Tím, že děláte cvičení po celý den kdekoli můžete - v kuchyni, ve vašem voze, zatímco si zuby zuby, nebo když sedíš u tvého počítače - udržuješ kyslík tekoucí a protahuješ a tóny svých svalů
. víte, že můžete spálit až 500 kalorií za den jen zašpiněním? To je pravda! Rád tyto malé pohyby nazývám "fidget-cizes". Trvají jen jednu minutu a méně a opravdu fungují! Fidget-cizes nenahrazují vaše pravidelné tréninky, ale když se život stane příliš hektickým, použijte tyto pohyby jako způsob, jak stlačit trochu více fitness po celý den. Zde je několik z mých oblíbených. Vyzkoušejte to!
Stlačte zadku:
- Udělejte to ve výtahu, když kráčíte dolů po uličkách obchodu s potravinami, a zatímco čekáte v řadě u banky. Nikdo neví - a je to tak efektivní! Pracujte ty nohy:
- Zkuste dělat nožní vleky u svého stolu nebo dřepy, když si v noci zuby zuby Přidejte pár kroků ke svému dni:
- Kdykoli můžete, proplétněte si na další procházky. Zaparkujte své auto daleko od obchodu, vezměte schody místo výtahu v práci, nebo udělejte pár kol v nákupním centru, než si tento víkend nakupujete. Každý krok se počítá! Tuck, že břicho:
- Pokud odpočíváte v obývacím pokoji před TV, zkuste lehnout na podlahu nebo na deku a dělat drtí. Udělejte dohodu se sebou, že je budete dělat během každé obchodní přestávky. Snadné! Udělejte "ponoření" na pohovce:
- Posaďte se na okraj pohovky a položte dlaně dolů po obou stranách. Pohybujte dopředu tak, aby vaše tělo bylo z pohovky, ohnout lokty za vámi a dolů vaše tělo k podlaze s koleny ohnuté a nohy dohromady. Oheň a prodlužte ruce několikrát, když se díváte na televizi - ztratíte ruku v okamžiku. Protahujte:
- Napětí se může stačit na krku a ramenou prostě sedět u stolu a je to ještě horší, když se dlouhý pracovní den vrací. Protahování povzbuzuje tyto napjaté svaly, aby uvolnily a potlačily jakoukoliv těsnost před špatným držením těla a unavenými svaly. Vyzkoušejte si své rameno a hrudník Relaxer, One-Arm Reach a uvolnění krku a ramen při vašem stole - pravděpodobně začnete s trendem v kanceláři! Zajděte na telefonu:
- Pokud strávíte spoustu času na telefonu, jako já, ne jen sedět - dělat to cvičení tím, že "předstírá" sedět! Zatlačte zadní část proti stěně a sklopte tělo ohnutím kolen do úhlu 45 až 90 stupňů. Udržujte polohu co nejdéle. Zbavte se při čištění:
- Věděli jste, že když děláte domácí úkoly - přenášející prádlo nahoře, vysávání, dělat si postel, poprašovat - můžete spálit až 400 kalorií hodina? Musíte dělat tyto úkoly stejně, takže si můžete zapnout nějakou hudbu a myslet na to jako na cvičení! Pokračujte:
Přestaňte volnoběh na čas cvičení a vyhledejte každou příležitost k přesunutí vašeho těla . Všechny tyto drobné okamžiky přispívají k hlavním přínosům pro zdraví - uvidíte! Více tipů od Denise Austina navštivte DeniseAustin.com
