Nemělo by být překvapením, že to, co jste vložili do těla, má hodně co do činění se způsobem, jakým vychází. Naneštěstí typická americká strava často vede ke zácpě a snahu o úlevu od zácpy.
Příliš mnoho zpracovaných, vysoko tučných potravin a nedostatek tekutin a vláken může způsobit zácpu. Je to větší problém, než si lidé mohou uvědomit, říká John Fortunato, MD, gastroenterologista na Wake Forest University Baptist Medical Center v Winston-Salem, NC
Když nemáte pravidelné střevní pohyby, možná nebudete zcela evakuovat střevo. Časem může být ve dvojtečce provedena záda a tlustá střeva se může protáhnout, takže je ještě obtížnější mít pohyb střev, říká Dr. Fortunato. Chronická zácpa může být vážným problémem, který může vést k úniku a může dokonce vyžadovat chirurgický zákrok.
Úleva od zácpa, prevence zácpou
Jedním z nejzdravějších kroků, které můžete učinit, je výběr jídel, které zmírňují zácpu nebo zabraňují zácpě. . Už se můžete obracet na potraviny, které ulehčují zácpu, jako je obilní otrub nebo švestková šťáva. Pokud však nemáte příznaky zácpy, nemusíte čekat, až začnou jíst zdravěji.
Související: Cvičení k uvolnění nebo prevenci zácpy
zácpa nyní se správnou dietou zácpy. Následujte tyto diety a dávky
Do …
- Pijte spoustu tekutin Získáte doporučené osm sklenic vody denně pomáhá změkčit stoličku, což usnadňuje eliminování. Pivo, zejména sušené ovoce, je plněno vlákninou a je jednou z potravin, které pomáhají zmírnit zácpu.
- Jíst čerstvé a sušené ovoce. Spolu s vodou, vláknina pomáhá poskytnout stolici správnou konzistenci projít snadno. Dobré ovocné volby pro dietu na zácpu jsou hrozinky, slivky, fíky, banány, jablka a jablka. Zelenina má také vysokou vlákninu a pomáhá předcházet zácpě. Pinto fazole, luštěniny, saláty a surová zelenina jsou všechny s vysokým obsahem vlákniny, což je skvělá volba pro zácpu a prevenci.
- Naplňte celá zrna na vlákno. Podívejte se na celozrnný chléb, ovesné vločky, lněné semínko, ječmen a pšeničné otruby obiloviny. Vaším cílem by mělo být získání až 35 gramů vlákniny denně a jen jedna gram obilných otrubových obilovin vám dává 10 gramů
- Neváhejte … Spolehněte se na zpracované potraviny
t má hodně vlákniny, tvrdí Fortunato. Jíst příliš mnoho z nich může vést k zácpě - je lepší jít s přírodními potravinami, jako je ovoce a zelenina, než dostat vaše jídlo a občerstvení z krabice nebo tašky.
- Pít kávu nebo kofeinované nápoje celý den. Kofein je stimulant, takže může způsobit, že máte pohyb střev. Ale to může také způsobit dehydratace, která může mít opačný účinek a vést k zácpě, vysvětluje Fortunato.
- Přejít přes mléčné výrobky Mléko samotné nesmí vést k zácpě, ale laktóza v mlékárně může produkovat plyn a uděláte to nepříjemné, pokud jste již zálohovali, tvrdí Fortunato. Také potraviny, které jsou naloženy sýrem, nejsou obvykle součástí vyvážené stravy, takže se ujistěte, že dostanete tři doporučené denní dávky mléčných výrobků ze zdravých, nízkotučných zdrojů, jako je mléko bez mléka a jogurt. hodně alkoholu.
- Stejně jako kofein může alkohol dehydratovat vás a způsobit zácpu. Omezení příjmu alkoholu může pomoci zmírnit zácpu. Je-li zácpa problémem, je lepší vidět lékaře spíše než později, tvrdí Fortunato. Ve své klinice doporučuje pacientům, kteří jsou zácpou, pracovat s dietky, aby změnili své stravovací návyky a vyhýbali se budoucím problémům. Stresová strava plná vlákniny a spousty tekutin může být vše, co potřebujete, abyste zůstali pravidelně.
