Myslíte si, že riziko srdečních onemocnění je převážně genetické? Nejste sami: Klinický průzkum v roce 2013 v Clevelandu zjistil, že mnoho Američanů se domnívá, že existuje gen, který způsobuje srdeční onemocnění, a že lidé, kteří mají tento gen, mají vyšší pravděpodobnost, že onemocní.
neexistuje "gen pro choroby srdeční", říká Clevelandská klinika. A i když máte ve své rodině onemocnění srdce, neházejte rukama a nepřijměte ji jako svůj osud. "Geny jsou důležité, ale to, co děláme k ochraně sebe sama, hraje obrovskou roli při prevenci srdečních onemocnění," říká Robert Greenfield, MD, spoluzakladatel z Kalifornie Heart Associates v Orange County, Kalifornie, a lékařský ředitel neinvazivní kardiologie a rehabilitace srdce na MemorialCare srdce a vaskulární institut v Palm Coast Memorial Medical Center v Fountain Valley. "Vaše geny jsou ta ruka, s kterou jste byli rozdáni, ale jak hrajete své karty, můžete určit, zda chcete být vítězem nebo poraženým," říká doktor Greenfield.
Pochopte své srdce
Srdce je sval, který pumpuje krev do všech částí vašeho těla, a je to v práci každou vteřinu svého života, říká Jeffrey Schussler, MD, lékařský ředitel kardiovaskulární JIP na Baylor Heart a vaskulární nemocnici v Dallasu a profesor medicíny v Texasu A & M Lékařská škola. Čerpá krev přes síť tepen, žil a kapilár. Když se na vnitřních stěnách vašich tepen vytváří tukové nánosy (plaky), omezují přívod krve do srdce a vytvářejí místo pro infarkt
Jiné stavy, které ovlivňují tok krve ze srdce do těla, zahrnují nepravidelné poruchy srdečního rytmu (arytmie) a srdeční chlopně. Někteří lidé se také narodili se srdeční vadou známou jako vrozené srdeční onemocnění.
Zatímco příznaky srdečního onemocnění mohou nějakou dobu zůstat nezjištěné, je tu nějaká dobrá zpráva: Máme mnoho metod, jak předcházet a léčit tyto problémy, Dr. Schussler
Poznej své rizikové faktory
Volby životního stylu mohou mít obrovský dopad na vaše zdraví srdce. "Dokonce i lidé s rodinnou anamnézou srdečních záchvatů mohou snížit své celkové riziko se zdravými zvyky," říká Dr. Nieca Goldbergová, lékařka ředitelky Ženského srdečního programu v NYU Langone Medical Center v New Yorku.
Váš první krok je si vědom vašich rizikových faktorů srdeční choroby, říká Greenfield. Jiné než rodinná anamnéza srdečního onemocnění zahrnují:
Vysoký krevní tlak
- Normální klidový krevní tlak pro většinu dospělých je pod 120/80, podle American Heart Association (AHA). Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko onemocnění srdce, srdečního záchvatu a mrtvice. To může způsobit, že svaly, které obložily vaši tepnu, se ztuhnou, čímž zužují cestu toku krve. Bloky do srdce mohou vést k infarktu a blokování mozku může vést k mrtvici. Vysoký cholesterol
- Cholesterol je látka tuková, která se krvácí. Příliš mnoho LDL cholesterolu - špatný druh - může způsobit tvorbu plaku ve vašich tepnách, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu. Diabetes.
- Nejméně 65 procent lidí s diabetem zemře na nějakou formu onemocnění srdce nebo mrtvici, podle AHA. Mnoho lidí s diabetem 2. typu je obézní a mají vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a špatně regulovaný krevní cukr - což jsou všechny rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Kouření.
- Chemikálie v tabáku mohou poškodit vaše zdraví. srdce a krevní cévy, podle Národního institutu srdce, plic a krev. Nadváha.
- Přenášení nadváhy, obzvláště uprostřed, zatěžuje vaše srdce, zvyšuje krevní tlak a LDL cholesterol a snižuje Vaši HDL (dobrý) cholesterol. To zvyšuje riziko srdečního onemocnění i diabetu. Jak zabránit onemocnění srdce
Pokud jde o prevenci onemocnění srdce, je tu hodně, co můžete udělat. Chcete-li snížit riziko onemocnění srdce, proveďte tyto zdravé změny ve svém životním stylu:
Znáte své počty.
- Vysoký krevní tlak se nazývá "tichý vrah", protože někdy nemá žádné příznaky. Mnoho lidí ani neví, že to mají, říká Greenfield. Chcete-li zůstat v bezpečí, je důležité pravidelně kontrolovat. "V těchto dnech můžete chodit do lékárny nebo do obchodu s potravinami a pravděpodobně budete mít k dispozici jednotku ke kontrole vašeho krevního tlaku," říká Greenfield. Znáte také hladinu cholesterolu, zvláště pokud máte rodinnou anamnézu vysokého cholesterolu, říká. Můžete snižovat hladinu cholesterolu tím, že konzumujete méně nasycených tuků (např. Celé mléko a máslo), méně zpracovaných mas jako klobása a bologna) a méně potravin s vysokým obsahem sodíku. Zdravá jídla zahrnují ryby, ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.
- Získejte pravidelné cvičení. Zaměřte se na nejméně 30 minut středního aerobního cvičení ve většině dnů v týdnu. "To by mohlo znamenat procházku mírným tempem nebo tanec," říká Goldberg. Pokud nemáte tak velký blok času, cvičíte cvičení do vašeho dne v kusech - vezměte spíše schody než výtah a vždy zaparkujte co nejdále od vchodu do cíle.
- Ukončete kouření Kouření dramaticky zvyšuje vaše riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, říká Schussler. Navštivte stránku SmokeFree.gov, kde naleznete užitečné zdroje, pokud se chcete stát - a neustále se stát - nefajčitelem.
- Ovládejte diabetes. Pokud máte cukrovku, je důležité, aby jste si vybrali zdravé potraviny, den a zůstaňte na cestě s užíváním léků. Pokud máte potíže s jakýmkoli aspektem vašeho řízení diabetu, pracujte se svým lékařem, abyste se ujistili, že váš stav je pod kontrolou.
- Nejlepší radu pro ochranu vašeho srdce lze shrnout do pěti slov, Greenfield říká: Jíst zdravější a pohybovat se více. "Tato slova mohou dlouhou cestu chránit vás před srdečními chorobami - a mnoho dalších podmínek," říká.
