Obsah:
KEY TAKEAWAYS
- Čím více světla získáte v noci z TV obrazovky, notebooků a dokonce i jasné žárovky, tím více riskujete depresi
- Chcete-li ochránit své duševní zdraví, zvažte vypnutí obrazovky před spaním a používání červených žárovek a udržení pokoje zcela tmavé
zvýšíte riziko deprese a sebevraždy.
Umělé světlo v noci (LAN) je problém. Jedna studie, která zkoumala vliv nočního osvětlení na starší lidi, zjistila, že čím delší a intenzivnější je expozice světlu v noci, tím větší je pravděpodobnost depresivních symptomů.
v noci by bylo spojeno s depresivními příznaky, kvalitou spánku, metabolickými abnormalitami a krevním tlakem a zdravotním problémem, jako je deprese a nespavost, je známo, že zvyšují sebevraždu, "vysvětluje mluvčí výzkumu spánku Kenji Obayashi, PhD, přednášející na Lékařské fakultě Nara Medical University v Japonsku. Studie byla publikována v časopise Journal of Affective Disorders v roce 2013.
Výzkumníci stále rozvinují komplikované způsoby, jak by mohlo být spojeno s nedostatkem spánku, nočním světlem, depresí a suicidality. Žádné studie přímo nesouvisely světlo v noci s sebevraždou, kromě studie z roku 2009 publikované v BMC Psychiatry, která prokázala korelaci mezi sebevraždou, vyšší zeměpisnou šířkou a letními měsíci v Grónsku. Obayashi však uvedl, že světlo v noci může změnit tělesné cirkadiánní rytmy těla, které se týkají cyklů spánku / bdělosti a také hrají roli ve správě mnoha systémů těla.
"Zpožděná cirkadiánní fáze může způsobit deprese a nespavost; nicméně to ještě nebylo prokázáno, "říká." Navíc LAN může změnit lidský obraz sekrece melatoninu, což je hormon spojený s duševním stavem a kvalitou spánku. "Podněcování k pokračování výzkumu jsou studie, jako je jedna v Molekulární Psychiatrie v roce 2013, která poukázala na to, že míra závažné deprese se zvýšila, stejně jako lidé stále více rozšiřují noc.
SÚVISÍ: 6 Faktory, které mohou zvýšit sebevražedné riziko
Někteří výzkumníci zjistili, že dostat světlo v určitých dnech dne ale Obayashiho tým zjistil, že světlo v noci souviselo s depresí, a to bez ohledu na to, zda je lidé vystaveni dennímu světlu. Protože cirkadiánní rytmy jsou 24hodinový proces, nikoliv jedna událost, světlo během dne a noci je ovlivní.
Jak ztlumit světla
Pokud jste zvyklí na rozhovor televize uklidňující spát, bude to pravděpodobně bude trvat nějaký čas, abyste přijali tyto strategie pro zachování duševního zdraví. hem stejně:
Vypněte obrazovky.
Vypněte televizi, notebooky, telefony, počítače a tablety nejméně hodinu před spaním. Zkuste poslouchat rádio nebo audioknih, když projdete rutinou vašeho spánku.
- Použijte červenou obrazovku. Pokud se nemůžete vzdát svého tabletu nebo telefonu, najděte aplikaci, která vám poskytne červenavou noční obrazovku Vyhněte se bledému efektu modrého světla
- Zmáčkněte světla Když procházíte večer, vyrežte světla. Například používejte lampy namísto stropních světel
- Udržujte pokoj v tmavém stavu "Použijte opotřebované záclony, které brání osvětlení pouličního osvětlení ven z vchodu do ložnice, a nezapomeňte vypnout televizor v ložnici před usnutím, "Doporučil výzkumník spánku Tracy Bedrosian, PhD, postdoktorský institut v Institutu Salk v La Jolle v Kalifornii
- Noste masku na spaní Pokud nemůžete úplně kontrolovat množství světla ve svém pokoji, zakryjte oči při spánku.
- Vyberte si červené noční osvětlení Světlo na modrém spektru s největší pravděpodobností ovlivní váš spánek, takže vynechejte jasné žárovky nebo fluorescenční látky. "Používejte nízkou hladinu světla v poměrně oranžové / červené vlnové délce," vysvětluje Neuroscientik Randy Nelson, PhD, předseda oddělení neurovědy na Ohio State University v Columbuse. Vyberte si červené žárovky nebo použijte červené brýle, pokud se budete muset pohybovat v noci
- Získejte jasné ranní světlo. "Ráda bych ráno dostala lidi vystaveni širokému spektru světla ráno a snížila světlo na noc, "zdůraznil Nelson. Pokud je to možné, vyjděte ven.
- Mnoho zdrojů umělého světla bylo po poměrně krátkou dobu a výzkum je jen schopen dosáhnout toho, co to znamená pro lidské spánkové cykly. Ale nemusíte čekat na konečné slovo, abyste v noci učinili volbu stmívače chránící náladu.
