Obsah:
- 1. Věnovat pozornost sacharidům - a nic jinému
- 2. Nedostatek spánku
- 3. Vyhněte se ovoce
- 4. Přeskakování jídel
- 5. Fearing Fat
Ve světě, kde se zdá nová strava vyskakovat každý druhý měsíc, ztráta hmotnosti může být mátlým procesem. Ale je důležité si uvědomit, že udržení zdravé váhy vám pomůže léčit diabetes.
Pokud jste úspěšní ve vaší cestě ke ztrátě váhy, uvidíte zlepšení vaší glukózy v krvi, krevního tlaku a cholesterolu. Nosení extra kilo může mít opačný účinek a může zvýšit chronický zánět a inzulínovou rezistenci, říká Donna Webb, RD, CDE z Fit4D, která má sídlo v Springfieldu v Missouri.
Nastavte se na úspěch vyhýbáním těmto pěti ztrátám hmotnosti Chyby u lidí s diabetem mají tendenci dělat:
1. Věnovat pozornost sacharidům - a nic jinému
Sčítání sacharidů je obecně doporučeno pro osoby s diabetem, ale to není jediná věc, která jde do ztráty hmotnosti, říká Martha McKittrick, RD, CDE, nutritionista v New Yorku. Počet kalorií také počítá. "Nakonec, pokud konzumujete příliš mnoho kalorií, nebudete ztrácet váhu," říká.
Přísahat, že sacharidy vůbec nejsou skvělý nápad, protože některé sacharidy jsou zdravé, což je důvod, proč Webb naznačuje, že lidé s cukrovkou jsou " vědět "spíše než přísně" nízký karbid ". Navrhuje, aby se jídlo v každé jídle jednalo pouze o jedlá s vysokým obsahem sacharidů, jako je škrobová zelenina, ovoce, mléko nebo jogurt, spíše než kvalitní karbidový zdroj, jako bílý chléb. Tyto zdravé sacharidy jsou výživné a nabízejí dlouhodobou energii spíše než rychlý krevní cukr.
2. Nedostatek spánku
Nedostatek dostatku zavřeného oka může zasahovat do úsilí o ztrátu váhy, říká McKittrick. Podle Mayo kliniky může trvání spánku ovlivňovat hormony, které nás nutí cítit hlad a ovlivňují pocity plnosti - nazývané ghrelin a leptin, respektive.
A co víc, narazíte na svůj cirkadiánní rytmus, což se stane, pokud se nebudete držet konzistentní režim spánku, může zvýšit zánět. Webb říká, že může vést k rezistenci na inzulín a k méně regulovanému krevnímu cukru.
3. Vyhněte se ovoce
Fakt: Ovoce obsahuje slušné množství cukru ve formě fruktózy. Ale to neznamená, že byste o tom měli myslet stejně jako ostatní sladké potraviny. Například podávané ovoce má jen asi jednu třetinu cukru z košíčku. A nabízí mnoho dalších výživových výhod, zejména pokud si vyberete plody s vysokým obsahem vlákniny, které udržují stabilní krevní cukr, jako jsou hrušky a maliny.
Borůvky, hrozny a jablka jsou také skvělou volbou pro lidi s diabetem. Podle studie zveřejněné v srpnu 2013 v British Medical Journal , konzumace těchto tří druhů ovoce byla silně spojena se sníženým rizikem onemocnění. Ovšem vyčistěte ovocné šťávy - ukázalo se, že zvyšují riziko.
Webb říká, že nikdy nebude mít obavy, že jí bude jíst příliš mnoho ovoce při snaze zhubnout. Americká diabetická asociace (ADA) sladký zub. Mějte na paměti, že malý kousek ovoce má asi 15 gramů sacharidů, takže jej nechcete přehánět.
4. Přeskakování jídel
Víme, co přemýšlíte: Přeskakování oběda znamená, že během dne budete mít méně kalorií a kapek se rozplyne, že? Nepřesně. "Přeskočení jídla při pokusu o snížení kalorií může vést k nepravidelné hladině krevního cukru, k nízkým hladinám energie a ke zvýšení hladovění při příštím jídle," říká McKittrick. Zvýšený hlad může vést k bingingu, McKittrick říká, a změny cukru v krvi mohou být obzvláště nebezpečné, když máte cukrovku.
Tvrdá pravda je, že se ztrácí váha, nestane se přes noc. A snaží se zrychlit věci tím, že se zbavíte sebe a omezuje své kalorie na příliš nízké hladiny, není udržitelné, říká McKittrick.
5. Fearing Fat
Policie obchodů s potravinami se skladují s nízkým obsahem tuku, od sušenek a krekrů až po mléko a jogurt. Ale nízký obsah tuku není zdravý. Ve skutečnosti, výrobky s nízkým obsahem tuku mohou často obsahovat vyšší množství cukru a sacharidů než obvykle.
Měli byste zvolit typ a množství tuku, který jíte, stejně jako u sacharidů. Webb doporučuje zaměření na mononenasycené tuky a polynenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej a losos. Podle ADA, nahrazení nasycených a trans tuků těmito zdroji může pomoci snížit LDL, nebo "špatný" cholesterol.
Tyto nenasycené tuky mohou také pomoci cítit se plné, Webb říká, což může nakonec pomoci vám splnit vaše váha- ztráta cílů, protože budete mít menší pravděpodobnost přejídání. Jen si pamatujte svůj příjem kalorií. Zatímco není nutné sledovat, kolik zdravého tuku konzumujete, měli byste sledovat vaše celkové kalorie, pokud chcete udržet váhu nebo vyloučit nadbytečné množství.
