Existuje důvod, proč mnohé první pokusy o přestání kouření selhávají navzdory známým zdravotním rizikům při kouření, a to proto, že cigarety jsou vysoce návykové. Mnozí lidé se dostanou k dobrému začátku, jen aby zjistili, že jejich cigaretové chutě jsou ohromující, a pak jsou právě zpátky na osvětlení.
Proto se poradci pro odvykání kouření domnívají, že jeden z nejdůležitějších a často přehlížených aspektů vytvoření plánu přestat kouřit je skutečně psychicky a psychicky připraveno k ukončení. To zahrnuje přípravu na cestu vpřed, například na to, jak se vypořádáte s touhou po cigaretách, a pevně věříte, že zdravotní přínos přestat převažuje nad krátkodobým požitkem z kouření.
Abychom vám pomohli s orientací na úspěch aby se rozhodlo, zda jste skutečně připraveni přestat kouřit.
Otázka č. 1: Proč chcete přestat?
Alan Peters, manažer on-line poradenství a komunit pro quit-kouření na internetových stránkách QuitNet a státním certifikovaným odborníkem na kouření, řekl, že odpověď na tuto otázku je kritickým prvním krokem na cestě k ukončení. "Když někdo začne poradit, požádáme je, aby nám dali tři dobré důvody, proč chtějí přestat kouřit," říká. "Musíte mít vnitřní motivaci, aby byla úspěšná. Pokud vás někdo nucen ukončit, pak to asi nebudete dělat."
Otázka č. 2: Domníváte se, že výhody opuštění přestupku převyšují výhody kouření?
Většina lidí na určité úrovni pochopí, že kouření je pro ně špatné, ale je také zdrojem potěšení. Linda M. Guhe, MSW, licencovaný poradce pro odvykání kouření v soukromé praxi v St. Louis, říká, že musíte skutečně přijmout, jak dobrý život může být jako nekuřák, aby se pokusil přestat kouřit realistický. "Pokud čelíme výzvě k odchodu, je důležité porovnat výhody a nevýhody kouření," říká. "Začněte seznamem pozitivních aspektů, které se vám líbí z kouření, dále seznamte s negativními aspekty kouření a pokračujte v kouření.Je důležité, aby negativní aspekty kouření převažovaly nad jakýmikoli pozitivními důvody pro pokračování ve zvyku."
Otázka č. 3: Chápete si zdravotní rizika kouření?
Mnoho kuřáků chápe, že kouření zdraví ohrožuje, ale nedokáže je brát vážně, pokud ještě necítí žádný z těchto účinků. Bohužel, riziko kouření je příliš reálné, ať již je prožíváte, nebo ne. A v době, kdy je budete cítit, může být příliš pozdě, než se celá vaše zdraví změní. "Existuje důvod, proč se federální zdravotní úředníci USA rozhodli přidávat grafické varovné štítky do balení cigaret od října 2012." Obrázky a obrazy mohou být silným prostředkem ovlivňujícím vnímání člověka. "Podle Guhe vidí grafické obrázky o negativních důsledcích kouření na balení cigaret způsobí, že jednotlivec bude opakovaně čelit nebezpečí kouření, a dodává, že pozorování někoho ve vašem životě s duchem vyvolaným tabákem může poskytnout další motivaci k ukončení. 4: Máte podpůrný systém?
Jednou věcí je říct, že přestanete kouřit, ale když jste pár dní a cigaretové chutě se začínají otáčet, držíte silně na svém plán je obtížné udělat. "Je důležité mít přiměřený podpůrný systém pro pokus o ukončení práce," říká Peters. "Musíte pochopit, jaké symptomy abstinence budou mít pocit a mít plán řízení, ať už je to rel "
Otázka č. 5: Jste připraveni udělat vážný pokus o ukončení?
Po přezkoumání odpovědí na první čtyři otázky byste měli mít dobrou představu o tom, kde stojíte na případném pokusu o přestání kouření. Nicméně to uděláte, je důležité přestat, nebo se alespoň pokusit. "Je dobré mít plán, ale pamatujte si, že polovina všech kuřáků spontánně opouští," říká Peters. "Takže pokud se jednou probudíte a víte, že dnes je den, kdy chcete přestat kouřit, je důležité poslouchat své tělo i sebe a následovat touhu." Pro mnohé lidi má však plán, který načrtává, jakým způsobem přistupují k ukončení činnosti, vypořádá se s chutí a identifikuje a překonává výzvy, což zvyšuje jejich šance na ukončení.
