Je to jen fakt života, že se někdy dostanete naštvaně. Pokud je však váš hněv nadměrný, můžete potřebovat terapii zlosti, která vám pomůže udržet vaše emoce pod kontrolou. Jak víte, zda je váš hněv nad horní částí a zda vám může pomoci hněv?
"Řekl bych, že je velmi důležité, aby člověk skutečně poznal sebe sama," říká Elena Moser, LCSW terapeut v soukromé praxi a klinická ředitelka Centra ženské terapie v El Cerrito, Kalifornie "Pokud máte tendenci se dostat do potíží, interpersonálně, impulzivně vyjadřujícím hněv, řeknu vám, že se vyjadřujete hněvem a dávejte si čas na ochlazení nebo promluvit. Pokud jste takový člověk, který se vzdal a jen zřídka vyjadřuje hněv, pak opravdu potřebujete přemýšlet o tom, proč jste tak váhaví a cvičit vyjadřovat své rozčilené pocity. "
Moser věří, že vyjadřování hněvu je nezbytné pro vaše emocionální zdraví. Pokud však máte problémy s touto cestou, je zde několik tipů, které vám pomohou ovládat svůj hněv, když se hoří. Než začnete reagovat:
- Přemýšlejte o svém cíli Chcete někomu říct, abyste zastavili určité chování, které vás rozzlobilo nebo se ho snažíte dostat z vašeho života? rozdíly.
- Vyjasnění hněvu u vašeho šéfa je odlišné od toho, co se děje s vrstevníkem nebo zaměstnancem. Chcete se přizpůsobit vašemu přístupu k osobě, s níž mluvíte Snažte se o jasnou komunikaci.
- "Zranění někoho zřídkakdy dostane to, co chcete," říká Moser. Místo toho zkuste a zdůrazněte své představy o tom, jak vyřešit situaci. Praxe.
- Pokud potřebujete suché běhání s neutrálním posluchačem, než budete mluvit s člověkem, který vás vzbouřil, zeptejte se přítele pomoci a jdi na to. Anger terapie může být také dobrým místem pro roli takovou situaci. Management zdraví a zlostí
Potíže s konfliktními zprávami a radami o tom, jak je zdravé vyjadřovat hněv, mnoho žen neví, zda hodit talíř u stěny, procházka nebo pro skleničku vína. Existuje několik velmi dobrých důvodů, proč se učit, jak řídit váš temperament, včetně:
Management hněvu může zabránit zranění.
- Údaje z 2517 lidí, kteří byli přijati do nemocnice kvůli zranění v roce 2006, ukázali, že asi jedna třetina cítila podrážděný předtím, než došlo ke zranění, a jeden z pěti připustil, že se cítili buď zlobí nebo nepřátelští. Muži byli vystaveni většímu riziku zranění, zatímco byli rozzlobeni než ženy, ačkoli je to něco opatrné bez ohledu na vaše pohlaví. Vedení hněvu může pomoci vašemu srdci.
- Nedávná studie 62 osob s implantovanými defibrilátory ukázala, že vzpomínka na vztek - jiskřivé události zvýšily šanci, že jejich srdeční tepny se stanou nerovnoměrně (stav známý jako arytmie) v příštích třech letech. Další studie ukázaly, že časté a intenzivní pocity hněvu zvyšují riziko onemocnění srdce v průběhu desetiletí. Vyhýbání se hněvu.
- Zajímavé jsou ty, kteří mají tendenci pohltit svůj hněv, ale pak se chlubí Situace později: pokračování opakování událostí může ve skutečnosti vést k většímu hněvu a depresi, podle studie 52 manželských párů ve státě Washington. To je více pravděpodobné, že bude problém pro ženy než pro muže, ale Potřebujete hněvovou terapii?
Zlobit se, když si to situace vyžaduje, je jedna věc; nadměrný hněv je zcela jiný. Ale jak víte, jestli potřebujete terapii pro problém s hněvem a agresí? Zde jsou některé náznaky, že můžete potřebovat pomoc:
Máte potíže se zákonem kvůli impulzivním činům.
- Máte nestabilní nebo rozbité vztahy, protože jste mluvili s lidmi. špatné komunikační dovednosti.
- "Pokud si myslíte, že máte nějaký problém, promluvte si s někým, komu důvěřujete - příteli nebo rodinným příslušníkům," říká Moser, a pak si promluvte s terapeutem. "Terapie je skvělým místem pro vstup a zamyšlení nad vaší osobní situací. říká.
- Pamatujte, že vyjadřování hněvu je důležité a zdravé, ale máte na výběr, jak to děláte. Pokud je nyní hněv pro vás problém, malá léčba terapie hněvu vám může pomoci získat kontrolu nad vašimi emocemi, abyste mohli lépe reagovat na situaci vyvolávající hněv.
Více se dozvíte v Zdravotním středisku Everyday Health Women.
