Když máte stres, může se vaše hlava začít bolet, nebo se může cítit nevolnost, závratě, nervozita nebo prostě ohromen. Stres může mít obrovský dopad na všechny aspekty vašeho života, takže snížení napětí je nezbytné pro udržení fyzického i emočního zdraví. Vzhledem k tomu, že nemůžete prostě přát si stres, řízení stresu je životně důležitá schopnost rozvíjet.
Řízení stresu: Když zažijete náhlé špičky
Některé situace vytvářejí okamžitý stres, jako je hlavní problém v práci nebo krize doma, které je třeba řešit hned. Pokud existuje naléhavý problém, který vyžaduje okamžitou pozornost, je důležité řídit stres, abyste mohli jasně myslet. Vyzkoušejte tyto tipy pro snížení stresu, které vám pomohou vypořádat se s úzkostnými výzvami:
- Uveďte to v perspektivě. Možná jste zklamáni, že jste nedostali podporu, o čem jste byli nebo jste se obávali, že peníze jsou trochu tento měsíc těsně kvůli neočekávanému zdravotnímu účtu. Pocit napětí je přirozená reakce. Ale pokuste se udělat krok zpět a zeptejte se sami sebe: bude tento problém stále záležitostí za rok? Za pět let? Pokud je odpověď ne, zhluboka se nadechněte a pokuste se posunout vpřed. Udržování věcí v perspektivě je klíčové pro řízení stresu
- Pojďte s plánem Pokud existuje nějaký specifický problém, který potřebujete opravit, sestavit seznam všech možných řešení a zvolit ten nejlepší pro vaši situaci. Uvědomit si, že máte možnosti a přicházíte s konkrétním plánem, bude mít přímý vliv na snížení stresu.
- Přijměte to, co nemůžete ovládat. Některé okolnosti jsou prostě mimo naši kontrolu a musíme se naučit zvládnout s nimi a přijímat je. Naštěstí máte kontrolu nad tím, jak reagujete na stresové situace. Buďte klidní a ochotni přijmout emocionální podporu od ostatních, může pomoci při zvládání stresu.
Řízení stresu: když je to pomalé, ustálené varování
Někdy to není žádný specifický problém, ale poněkud nudné obavy o vaši práci, zdraví , financí nebo rodinným příslušníkům, které vytvářejí stálý nárůst stresu. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou snižovat stres:
- Dejte si přestávku. Denní stresory se mohou na vás dotýkat, než si to uvědomíte, takže se každý den věnujte alespoň jedné relaxační činnosti. Poslech hudby, meditace, vizualizace, psaní v časopise nebo užívání uklidňující bublinky jsou skvělé způsoby, jak relaxovat a zmírnit stres. Užívání času pro sebe je důležité jak pro prevenci, tak pro řízení stresu.
- Získejte pravidelné cvičení. Cvičení je jednou z nejlepších metod pro zvládnutí stresu, protože může zmírnit fyzické i emocionální účinky stresu. Vezměte si do úvahy možnosti fitness, které také přinášejí specifické efekty snižující stres, jako je jóga, tai chi, pilates nebo jedno z bojových umění, všechny skvělé způsoby, jak se zbavit stresu a negativity.
- Pokud vás něco obtěžuje, neudržujte to pro sebe. Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete, jako jsou přátelé, rodina nebo spolupracovníci, o tom, co máte na mysli. I když nehledáte konkrétní rady, obvykle se cítí dobře jen proto, aby vaše pocity byly otevřené. Řízení stresu: udržování stresových situací na minimu
a rychlé řešení problémů vám pomůže vyhnout se zbytečnému stresu:
Nastavit přiměřené očekávání.
- Zatěžování je někdy nevyhnutelné, ale pravidelné užívání více, než můžete zvládnout, může způsobit nežádoucí a nežádoucí stres. Řekněte si, že je nepochopitelné, že řekněte ne k aktivitám ve škole vašeho dítěte nebo k dalším projektům v práci - není povinen přijmout každou žádost, kterou jste dostali od vás. Navíc nechtějte převzít více finančních odpovědností - například nové auto nebo větší dům - pokud si myslíte, že se jedná o úsek. Být realistický ohledně vašich financí je důležitá strategie pro řízení stresu. Řešení problémů předtím, než se stane krizí
- Je to lidská povaha, aby se předešlo nepříjemným tématům a okolnostem, ale pokud máte obavy o situaci v pivovaru, ať už je to v práci nebo doma, řekněte ji brzy, těžší vyřešit a stresující pro vás. Problémy jsou vždy snazší zvládnout předtím, než se vyvinou do plných kalamit. Pokud stres zasahuje do vašeho života nebo diktuje vaše jednání, promluvte se svým lékařem, protože to může být známkou úzkostné poruchy. Ale všichni zažívají čas od času stres. Stanovení realistických očekávání, učení, jak udržet problémy v perspektivě a užívání relaxačních přestávek z každodenních životních potřeb vám pomůže udržet stres pod kontrolou
