít něco zdravějšího, ale skočte - začněte s vaším setkáním abolismus pomůže tělu spálit kalorie po celý den a spalování kalorií je nezbytné pro hubnutí. "
