Pokud váš lékař povzbudí, abyste zhubnout, on nebo ona bude pravděpodobně sklonit se k mnoha pozitivním přínosům pro zdraví, které mohou způsobit zhoršení - jako snížení rizika diabetu, srdečních chorob a rakoviny. Ale co bude vypadat opravdu jako? Z neočekávaných příležitostí k nepříjemným vedlejším účinkům je zde 10 důležitých pravd o ztrátě váhy, které pravděpodobně nezmíní váš lékař.
1. Samotná dieta - nebo cvičení samotné - to neřeže. Nejlepší cestou k dlouhodobé udržitelné hubnutí je zdravá strava a pravidelné cvičení. "Ti, kteří se rozhodnou zkusit jeden bez druhého, činí celý proces úbytku tělesné hmotnosti mnohem obtížnější," říká ředitelka zdravotnictví a wellness Canisius College v Buffalu Karla Peliteru. "Správné stravovací návyky, cvičení a konzistence jsou klíče." Místo toho, že se snažíte snížit 500 kalorií denně z vaší stravy, říká, že je mnohem jednodušší snížit pouze 200 nebo 300 a doplnit zbytek kaloriového deficitu posilování. "A nezapomeňte na trénink s odporem," říká a dodává, že svalová tkáň, kterou vyvinete, umožní spalování kalorií mnohem účinněji, i když je v klidu.
2. Nemusíte strávit hodinu v posilovně. Zahrnutí cvičení do vašeho plánu neznamená, že byste se měli zaregistrovat do posilovny nebo změnit svůj plán tak, aby obsahoval hodinu potu. "Nepokoušejte se dělat jednu hodinu nepřetržitého cvičení během dne; které se mohou zdát ohromující, zejména pro začátečníky, "říká John P. Higgins, MD, vedoucí kardiologie v Lyndon B. Johnson General Hospital v Houstonu. Místo toho je rozdělte na krátké mini-tréninky, jako třeba na živou procházku venku po obědě a znovu před spaním. "Je dobře zdokumentováno, že výhody cvičení mají objemový efekt," říká Higgins. "Pokud získáte totéž množství cvičení během dne, je to stejně účinné."
3. "Nejprve se můžeš stát vážně náladový." Když člověk zbaví něčeho, na co jsou zvyklí, jako jídlo, mají tendenci se cítit velmi podrážděně, "říká Higgins. "Lidské hladiny cukru v krvi jsou nižší, než jsou zvyklí, a to může způsobit, že mají velmi krátkou pojistku." Tento pokles hladiny cukru v krvi může také obtížně soustředit. "Dejte si trochu času, tyto problémy jsou krátké," doporučuje. 4. Možná se budete cítit opravdu osaměle.
Jedna věc, kterou vám lékař nemusí připravit, je intenzivní osamělost, kterou mnoho lidí ztrácí váhu. "Mnoho společenských výletů se točí kolem jídla nebo pití alkoholu, takže většina lidí se zcela vyhnout situacím - obzvláště brzy - což vede k pocitu izolace," říká Higgins. Rebecca Blake, RD, ředitelka klinické kliniky v nemocnici Mount Sinai Beth Israel v New Yorku, souhlasí. "Pokud máte nějaké přítele nebo vztahy zaměřené na potraviny, mohlo by to zklamat, že už nemáte zájem jíst tak, jak jste si zvykli," říká. Abyste se vyhnuli osamělosti, podívejte se na podporu od podobných lidí v podobných situacích. 5. Měřítko bude vypadat jako uvízlé.
Pro úbytek hmotnosti, který trvá, pomalý a stabilní závod vyhrál - a to je mnohem pomalejší a pevnější, než si myslíte. "Nechceš jít z obezity na normální váhu za rok. Řada studií poukazuje na ne příliš agresivní cíl o zhruba desetiprocentní ztrátě hmotnosti v období šesti až dvanácti měsíců, "říká Higgins. Spíše než posedlost nad čísly na stupnici, říká Higgins, snažte se zjistit rozdíl ve své energetické hladině, náladě a celkovém pocitu pohody, což jsou další důležité ukazatele zlepšení zdraví. 6. "Zatímco ztráta váhy bude mít trvalý, pozitivní dopad na vaše celkové zdraví," někdy může dojít po poměrně velké ztrátě hmotnosti, "říká Blake. Možná je, že pokud se "dostanou na velikost šest", pak bude všechno lepší - s jejich milostným životem nebo vztahy - ale zjistí, že ztráta hmotnosti nevyřešila všechny jejich problémy, může to být zklamání. proč je důležité udržovat otevřený dialog s přáteli, rodinou a vaším významným dalším o očekáváních a životním stylu, říká, a pamatujte, že ztráta hmotnosti je jen fyzická: "Nezměnili jsme to, co je uvnitř. "Dodává Blake.
7. Váš chuť se může změnit. Pokud plánujete zhubnout bariatrickou operací, připravte se na to, aby některá z vašich oblíbených jídel byla méně příznivá po operaci. Jedna studie Stanfordské univerzity zjistila, že 87% pacientů hlásí změnu v chuti po bariatrické operaci - vedlejším účinkům, které jim mohou pomoci snížit váhu. Zatímco asi polovina uvedla, že jejich chuť je ještě intenzivnější, druhá polovina tvrdila, že jídlo je chutnější; ti, kteří hlásili nedostatečnou chuť, ztrácejí v průběhu tříměsíčního období o 20 procent více.
8. Váš vztah by mohl trpět. Romantické vztahy mohou vzít hit, když jeden partner ztratí dramatická váha. "Ve skutečnosti může dojít ke změně v tom, jak vás váš partner vnímá," říká Blake. "Je to žárlivé a nelibost nebo možnost pocit" nehodného "zlepšení partnera," říká, a to vše může mít vliv na vztah. Chcete-li ochránit své partnerství, upřednostněte otevřenou komunikaci a citlivost vůči vzájemným pocitům.
9. Váš sexuální disk může klesat - nebo vyskočit. Kromě toho, že způsobuje emocionální spory, účinky úbytku hmotnosti mohou následovat lidi přímo do ložnice. "Lidé si mohou všimnout, že jejich libido je dolů," říká Higgins, který říká, že pocity stresu, podrážděnosti a únavy spojené s zahájením plánu ztráty hmotnosti mohou přispět k počátečnímu ponoření do pohlavní jednotky. "Jelikož lidé ztrácejí váhu, obvykle se vrátí," říká. Jedna studie dokonce zjistila, že muži, kteří ztratili pět až deset procent jejich tělesné hmotnosti, zaznamenali významný nárůst ztráty libida po úbytku hmotnosti. že váš sexuální styl se může změnit - a to je naprosto normální.
10. Můžete se cítit bohatší. Možná vás překvapí, že když si lehčí, vaše peněženka se zvětší. "Obecně platí, že je to dražší být nadváhou, "říká Higgins, který poukazuje na výdaje, jako je cestování nebo stravování jako obvykle vyšší u obézních lidí." Po ztrátě hmotnosti dodává: "Budete brzy trávíte méně na zdravotní výdaje, protože budete méně pravděpodobné Pokud máte zdravou váhu, váš imunitní systém je lepší, takže je méně pravděpodobné, že budete nemocní nebo užíváte léky. "Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění zdravotní náklady pro lidi, kteří jsou obézní, byly o 1 429 USD vyšší než o f normální váha
