Když se potýkáte s příznaky nachlazení a chřipky, dostat dostatek odpočinku je nejlepší lék. "Tělo jde do léčebného režimu, když spí," říká Donald Novey, MD, specialistka na rodinné a integrační medicíny v oblasti Poulsbo, Wash. "Více spánku znamená více času k uzdravení - je to tak jednoduché."
spánek je někdy snadněji řečeno než udělal, zvláště když příznaky nachlazení a chřipky zahrnují nazální kongesce a postnózní kapání. Tyto příznaky ovlivňují spánek nejvíce, protože způsobují kašel a těžko dýchají, říká doktor Novey. "Špatné svalové bolesti mohou také způsobit, že lidé jsou velmi nepříjemní," dodává.
Léčba chřipky a chřipky, které vám pomohou spát
Nemusíte se hýbat a zase celou noc, když bojujete s chřipkou nebo chřipkou . Vyzkoušejte tyto prostředky pro spánek v domácnosti, abyste získali lepší odpočinek:
- Spusťte sprchy. Novey doporučuje horkou sprchu nebo vanu před spaním. "Tělo je" chladné ", když máte chlad, a teplo pomáhá energizovat, snižovat příznaky a uvolňovat svaly," vysvětluje. "Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit spánek, když jste nemocný."
- Vaříme šálek čaje Horký, bez kofeinu čaj s trochou čerstvé citronové šťávy může okamžitě snížit symptomy výtoku nosu, říká Novey. Zejména zázvorový čaj může pomoci snížit svalové bolesti a vytvořit pocit pohody, říká. Noveyův recept na jednoduchý zázvorový čaj: Jemně nakrájejte 4-palcový kus čerstvého zázvorového kořene a vaříme 30 minut v půl galonu vody. Přidejte skořicovou kůru a cukr nebo med pro přidanou chuť. Nejlepší je, když si trochu napijete tento nápoj před spaním, protože může stimulovat kyselinu žaludeční a může způsobit pálení žáhy, říká. Pokud čaj rozruší váš žaludek, zkuste jíst nějaké toasty nebo pár krekrů s tím, abyste uklidnili břicho. Chamomilový čaj je také dobrou volbou, která vám pomůže relaxovat.
- Zvedněte hlavu. Často se nosní kongesce zhoršuje, když ležete, takže zdvihání hlavy s dalšími polštářky nebo pěnovým klínem může pomoci zmírnit některé příznaky nachlazení a chřipky. To může být zvláště prospěšné pro malé děti.
- Otevřete dýchací cesty. Nalévací spreje s fyziologickým roztokem (sůl a voda) mohou pomoci s vyčerpaným nosem. Můžete také vyzkoušet lepicí pásky, které rozšiřují nosní dírky zvenčí, aby se dýchání usnadnilo. Pokud se váš nos stává červeným a syrovým, může roubík rosolu potlačit podrážděnou pokožku
- Navlhčit vzduch Umístění zvlhčovače nebo odpařovače několik stop od vašeho lůžka může zmírnit nosní kongesci rozdělením hlenu, abyste mohli kašlat to nahoru. Vlhký vzduch může také zmírnit kašel sám. V dětské ložnici používejte výparník s chladnou mlhou, protože jednotky s teplou mlhou mohou způsobit popáleniny, pokud se mladší děti dostanou příliš blízko. Umyjte a vyčistěte zvlhčovač denně, aby nedošlo k jeho tvorbě.
- Zvolte si pečlivě své léky. Některé léky proti chladu a chřipce je třeba vyhnout před spaním. Vyhýbejte se dekongestancím, protože obsahují přísady, které stimulují a mohou zasahovat do spánku, říká Novey. Antihistaminika jsou v noci spát a lepší volby v noci, dodává.
- Nastavte pódium na spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice přispívá k kvalitnímu spánku. Americká akademie spánkové medicíny navrhuje transformaci ložnice na "jeskyni" tím, že se ujistěte, že je tichá, tmavá a trochu na chladné straně.
- Relax. "Pokud je vaše mysl obsazena něčím jiným, uvolní, "říká Novey. Navrhuje zapnutí uklidňující hudby, která vám pomůže odvrátit spánek. Můžete také zkusit procvičovat relaxační techniku, jako je meditační nebo dýchací cvičení v posteli, která vám pomůže usnout.
- U některých lidí mohou mléčné výrobky, jako mléko, sýr a jogurt, produkovat více hlenu a vedou ke zhoršení příznaků nachlazení a chřipky, říká Novey. Zabránění mléčné výrobě, pokud jste nemocná, může pomoci zlepšit dopravní zácpy. "Nechte každou infekci za studenou nebo dýchací cestou inspirací, abyste se jí v budoucnu vyhnuli," navrhuje Novey. To znamená, že dodržujte základní zdravotní návyky, abyste udrželi váš imunitní systém silný. Mezi ně patří jídlo dobře, pravidelné cvičení, zvládání stresu, mytí rukou často a zajištění pravidelného spánku
