Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- Znalost mnoha výhod cvičení není vždy snadné držet krok s plánem cvičení. Máte-li potíže s motivací, vyzkoušejte tyto sedm tipů, abyste udrželi sílu a cvičení jste trvalou součástí rutiny řízení diabetu:
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k našemu životu s diabetu Newsletter
Děkujeme, že jste se přihlásili
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin
Cvičení může být stejně jednoduché jako procházka - trik pokračuje v pravidelných krocích, které vám pomohou kontrolovat cukrovku 2. typu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvýšit úsilí o snížení tělesné hmotnosti a dokonce i malé množství hubnutí - pouhých 5 až 10 procent tělesné hmotnosti - může pomoci zlepšit kontrolu vašeho cukru v krvi
Cvičení má také schopnost zlepšit vaši A1C pokud máte diabetes 2. typu. Vaše A1C měří vaši kontrolu cukru v krvi během posledních dvou až tří měsíců. Navíc pravidelné cvičení mohou pomoci snížit hladinu krevního tlaku a cholesterolu, což pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, říká Matthew Corcoran, MD, CDE, endokrinolog s Shore Physicians Group v Egg Northfield v New Jersey a zakladatele Diabetes Výcvikový tábor v Lancasteru v Pensylvánii
Cvičení také pomáhá Vašemu tělu lépe užívat inzulin, dodává Jill Weisenberger, RDN, CDE, certifikovaný diabetes pedagog ve společnosti Newport News ve Virginii a autor Diabetes Weight Loss - Week by Týden . Potřebujete inzulín, hormon produkovaný vaším slinivkou, abyste do buněk ukládali glukózu nebo krevní cukr, zdroj energie. Cvičení pomáhá trénovat tělo, aby lépe užíval inzulín dlouhodobě, říká Weisenberger.
Účinná rutina tréninku pro diabetes typu 2 je taková, která zahrnuje jak aerobní cvičení, tak silový trénink, známý také jako cvičení odporu. Lidé s diabetem typu 2, kteří do své rutiny začlenili jak aerobní cvičení, tak posilovací cvičení, vylepšili kontrolu hladiny cukru v krvi po pouhých 12 týdnech, podle studie zveřejněné v únoru 2015 v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Účastníci také hlásili zvýšené hladiny energie a lepší sebevědomí. Jak se držet vašeho cvičebního plánu
Znalost mnoha výhod cvičení není vždy snadné držet krok s plánem cvičení. Máte-li potíže s motivací, vyzkoušejte tyto sedm tipů, abyste udrželi sílu a cvičení jste trvalou součástí rutiny řízení diabetu:
Začněte pomalu.
Pokud jste byli brambory na gauči, pak najednou spustit pět mil na první den cvičení, budete bolet v druhém dni, možná s puchýři na nohách a připraveni hodit do ručníku. Místo toho, pokud si nejste zvyklí být aktivní, Americká diabetická asociace doporučuje pomalé startování tím, že chodí 10 minut denně každý den pohodlně. Jak se zlepšuje úroveň vašeho fitness, snažte se každý týden přidat tři až pět minut do chůze, dokud nedosáhnete cíle 30 minut prudkého chůze, pět dní v týdnu. Vyberte si aktivitu, která se vám líbí.
Budete se pravděpodobně více držet vašeho cvičebního plánu, pokud je to zábavné a povzbuzující a vyhovuje vašim schopnostem. Například, pokud nemáte rád chůzi na běžeckém pásu, bude těžké zůstat motivováni k tomu, aby na ni šli a zůstal na něm každý den. Přesto, pokud máte rádi zvenčí chůzi venku, pokud budete mít správné vybavení pro počasí, pravděpodobně budete mít každý den čas na to, říká Weisenberger. Zkušenosti s novými aktivitami mohou také přispět k udržení kondice čerstvé a vzrušující, upozorňuje Weisenberger. Popadněte přítele.
Mít někoho, kdo cvičí, pomáhá prodloužit čas rychleji a vyvádí úsilí, které potřebujete cvičit, říká Rob Powell, PhD, CDE, odborný asistent fyziologie cvičení a ředitel Cvičebního centra pro diabetiky na Marshallově univerzitě v Huntingtonu v Západní Virginii a cvičení fyziologa v tréninku Camping Diabetes Dr. Corcorana. Vyberte si kamaráda, který vás bude zodpovídat a povzbudí vás k tomu, abyste se objevili v cvičení. Odměňujte se po cestě.
Oslavíme milníky, jako například po tom, co se na plán týkáte jeden týden, jeden měsíc, dva měsíce a tak dále. Jen neslavujte s jídlem. Prohlédněte si film, získejte vstupenky na koncert nebo si stáhněte novou hudbu do seznamu skladeb - vyberte si skladby, které vás budou inspirovat během budoucího tréninku. Formálně naplánujte své tréninky.
Zablokujte čas v denním plánovači, zvláště pokud jste náchylní k tomu, že vám den nechá pryč od vás. Vidět cvičení na každodenním seznamu úkolů vám připomíná, že je to priorita. Pokud to pomůže, můžete během celého dne rozbít rutinu cvičení na menší kousky. Připravte se na cvičení.
Před spaním v noci si položte oblečení na ranní cvičení - nebo dokonce spíte v nich. Můžete také zabalit do tělocvičny tašku, abyste si mohli uchopit a jít, když odjíždíte ráno. "Pokud vaše oblečení v tělocvičně je uvízlé v zádech vašeho šatníku, je méně pravděpodobné, že se k nim dostanete," říká Powell. Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a po cvičení.
To ukazuje, kolik cvičení pomáhá zlepšit kontrolu cukru v krvi. "Když uvidíte, jak vaše tělo reaguje na různé typy cvičení a délku a intenzitu vašeho cvičení, může vás motivovat, abyste se drželi toho, co funguje," říká Weisenberger. Také nezapomeňte uchovávat tablety s obsahem glukózy nebo džusy ve vaší tělce nebo skříňce, abyste se mohli vypořádat s epizodou s nízkou hladinou cukru v krvi, pokud by se to stalo při cvičení - a zastavte, pokud se cítíte neklidně nebo úzkostlivě. abyste viděli výsledky pravidelného cvičení, nebudete chtít přestat - a to je největší motivace všech.
