První sněhové období je vzrušující, ale po několika měsících může zimní beznaděj zasáhnout, pokud se nebudete snažit udržovat zdravý životní styl během chladného počasí. Nicméně, pokud jste stále zaneprázdněni, zaměříte se na své blízké a vyzvíte sami sebe, můžete si užít zimy stejně jako u teplejších měsíců.
Žádná hibernace: mít zdravou zimu
Je normální cítit se méně motivováno, když se počasí zchladí, ale je důležité zůstat aktivní v zimě pro vaše fyzické i emocionální zdraví. Po zdravém životním stylu vám pomůže zůstat pozitivní a odvrátit zimní blues. Vyzkoušejte tyto návrhy tuto zimu (a celoročně):
- Dostaňte se co nejvíce a cvičení venku vždy, když je to možné. Čerstvý vzduch a denní světlo mohou zvýšit vaši náladu.
- Udělejte si čas na připojení s přáteli a rodinou - pokud se cítíte, promluvte si s nimi o tom. Zahrajte si hru, hrajte ve sněhu nebo si promluvte o horkém šálku čaje nebo kakaa.
- Udržujte zdravou výživu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Nepřerušujte v potravinách s vysokým obsahem cukru, s vysokým obsahem tuku.
- Vytvořte konzistentní čas spánku a čas buzení a dodržujte plán spánku každý den. Ujistěte se, že máte spoustu spánku každou noc, takže máte energii, kterou potřebujete, abyste zůstali aktivní v zimě.
- Zůstaňte fyzicky aktivní s cvičením, nejlepším lékem pro zimní zimní období
nechte se cítit náladový a unavený, můžete mít stav známý jako sezónní afektivní porucha (SAD), což je forma deprese vyvolané změnou sezón, většinou během podzimu a zimy. Lidé se SAD často zaznamenávají únavu a depresi během kratší zimní zimní sezóny a pak se na jaře vrátí k normální úrovni nálady a energie. Po správné diagnóze může lékař předepsat léčbu, jako je terapie světel, k uvolnění SAD.
Přesun: zimní aktivity, které budete chtít udělat
Sněh není ospravedlněním pro vynechání cvičení a existuje spousta příležitostí pro zábavnou fyzickou zdatnost při pádu vloček. Je také důležité, abyste se stále pohybovali, aby zůstali fyzicky a duševně zdraví a zabránili zimnímu přírůstku hmotnosti. "Výhody aktivní činnosti po celý rok jsou hluboké," říká Dr. Colin Armstrong, PhD, certifikovaný profesionální zdravotní a wellness trenér a asistent klinické psychiatrie na denním zdravotním středisku Vanderbilt University v Nashvillu v Tenn. z těchto výhod, jako je lepší nálada, může být zvlášť důležitá v zimních měsících. "
Zábavné zimní aktivity, které vám pomohou udržet aktivní aktivitu, zahrnují sněžnice, běh na lyžích, sáňkování, sněhové koule, lyžování a snowboarding. málo, říká Jessica Crandallová, RD, CDE, registrovaná dietetika a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
Když jsou teploty příliš nízké, abyste mohli odvážit skvělé venku, přesuňte cvičení dovnitř s cvičením a video. "Můžete také najít skvělé vnitřní kurzy ve své místní posilovně, abyste byli aktivní," říká Crandall, protože pravidelné cvičení - obzvláště když je to něco zábavného, co si užíváte - zvýší vaši náladu.
Vaše nejlepší zdravá zima
Značka zima a čas, kdy se dostanete k tomu, abyste si dopřáli věci, které vás udělají šťastné, říká Dr. Armstrong. "Úkolem je začít myslet na to, co chcete dělat," říká. "Jaké aktivity by vám mohly přinést, co by mohlo přinést zvýšení vaší důvěry? Jaké činnosti by vám přinesly váš život větší význam a účel?" Podívejte se na příležitosti, které řeší problémy na několika úrovních. Pokuste se například zažít třídu Zumba, pokud milujete tanec ve vašich mladších letech, naznačuje, a poznamenává, že "pokud máte pocit, že se v zimních měsících cítíte, taneční třída by mohla poskytnout dvoufarebnou: zvýšenou fyzickou aktivitu a zábavné společenské interakci. "
Potřebujete více nápadů? Armstrong navrhuje vytvořit (nebo znovu) seznam věcí, které jste vždycky chtěli vyzkoušet, ale prostě jste se nedostali. Zima je ten správný čas prozkoumat je. Ať už se učí novému jazyku, zkoušíte si ruku při malování oleje nebo dobrovolně pracujete pro místní charitu, využijte tišší zimní měsíce, abyste se vypořádali s novými výzvami, které vás mohou společensky, emocionálně a mentálně stimulovat.
