Krátká odpověď na vaši otázku je ano - mnoho studií ukázalo, že přijetí zdravého životního stylu může snížit krevní tlak. Nicméně, anamnéza mrtvice - nebo srdeční choroby nebo diagnostikovaná hypertenze (140/90 mmHg nebo vyšší) - znamená, že budete muset užívat léky ve spojení s modifikací svého životního stylu, abyste dosáhli zdravé hladiny krevního tlaku.
Zde jsou některé srdečně inteligentní strategie, které začleníte do svého života:
- Sledujte svou váhu. Snižte libra, pokud máte nadváhu, a udržujte váhu, pokud je již normální. Chcete-li zjistit, zda máte ideální váhu, použijte kalkulátor BMI každodenního zdraví.
- Pokračujte v pohybu. Snažte se dělat 30 minut mírně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, ve většině dnů v týdnu - a nejlépe každý den. (Ale vždy před zahájením cvičebního programu vždy promluvte se svým lékařem.)
- Dodržujte plán zdravé výživy. Konzumujte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a snížte příjem celkového a nasyceného tuku.
- Snižte příjem dietního sodíku na méně než 2300 mg (nebo méně než jedna čajová lžička soli ) denně. Zkuste nahradit sůl jinými kořeními, například pepřem, česnekem a octem.
- Sledujte, co pijete. U mužů omezte spotřebu alkoholu na dva nápoje nebo méně denně. Ženy by si měly udržet jednu nápoj nebo méně denně. Nápoj se rovná 12 uncí piva, 5 uncí vína a 1,5 uncí 80-likérového likéru
- Pokud kouříte, opusťte a vyvarujte se expozice pasivnímu kouři
Nakonec je důležité znát svou krev tlak, takže je třeba pravidelně kontrolovat. A pokud váš lékař předepíše léky na krevní tlak, vždy jej vezměte podle pokynů.
