Ráno je jedním z nejsložitějších časů dne pro mnoho lidí žijících s depresí, ale pravidelná ranní rutina může pomoci.
Britt Reints, autor knihy Amatérský průvodce pro výkon štěstí , žije s depresí od roku 2007 a říká, že péče o sebe je důležitou součástí řízení. Samozřejmě může být pro osoby s depresí obtížné.
"Dobrá věc na ranní rutinu je, že se ujistěte, že se o sebe postaráte ještě před tím, než se před vámi dostane před vámi," říká Reints. může mít prospěch z ranní rutiny, ať už máte depresi nebo ne, říká Renee Garfinkel, PhD, psycholog v soukromé praxi ve Washingtonu, DC Ale když žijete s depresí, zřídit ranní rutinu může být třeba více vědomé výběr. Deprese může způsobit, že se divíte, proč byste se měli obtěžovat dostat z postele vůbec. Mít rutinu, která se cítí automatická, vám může poskytnout méně času na to, abyste se v této mysli setkali.
Proč jsou rány tak těžké, když jste depresivní?
Je typické, že lidé s depresí mají obtížné se dostat z postele ráno. Jeden důvod je biologický, říká Dr. Garfinkel.
Některé typy depresí zahrnují cirkadiánní rytmus (nebo "tělo"), který může vést k poruchám spánku. To je důvod, proč někteří lidé mohou příliš spát nebo mít nespavost. Příznaky deprese také zahrnují nedostatek energie a motivaci. A život s depresí může znamenat, že jste zasaženi negativními myšlenkami, jakmile se probudíte.
"Tyto příznaky jsou často nejhorší," říká Garfinkel.
Dopad ranní rutiny
Reints po relapsu deprese po úspěšném užívání deprese po dobu dvou let. Najednou se nedokázala motivovat, aby vypadla z postele čtyři dny a měla další fyzické příznaky. "Nevěděl jsem, co je špatně, protože už užívám antidepresivní léky," říká. Jeden doktor, který uviděla, jí konečně pomohla uvědomit si, že pro ni je to mnohem víc než léky, které by mohly ovlivnit její depresi . Silným faktorem přispěla její strava. Uvědomila si, že se cítí mnohem lépe, když nejezla mnoho sacharidů. Dalším faktorem byla pravidelná ranní rutina. Vstání, sprchování a oblékání měly obrovský vliv na to, jak se cítila. Bylo jasné, že první den bude těžký, ale přetrvávání rutiny by to ulehčilo tím víc, že to udělala.
Reints začínali nejdřív jednodušší ranní úlohy jako první, protože věděli, že mají menší motivaci a zároveň jí nechávají dostatek energie, aby dělali co bude dál na seznamu. Myšlenka dělat všechno najednou - oblékat se, sprchovat se, dělat vlasy - cítila se skličující, a tak se naučila jen zaměřit se na jednu věc současně.
Dnes její ranní rutina se skládá z:
Pět minuty protahování, jakmile se dostane z postele. "Je to něco malého a nepřekonatelného," říká, a dává jí energii.
Probuzení svých dětí a pomáhá jim připravit se.
- Sprchování a oblékání
- Mluvení s matkou po telefonu. Část její motivace k tomu, aby se ranní úkoly dělaly ráno, je tak dost času na půlhodinový rozhovor s matkou, která žije v jiné časové zóně. Zjistili, že brzy ráno je pro ně nejlepší čas, aby mluvili, a že toto každodenní spojení je velkou částí toho, co jí pomáhá v boji proti depresi.
- Jíst snídani a pití kávy. Má dvě míchaná vejce spíše než těžké jídlo.
- Vezme si její depresivní medikaci. Užívání antidepresiva na začátku každého dne je jedním z nejdůležitějších aspektů ranní rutiny
- Patnáct minut meditace, jakmile jsou děti ve škole
- Reintsová rutina jí pomáhá dostat všechno na místo, aby mohla sedět a pracovat tři hodiny ráno, což ji pomáhá udržet na cestě.
- Garfinkel souhlasí s tím, že užívání ranní rutiny krok za krokem usnadňuje posunout dopředu. Dalším dobrým nápadem je dělat to, co můžete v noci předtím, jako je položení vašeho oblečení nebo vložení zubního kartáčku a ručníku do umyvadla. "V noci jste nastavili záměr, že tohle budeš dělat ráno," říká.
Zůstat na hřišti
Reints přiznává, že některé ráno se může rozptýlit a jít přímo ke kontrole její e-mail, spíše než sledovat její typickou rutinu. Když k tomu dojde, ráno unikl, aniž by jedl snídani nebo dělá psaní, které chtěla dělat. Ona také říká, že ona nesleduje stejnou rutinu o víkendech a přiznává, že ona není nikdy tak produktivní jako ve všední dny.
Ne sledovat její ranní rutina nebude dělat její spirála do deprese, Reints říká, ale to jí pomáhá žít optimálněji. Pokud ji nebude následovat, půjde za prací a může se začít cítit ohromen. Když se to stane, je větší riziko, že se bude cítit depresivní.
Samozřejmě, že nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, pokud jste depresivní, je hledat odbornou pomoc. Jakmile se budete léčit, je dobré, abyste vytvořili ranní rutinu, která by pomohla zvládnout depresi. Váš lékař bude pravděpodobně mít návrhy, které vám pomohou optimalizovat pro vás a vaši konkrétní zdravotní situaci.
Řízení deprese je něco, co je Reints stále se učí, jak to dělat. "Vždy se vyvíjí," říká. Udržování pravidelné ranní rutiny je jen jedním ze způsobů, jak se věnuje nakládání s tímto stavem.
