Buď "žádný čas" nebo "žádná energie", všichni jsme přišli s důvody, abychom přeskočili cvičení. A když přijde čas na cvičení v zimě, do seznamu se přidá další výmluva: chlad. V chladných dnech se může ohýbání ohněm líbit než zimní cvičení. Cvičení v zimě je stejně důležité jako cvičení v teplém počasí. Koneckonců, vaše tělo nefunguje jinak, když je venku zima a s přidanými kalorií ze svátků a komfortních pokrmů, které obvykle potřebujeme během zimy, jsou zvláště důležité tréninky.
"Když slyším výmluvy, proč lidé nemohou cvičit v zimě, moje odpověď je "Vše, co potřebujete, je vaše tělo a můžete cvičit," říká Suzanne Steinbaum, DO, ředitelka iniciativy pro ženy a srdeční onemocnění na North Shore LIJ Lenox Hill Hospital v New York City. "Potřebuješ jen dostat svou srdeční frekvenci nahoru, ať už to znamená, že si vezmeš schody ve své kancelářské budově, nebo se podíváš na hudbu a tanec ve svém obývacím pokoji, prostě to udělej."
Existují také zimní aktivity, které jsou dobré pro vaše tělo a zábavu ve stejnou dobu, jako je bruslení, lyžování a snowboarding. Pro cvičení v zimě iv průběhu zbytku roku doporučuje ministerstvo zdravotnictví a služby lidem 150 minut týdně aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci. To se dělí na 30 minut cvičení pětkrát týdně.
Než začnete cvičit v zimě, ať už se jedná o tradiční zimní trénink, jako je běh na lyžích nebo zimní práce, jako je srážení sněhu nebo řezání dřeva, navštivte svého lékaře zvláště pokud máte rizikové faktory pro srdeční onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, vysoký cholesterol nebo rodinná anamnéza srdečních problémů. "K dispozici je obrovské množství energie potřebné pro lopatku sněhu, což může být nebezpečné, zvláště pro někoho, kdo neuplatnil na chvíli," říká Steinbaum. "Každou zimu slyšíme, že lidé mají srdeční záchvaty při sněhové lopatě."
Zimní tréninky se zjednodušují
Jakmile získáte zelené světlo pro zimní cvičení venku, je zde několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstali motivováni ke zimním tréninkům, a také získat maximální zážitek ze zimních aktivit:
cvičení v zimě jednoduché a zábavné. "Pokud nemůžete nést myšlenku, že vyjdete v zimě, abyste se dostali do posilovny nebo běžet venku, zůstaňte v ní," říká Jessica Smithová, americká vysoká škola sportovní medicíny - certifikovaný fitness instruktor a spoluautor Tenký v 10 plánu hubnutí "Pop v cvičení DVD nebo zapněte svůj oblíbený tréninkový mix a sestavte si vlastní zimní cvičební okruh jednoduchých pohybů, jako je skákání jacks, push-ups, sit-ups a další. "
Využijte rekreace "Lyžování, bruslení, snowboarding a sněžnice jsou všechny fantastické kalorie-hořáky a skvělé pro tónování vašeho spodního těla a jádra," říká Smith. "Jděte s dětmi do sáňkování nebo sáňkování a můžete vypálit překvapivý počet kalorií - asi 234 za 30 minut." Další příjemné zimní aktivity, které spalují kalorie, patří bruslení, lední hokej, broombal (kombinaci ledního hokeje a fotbalu) sjezdové lyžování, potrubí a hraní ve sněhu. "Pokud nemáte dostatek dobrodružství pro tyto zimní aktivity, jednoduše jděte venku na procházku," říká Smith. "Pohybující se sněhem a manévrování kolem ledu vás udrží v pohotovosti a přítomnosti ve vašem zimním tréninku a současně výbuchu kalorií."
Oblečte vhodně pro zimní aktivity. Budete mnohem méně pravděpodobné, cvičení během zimy, pokud jste zmrazení. "Noste klobouk, šátek a rukavice, které se udržují v teple," říká Valerie Walkowiak, lékařská integrovaná koordinátorka na Loyola University Center for Fitness v Maywood, Illinois. "Je důležité udržovat vaše končetiny pokryté, aby se zabránilo omrzlinám během zimních aktivit, , uších a prstů. "Walkowiak říká, že vaší první vrstvou by měla být syntetická látka, jako je polypropylen, aby se vaše pleť udrželo. "Vyvarujte se bavlny pro zimní tréninky, které zůstávají navlhčené na pokožce a způsobují, že vás ochladí," říká. Další vrstvou by měla být izolace z vlny nebo vlny. "A pro vaši horní vrstvu noste něco vodotěsného, ale prodyšný," navrhuje. "Těžké bundy mohou způsobit přehřátí, pokud cvičíte tvrdě."
Zimní počasí neznamená, že musíte změnit svůj rutinní cvičení v teplém počasí - stačí ho přesunout dovnitř, říká Steinbaum. "Pokud hrajete tenis na jaře, v létě a na podzim, hrajte tenis na Wii jako zimní aktivitu," říká. "Nebo když v létě plavete, najděte krytý bazén." Pít spoustu vody.
Když cvičíte v zimě, možná si neuvědomíte, kolik vody ztrácíte. Ale i během zimních aktivit může pocení způsobit dehydratace, což vede ke svalové únavě a slabosti, říká Walkowiak. Ujistěte se, že zůstanou hydratované Vypálit kalorie s náročnými zimními aktivitami.
Kromě toho, že jsou produktivní, některé zimní aktivity spálí spousty kalorií a mohou se zdvojnásobit jako zimní cvičení. Beth Shepard, MS, americká rada pro výcvik s osobním trenérem, dává následující návrhy na aktivity v zimním tréninku spolu s kalorií, které spálí za 30 minut (na základě osoby o hmotnosti 150 liber): Nosení, nakládání, nebo stohování dřeva: 179 kalorií
Štípání dřeva nebo dělení: 215 kalorií
Použití handheld sněhové koule: 161 kalorií
Závěsné bouře: 179 kalorií
konečný bezpečnostní návrh: "Ať už plánujete cvičit v zimě nebo v jiném ročním období, je vždy skvělé říct někomu, kde budete cvičit a kdy se vrátíte, v případě nouze. "
