4 Způsoby, jak zvýšit důvěru během menopauzy - Menopauza centrum - EverydayHealth.com

Z lékařského hlediska je menopauza - nepřítomnost ženského menstruačního období po dobu alespoň jednoho roku - přísně fyzickým jevem. Většina žen však zjistila, že i přes fyzické příznaky může být menopauza obdobím emočních otřesů. "" Může to být smutný čas, "říká Dale Perryová, praktická sestra na péči o ženy Beverly Hills v Kalifornii a specialistu v menopauzálních otázkách. "Víte, že už nebudete mít děti. Házíte tu poslední krabici s tampony. Můžete mít nálady, únavu - možná se nemusíte cítit, jako kdybyste byli úplně na vrcholu věcí. "

Tato kombinace fyzických změn a emočního stresu může stačit, aby se žena cítila trochu dolů nebo si nebyla jistá . Ale můžete znovu získat důvěru, že příznaky menopauzy mohou otřesit. Zkuste některé z těchto tipů začít znovu cítit jako vy.

Confidence Booster No. 1: Have Sex

Pokud máte pocit menopauzy méně než ženské, je skvělý způsob, jak překonat to tím, že jste se svým partnerem.

Intimita vám může také pomoci překonat tak pocity, které jste možná měli o sexu - běžný příznak menopauzy. "Pokud ji nepoužíváte pravidelně, nefunguje to tak dobře," říká Perry. Některé menopauzální ženy zjistí, že sex je nepohodlný kvůli vaginální suchosti, což se může stát, když hladiny estrogenu poklesnou. Pokud to uvidíte, doplněk estrogenu může pomoci zvýšit vlhkost. Některé z nejnovějších estrogenových doplňků, jako Evamist a Vivelle-Dot, jsou dodávány skrze kůži. "Je to mnohem nižší dávka, můžete s ní plavat a pomalu uvolňuje hormon do krevního oběhu," říká Perry. Dalšími možnostmi jsou lokální estrogenní krémy a estrogenové tablety, které dodávají hormon přímo do vaginálních tkání.

Posilování důvěry č. 2: Přesun těla

Pravidelná tělesná aktivita může pomoci zmírnit stres menopauzy a zlepšit vaše fyzické zdraví, což vede k obecnému pocitu pohody. "Myslím, že jóga funguje zvláště dobře," říká Perry. "Můžete se uklidnit tím, že začínáte jemnou třídou protahování a odtud se odtud budete pohybovat."

Dospělí by se měli každý týden snažit o celkovou dobu 150 minut aerobní aktivity s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze. Síla trénink je také nutné, protože pomáhá zabránit nástupu a progrese osteoporózy, poznamenává americkou radu o cvičení.

Je to známka menopauzy?

Confidence Booster č. 3: Rozmaznávejte se

Breaking out vašeho rutinního zacházení s něčím novým nebo luxusním může být opravdovým posilovačem důvěry, říká Perry. Také, protože vaše tělo se mění, je to ideální čas pro změnu vnějšího vzhledu malými způsoby. "Nechte osobního zákazníka vybrat si oblečení, které byste si nevybrali," říká Perry. "Udělejte něco jiného. To může být opravdu vzrušující. "

Důvěra Booster No. 4: Získejte pomoc, pokud ji potřebujete

Mnoho žen pluje v menopauze bez velkých problémů, ale zhruba 15 procent žen se setká s depresí, což vede k příznaky jako ztráta energie, smutek, neustálé pocity starostí a napětí a poruchy spánku. "Pokud je váš spánek narušen, musíte s ním promluvit," říká Perry. "Pokud nespíte dobře, zdá se, že nic jiného ve vašem životě není dobré. Začnete den, kdy už máte pocit. "

Pokud máte diagnózu úzkosti nebo deprese, může vám lékař předepsat antidepresivní lék, který vám pomůže zlepšit náladu. Mezi běžně předepsané léky patří Zoloft (sertralin) a Lexapro (escitalopram). Jeden antidepresivum Effexor (venlafaxin) má také tendenci zmírňovat návaly horka spojené s menopauzou

Zatímco během menopauzy může být spousta věcí, tam je také hodně, co byste mohli oslavit ve vašem životě. "V některých ohledech je pro ženy velmi uvolňující věk," říká Perry. "Ve dvacátých a třicátých letech se opravdu staráte o to, co o vás lidé myslí. Ale teď jste mnohem pohodlnější ve své vlastní kůži. Mnoho žen je na vrcholu své kariéry … To není čas života, kdy je život u konce. Nejlepší věci nemusí být za vámi v tomto okamžiku. "

Řekněte nám: Jak jste se cítil dobře během menopauzy? Sdílejte své tipy v komentářích.