Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k našemu životu s psoriázou Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Přihlaste se na více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Když žijete s psoriatickou artritidou, může doprovázet psoriázu, chcete udělat vše, co je možné, abyste pomohli udržet příznaky pod kontrolou. Vzhledem k tomu, že neexistuje známý lék na léčbu psoriatické artritidy, je kontrolní příznaky, které pomáhají předcházet poškození kloubů.
Samozřejmě, že užívání léků a dodržování pokynů lékaře je jedním ze způsobů, jak zajistit efektivitu léčby. Ale je stejně důležité věnovat pozornost každodennímu životnímu stylu. Máte některou z následujících šesti obvyklých návyků? Pokud ano, postupujte podle pokynů k výměně těchto postupů za jiné zdravější návyky, abyste lépe zvládli psoriatickou artritidu.
1. "Někteří pacienti si všimnou, že pokud pijí příliš mnoho alkoholu, mají vzplanutí," říká Zhanna Mikulik, MD, imunolog a revmatolog, který je odborným profesorem na Wexner Medical Center v Ohio State University. Columbus. "Zdá se, že alkohol spouští uvolňování molekul nazývaných cytokiny, které zhoršují zánět. Navíc alkohol má vysoký obsah kalorií a obezita zhoršuje psoriatickou artritidu. "
A co víc, alkohol může způsobit poškození jater a některé léky užívané k léčbě psoriatické artritidy mohou postihnout i játra. Ze všech těchto důvodů je nejlepší zůstat daleko od alkoholu, říká doktor Mikulik. Namísto toho pít zelený čaj: Obsahuje sloučeniny, které mohou blokovat prozánětlivý cytokin interleukin-1 a udržovat ho podle poškození chrupavky v kloubech podle Nadace pro artritidu
2. Balení na libry
"Tukové buňky produkují leptiny, bílkoviny, které zhoršují zánět," říká Nathan Wei, MD, revmatolog a ředitel Lékařského centra pro léčbu artritidy ve Fredericku v Marylandu. Chcete-li udržet váhu pod kontrolou, nezapomeňte, že zdravá tělesná hmotnost vyplývá z rovnováhy mezi spotřebovanými kalorií a spotřebovanými kalorií. "Vaše nejlepší sázka, pokud máte psoriatickou artritidu, je kombinace nízkokalorické stravy a cvičení s malým dopadem," říká Mikulik.
3. Objasnění syndromu gaučových brambor
Nedostatek cvičení nejenom podporuje nárůst hmotnosti, ale také činí klouby tužší a nehybnější. "Cvičení zlepšuje celkovou funkci a posiluje svaly, což pomáhá stabilizovat klouby," říká Mikulik. Pravidelná fyzická aktivita také udržuje vazky a šlachy flexibilní a zlepšuje koordinaci; je však důležité udělat správné druhy cvičení. "Jděte na aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo vodní aerobik," navrhuje Mikulik. Když jsou vaše klouby aktivně zapálené, dočasně přidržte cvičení na zátěž a zvolte pasivní cviky v rozsahu pohybu a protahujte se, až do zániku zánětu.
4. Jíst červené maso nebo jiné potraviny podporující záněty.
Potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, nasyceného tuku a trans-tuků způsobují nejvíce zánětu. Přeskočte tyto a "zvolte potraviny s vysokým obsahem protizánětlivých živin, včetně omega-3 mastných kyselin, selénu a vitaminu D", říká Mikulik. Dobrým zdrojem omega-3 je losos, makrela, pstruh jezera, tuniak albacor, sleď a sardinky, podle American Heart Association. Selen může být získán z ořechů z Brazílie, ryb, drůbeže a vajec, uvádí zprávy Národního institutu zdravotnictví. U vitaminu D konzumují potraviny, jako jsou mastné ryby a mléko. Ale potraviny nemusí poskytnout dostatek D, takže s lékařem poraďte se s vitaminem D, doplňte Mikulik
5. Stresování
"Stres může zhoršit psoriatickou artritidu poměrně komplikovaným procesem, který zahrnuje imunitní systém," říká Mikulik. Z tohoto důvodu mohou brzy po stresové události lidé s psoriatickou artritidou zaznamenat vzplanutí, dodává. Chcete-li zachovat symptomy stresu a psoriatické artritidy, Mikulik doporučuje pravidelné cvičení, sedm až devět hodin spánku a meditace. "Existuje také spojení mezi psoriatickou artritidou a depresí, takže pokud máte příznaky deprese, poraďte se s lékařem," dodává.
6. Osvětlení
Přestože mezi kouřením a psoriatickou artritidou není přímá souvislost, kouření je pro tento stav rizikovým faktorem a kuřáci nemusí dostat maximální účinek léků na psoriatickou artritidu. Také Mikulik poznamenává, že biologické léky nefungují také u kuřáků. Mikulik povzbuzuje pacienty s psoriatickou artritidou, aby přestaly kouřit.
7. Zůstat po celou noc.
Každý má cirkadiánní rytmus, což je 24hodinový cyklus, během kterého se určité hormony a cytokiny produkují v určitých dnech. "Když nedostanete dostatek spánku, narůstá tato rovnováha mezi hormony a cytokiny, což vede k zánětu," říká Mikulik. Národní nadace pro spánek doporučuje, aby lidé ve věku 18 až 64 let dostali sedm až devět hodin spánku v noci a dospělí nad 64 let odpoledne po dobu sedmi až osmi hodin.
8. Vrhání rukou do vzduchu.
Život s chronickým zánětlivým stavem může být ohromující. "Někteří pacienti s psoriatickou artritidou dělají chybu, když si myslí, že jejich ruce jsou svázané, ale nic nemůže být dále od pravdy," říká Dr. Wei. Místo toho se vzdělávejte o svém stavu pomocí takových zdrojů, jako je artritická nadace a nadace National Psoriasis Foundation a váš lékař. Je to dobrý první krok a jeden z nejlepších zvyků, které můžete přijmout k léčbě psoriatické artritidy.
