Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se k životu s chronickou bolesti Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Mohl by Pilates, Joseph Pilates ve 20. letech vám pomohou zvládnout příznaky ankylozující spondylitidy (AS)?
Odpověď může být "Ano".
Pravidelné cvičení a správná držení těla jsou klíčovými doporučeními pro osoby s AS. Spondylitis Association of America (SAA). Pilate s tím mohou pomoci - a další. "Pilates je pohybový systém navržený tak, aby podporoval sílu a pružnost prostřednictvím spinálního artikulace, správného dýchání, vyrovnání, zaměření, koncentrace a kontroly pomocí tréninku v jádře těla," vysvětluje Shannon Foley, PT, CPT, majitel EnCore Pilates v Gainesville, Florida a fyzikální terapeut a instruktor Pilates, který pracoval s lidmi s tímto onemocněním.
Výzkum zveřejněný v březnu 2014 v časopise Rheumatology International zjistil, že tři, 50 minutové týdenní cvičení páteře, včetně Pilates a dalších disciplín, snížila bolest a zlepšila pružnost páteře u lidí s AS
. Pilates je vynikající cvičení s nízkým dopadem u pacientů s AS, které lze naprogramovat tak, aby se zaměřily na mobilitu páteře, posilování svalů a pružnost, stejně jako zaměřené směrové dýchání k podpoře pohyblivosti žebra, "konstatuje Foley.
Pilates cvičení jsou velmi specifické, ale mohou být individuální, takže Foley zdůrazňuje impo abyste našli instruktora Pilates, který má trénink, abyste věděli, jaké cvičení vám pomohou dosáhnout vašich cílů - a zahrnout je do svého týmu péče o AS. Zeptejte se potenciálních instruktorů o jejich certifikaci a zkušenostech s lidmi, kteří mají AS. Pokud nemají zkušenosti se systémem AS, zeptejte se, zda jsou ochotni se o tom dozvědět a pomohou vám provést změny v rutině, jakmile budete silnější a flexibilnější.
Pilates se pohybuje za AS
Mezi mnoha Pilates cvičení k dispozici, následující kroky mohou být zvláště užitečné pro osoby s AS. Tyto popisy jsou pro práci mat; většina z nich může být provedena pomocí strojů Pilates:
Pilates dýchání: "Lidé s AS jsou tak ohraničeni v hrudní kleci, že někdy v noci máte pocit, že nemůžete dýchat," vysvětluje Catherine Giannitto, instruktor Pilates, který vyučuje na Polestar Pilates v Sydney v Austrálii. Byla diagnostikována AS v roce 2000 a stala se instruktorem Pilates poté, co zjistila, jak její cvičební program zlepšuje její symptomy AS a její kvalitu života.
Procvičte si tuto boční dýchací techniku, když ležíte rovně na zádech, jak to doporučuje SAA vám pomůže cítit, jak dobře se váš hrudník pohybuje, říká Giannatto. "Vdechněte ústa, ale bez použití svalů krku," vysvětluje. "Není to nuceno, ale je to opravdu hluboké vdechnutí, snaží se co nejvíce rozšířit žebra. To je to, co dělám každý večer, než půjdu spát. "
Rameno mostu: " Přemostění přesahuje páteř přes flexi a prodloužení, když jdeš nahoru a sestupuješ, "vysvětluje Giannitto. Lehněte si na zádech nohama na podlaze, kolena spolu. Vaše ramena a paže jsou ploché na podlaze, dlaně dolů. Vaše podpatky by měly být mimo dosah prstů. Pomalu zvedněte panvu nahoru a poté jej dolů.
Giannitto zdůrazňuje, že pokud jste Pilates novým, jste na chvíli fyzicky neaktivní nebo vaše příznaky AS jsou vážné, nejprve byste možná cítili trochu nepohodlí. Spolupracujte s instruktorem, abyste mohli bezpečně postupovat.
Boční zkroucení: "Je důležité přidat boční flexe a rotaci do rutiny Pilates mobility, říká Foley. Pilates instruktor Sherri R. Betz, PT, majitel TheraPilates v Santa Cruz v Kalifornii, vysvětluje, že k tomu cvičení sedíte tváří vpřed s nohama přímo. Držte ruce v poloze "T". Podívejte se přes rameno a otočte trupem tímto směrem. Držte po dobu tří a pak se vraťte do středu. Opakujte na druhé straně.
Klínový flexor úsek: "Ujistěte se, že boky jsou napnuty v předních pomůckách se správným držením těla," říká Foley. Začněte na kolenou a horní část těla bude rovná. Přiveďte jednu nohu dopředu tak, aby koleno a kotník byly ve vyrovnání. Umístěte ruce na boky a udržujte boky vyrovnané dopředu, jak budete tlačit na koleno s boky. Držte jej po dobu 30 až 45 sekund a poté lehce spusťte. Opakujte dvakrát nebo třikrát, poté přepněte koleno dopředu a opakujte.
Výtah na postranním rameni: To je dobré začáteční cvičení pro ochranu ramen, říká Foley. Roztáhněte jednu ruku na stranu; pomalu jej zvedněte ke stropu a poté jej spusťte dolů. Chcete-li přidat výzvu, držte lehkou váhu nebo používejte odporový pás, když pracujete.
"Swan:" "Lidé s AS mají sklon být předkloněni, takže upřednostňuji hrudní pohyb," říká Betz. Jedním z nejlepších kroků pro toto je "Swan". Ležte rovně na břiše, lokty ohnuté a zastrčené do vašich stran tak, aby vaše předloktí se vyrovnaly s horním tělem. Držte ruce zhruba dokonce s rameny. Když zatlačíte boky do podlahy, pomalu zvedněte horní část těla, začínající hlavou. Nehromažďujte ramena při pohybu. Pomalu se vracejte zpět v opačném pořadí.
Obecně Betz doporučuje denní cvičení páteře a tři hodiny týdně. Ačkoli je možné pracovat s matou doma, říká, že jsou výhody práce v ateliéru Pilates vybaveného unikátními zařízeními Pilates. "Studenti mohou mít reformátora, trapézový stůl, židlička Wundy a žebřík žebříku," vysvětluje. "Až se zaregistrujete, požádejte o prohlídku, navštivte otevřený dům nebo zkuste zasedání jako první, doporučuje Foley
