Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Když máte ankylozující spondylitidu - stejně jako u jakékoli jiné formy artritidy - váš stav může být citlivý na celkovou míru zánětu ve vašem těle. Zánět je reakce v celém těle, která je určena k tomu, aby pomohla v boji s infekcemi a uzdravovala zranění, a v takových situacích může být rozhodující pro vaši pohodu.
Ale pokud máte stav jako ankylozující spondylitida, zánět může zvýšit příznaky bolesti , ztuhlost a otok. "Kdykoli máte autoimunitní onemocnění, když je v těle zánět, jste mnohem citlivější na vzplanutí," říká Gerardo Miranda-Comas, MD, specialista na rehabilitaci a fyzikální medicínu na zdravotním středisku Mount Sinai v New Yorku.
Zánět může také způsobit trvalé poškození. "U nemocí, jako je ankylozující spondylitida, dlouhodobý zánět může vést k poškození kostní hmoty a spárování kloubů," říká dr. Kevin Deane, revmatolog z University of Colorado Hospital v Aurora. "A to může vést k nedostatečnému pohybu a opravdu potlačovat artritidu po silnici."
Dobrou zprávou je, že existuje několik kroků, které můžete učinit, abyste minimalizovali zánět v těle. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste snížili zánět a zlepšili vyhlídku onemocnění spondylitidy.
1. Užívejte léky podle pokynů.
Léky užívané k léčbě ankylozující spondylitidy - ať již jde o nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, nebo léky na předpis, jako jsou inhibitory TNF, mají všechny Účinky snížení chronického zánětu v těle
Lidé s ankylozující spondylitidou by měli považovat "za to, co jejich poskytovatelé zdravotní péče a revmatologové doporučují", pokud jde o terapii léků jako klíčový krok při snižování zánětu, říká Deane. Pokud kouříte tabák, opusťte.
Podle Deana nefajčí je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších faktorů životního stylu ke snížení zánětu při ankylozující spondylitidě. Pokud kouříte, říká, že ukončení je "kriticky důležité."
"Víme, že kouření pohání imunitní systém, otáčí ho a zhoršuje zánět," říká. spojuje kouření se zvýšeným zánětem v těle. Jeden nedávný příklad, publikovaný v časopise
BMC Doplňková a alternativní medicína
v březnu 2017, ukázal, že kuřáci měli vyšší hladiny vysoce citlivého C-reaktivního proteinu - markeru zánětu - než nefajčiari. > 3. Ve skutečnosti, že neexistuje žádná dokonalá, prokázaná strava pro ankylozující spondylitidu, Deane říká, že po stravě ve středomořském stylu - bohaté na ovoce a zeleninu, celé zrno, olivový olej, ořechy a semena, a ryby - je pravděpodobně nejlepší způsob, jak snížit zánět v těle.
Omega-3 mastné kyseliny, zejména - nacházející se v některých tučných rybách, oříšcích a semenech - mohou pomoci proti zápalu. Ve studii publikované v březnu roku 2017 v
skandinávském časopise Journal of Rheumatology výzkumníci zjistili, že lidé s psoriatickou artritidou - zánětlivým typem artritidy úzce spojenou s ankylozující spondylitidou - kteří užívali omega-3 doplňky, vykazovaly nižší známky zánětu a vyžadovaly nižší dávky léků ke kontrole jejich stavu. Naproti tomu Miranda-Comas konstatuje, že nasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v červeném a mléčných výrobcích s plným obsahem tuku, jsou spojeny s prozánětlivé procesy v těle a je třeba se jim vyhnout co nejvíce. 4. Vyvarujte se vaření s vysokým teplotám
Podle Nadace Arthritis může vaření potravin při vysokých teplotách vést k tvorbě chemických látek, které se nazývají pokročilé glykační koncové produkty (AGE), které mohou vyvolat zánětlivou odpověď vašeho těla a byly spojeny s řada různých zdravotních podmínek
Chcete-li snížit věk ve vaší stravě, je obzvláště důležité, abyste nepoužívali vysoké teplo na grilování, vaření nebo smažení hovězího, vepřového, kuřecího a rybího masa. Zkuste používat protizánětlivé koření.
Zahrnuje koření, jako je česnek, kurkuma, zázvor, skořice a kajenský pepř, do stravy může přispět ke snížení zánětu, tvrdí Nadace Arthritis. tyto koření ve své stravě: "Často mění své zvyky na vaření tak, aby obsahovaly tyto potenciálně velmi cenné předměty" - zvýšení jejich konzumace zeleniny a snižování smažených potravin v procesu, což pomáhá snižovat zánět ještě dále. 6. Pro lidi s ankylozující spondylitidou: "Máme rádi prodlužovací cvičení - to je plavání, kde je záda klenutá dozadu, čímž se dostává do velmi zdravého tvaru," říká Deane. Tyto cvičení s nízkým nárazem mohou přispět k posílení svalů v zádech, aniž by způsobily namáhání, což může vést k dalšímu zánětu. Vytváření jádra pomocí posilovacích cvičení může také pomoci podpořit vaši páteř, říká Miranda-Comas. "Obecně platí, že pokud má pacient dostatečnou flexibilitu, měl by být schopen udělat jakýkoli druh zátěžového cvičení," říká - ale buďte si vědomi jakýchkoli omezení, která byste mohli čelit kvůli omezené mobilitě a nenutí žádnou aktivitu necítí se správně. 7. Použijte teplo nebo studenou terapii.
Při většině zranění se doporučuje použít chlad. "Když někdo má chronický stav, který není akutním zraněním, může použít buď studené nebo teplo," říká Miranda-Comas. Obecně doporučuje používat teplo k léčení tuhosti z nečinnosti a nachlazení, aby se léčila bolest z činnosti, ale můžete experimentovat a dělat cokoli, co je pro vás to pravé.
Ať už používáte chlad nebo teplo, Miranda-Comas říká, můžete jej použít několikrát denně každý den v 20minutových intervalech, abyste získali maximální užitek. Tento časový limit je obvykle doporučován, říká, protože studené balíčky ztrácejí svůj účinek a teplo může způsobit spálení, pokud je používáno delší dobu.
8. Získejte dobrý spánek.
Získání dostatečného spánku je kritické pro osoby s ankylozující spondylitidou, říká Miranda-Comas. "Špatné spánkové návyky mohou vést k prozánětlivému stavu," říká.
Vedle svého přímého působení na záněty může špatný spánek zhoršit vaši náladu a zpomalit motivaci k cvičení a jíst zdravou stravu, říká Miranda- Comas - potenciálně další zvýšení zánětu v těle.
9. Praxe relaxační techniky
Zatímco neexistuje mnoho důkazů na podporu přímého účinku na zánět, "Myslím, že myslím, že se zlepšuje celková funkce a vyhlídky lidí", a pomáhá s kontrolou bolesti, říká Deane.
Existují určité důkazy, Deane říká, že deprese může být spojena se zvýšeným zánětem, takže jakékoli techniky stresu, které pomohou zlepšit vaši náladu, mohou napomoci také prevenci zánětu.
Praxe, které vám mohou pomoci uvolnit a zvýšit pozornost meditace, hluboké dýchání, řízené snímky a jemné cvičení jako jóga nebo qigong.
