Dobytí deprese a obezity

David Clark překonal zvlášť obezitu a depresi. Vylepšil stravu, aby byl založen na rostlině, přestal pít alkohol a pravidelně chodil.

Klíčové Takeaways

Obezita může vést k depresi a deprese může vést k obezitě.

Léčba deprese a obezity současně zvyšuje vaše šance na úspěch. David Clark byl ve svých třicátých letech, vlastnil řetězec 13 maloobchodních prodejen, které uváděly v prodeji 8 milionů dolarů ročně, a byl ženatý se třemi dětmi. "Měla bych být šťastná," vzpomíná si. Ale nebyl.

Byl depresivní. "Nemohla jsem v žádném případě najít žádnou radost a měla myšlenky, jak se zastavit před autobusem, aby to skončilo," říká. Deprese způsobila, že jedl masivní množství rychlého občerstvení a nápojů bezohledně, říká, a to vedlo k obezitě. Na svém nejtěžším, Clarku z Lafayetty v Coloradu, který měl téměř 6 stop, vážil 320 liber.

Clark nebyl sám, když trpěl depresí a obezitou. Téměř polovina všech dospělých, kteří žijí s depresí - 43 procent - jsou obézní a dospělí s depresí jsou častěji obézní než dospělí, kteří nejsou depresivní, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. obezita na prvním místě se může lišit od člověka k člověku, říká Kim Gudzune, MD, MPH, lékař profesora medicíny Johns Hopkins Medicine v Baltimore. "Ale pokud máte jednu podmínku, máte větší pravděpodobnost, že máte druhou," říká.

Deprese a obezita jsou často spojeny kvůli stigma obezity. Někteří, kdo jsou obézní, mají špatný obraz těla a mohou se stát depresemi, říká doktor Gudzune a jiní jedí, aby utopili své bolesti. "Navíc," mezi obezitou a depresí mohou existovat sdílené neurální cesty. "říká Leslie Heinberg, PhD, ředitel služeb pro chování pro Bariatrický a metabolický institut na Clevelanské klinice v Ohiu.

Jak Clark změnil svůj život kolem roku

Po svém přírůstku hmotnosti byl Clark riziko vysokého krevního tlaku a hraniční diabetik.

Řekl, že oba své zdravotní podmínky v podstatě překonal sám o sobě. Jednoho rána, když mu bylo 34 let, Clark říká, že se probudil a uvědomil si, jak blízko k smrti byl. Věděl, že kdyby se nezměnil, jeho děti by byly bez sirotky. "" Nechtěla jsem, aby moje děti viděly, jak se jejich otec pili do smrti, "říká, a tak se připojil k Alcoholic Anonymous a následoval skupinu 12 kroky k zastavení pití. "Šel jsem na duchovní cestu, abych udělal mír s mou cestou," říká Clark, který vyrostl chudým a bezdomovcem. Jako dítě, on a jeho otec se potloukali po zemi v zadní části pickupu, říká.

SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak nastavit cíle, skutečně dosáhnete

Také začal běžet. A běží. Před několika lety viděl v televizním seriálu New York City Marathon a vždycky si myslel, že by to mohl udělat. Nakonec se Clark stal ultramaratonským běžcem. Nyní je 44 let, běží nejméně 80 až 100 mil týdně a soutěží v některých z nejnáročnějších vytrvalostních závodů na planetě, včetně údolí Death Valley v Kalifornii.

Nejdřív bylo bolest běhat, ale říká Bolest byla také motivující. "Věděl jsem, že sázky musí být natolik vysoké, aby se v mém životě změnily dramaticky," říká.

Běh: Low Cost Mood Booster

Poté, co Clark změnil svou stravu tak, aby byl založen na rostlině, alkohol a začal běžet pravidelně, jeho váha začala klesat.To mu trvalo 18 měsíců, ale on se dostal ke zdravému 180 liber.Při přechodu na konkurenční běh, on ztratil další 20 liber a zůstal na 160 let, říká.

Běh také zlepšil jeho náladu, říká Clark, který kroniku své cesty v knize

Out There: Příběh Ultra Recovery

. Cvičení uvolňuje endorphiny - hormony, které snižují vaše vnímání bolesti a zlepšují vaši náladu, podle Harvardské lékařské školy v Bostonu.

Clark radí ostatním, kteří se potýkají s obezitou a depresí, dělat, jako to udělal, a "kreslit čáru v písku" "Nebudou žít tímto způsobem - půjdu na lepší místo."

Co můžete udělat Ačkoli Clark ztratil váhu sám, ne každý může. Takže pokud se potýkáte, zvažte možnost práce s odborníkem na výživu nebo se svým lékařem, abyste našli program na snížení tělesné hmotnosti. Klíčovým faktem je, aby lidé měli nízkou kalorickou a zdravou volbu a cvičení více, abyste spálili více kalorií, než jste konzumovali, podle National Institutes of Health. Pokud máte extrémní nadváhu, může vám lékař doporučit lék na potlačení chuti k jídlu nebo na úbytek tělesné hmotnosti. Cvičení a jídlo dobře mohou také pomoci při léčbě deprese. Můžete pracovat s terapeutem, který vám pomůže najít správný léčebný plán. To by mohlo zahrnovat individuální nebo skupinovou terapii, techniky stresu, léky nebo některé jejich kombinace.

Léčba může být obtížná, protože vedlejší účinek některých depresivních léků je přírůstek hmotnosti, říká Gudzune. Léčba depresí a problémů s tělesnou hmotností současně může být prospěšná, protože lidé, kteří trpí depresí, jsou schopni zhubnout, což by mohlo být přínosem pro jejich depresi.