ADHD v kanceláři
Vytváření seznamů úkolů s termíny může být velkou pomocí lidem s ADHD, říká Kirk Martin, výkonný ředitel společnosti Celebrate! ADHD, organizace, která školí školy, rodiny a firmy o způsobech, jak produktově řešit sociální a behaviorální rozdíly u osob s ADD a ADHD
. , Martin říká, že řízené externí "rozptýlení" může skutečně pomoci těm, kteří mají dospělý ADHD koncentrát lépe. "Mozek dospělého s ADHD pracuje lépe, když je stimulován," říká. "Pohyb, žvýkání, poslech hudby a další aktivity mohou pomoci mozku soustředit a pracovat chytřeji."
Lidé s dospělými ADHD jsou chaotický příroda, říká Ari Tuckman, PsyD, klinický psycholog a specialista na ADHD v West Chester, Pennsylvania. To nejen vypadá špatně, ale také může ovlivnit produktivitu. "Vytvořte systém, který můžete držet, který vám pomůže omezit nepořádek, abyste mohli najít věci, když je budete potřebovat."
ADHD doma
Lidé s dospělými ADHD mají tendenci toužit po nových zkušenostech a často působí impulzivně , říká Lara Honos-Webbová, PhD, klinická psychologka v San Francisku a autorem dárce ADD pro dospělé. Dr. Honos-Webb říká, že pro dospělé s ADHD je důležité, aby vysvětlily své chování svým partnerům a aby spolupracovaly s partnery.
Například pokud máte ADHD a máte tendenci vyladit, když váš partner mluví, Honos- Webb navrhuje, aby se konverzace soustředila na pět minut a pak slovně shrnovala, co jste slyšeli svým partnerům. "Tato strategie může opravdu pomoci partnerovi, protože jste
zobrazující ty, které jste poslouchali," říká. ADHD a koučování
Aby se stali produktivnější doma i v práci, dospělý ADHD může pracovat s trenérem ADHD, který se učí organizačním dovednostem a strategiím řízení času, říká Dr. Tuckman. "Někdo s dospělým ADHD bude říkat:" Strávím dvě hodiny práce na této zprávě, "ale pak zazvoní telefon a přijdou nějaké e-maily a půlhodina projde," říká Tuckman. "Trénink vám může pomoci při implementaci strategií pro správu ADHD."
Další strategie pro řešení ADHD
Zatímco někteří lidé věří, že chemické látky v potravinářských barvách nebo konzervačních látkách mohou zhoršit ADHD, žádné studie nepotvrzují tvrzení. Ale dieta může ovlivnit náladu a chování, říká Tuckman. "Lidé se cítí lépe, když jedí zdravou stravu," říká. "A vy byste se měli vyhýbat potravinám, které máte negativní reakci."
Cvičení může být také užitečné. Olympijský Michael Phelps a jeho matka, Debbie, byli otevřeni v souvislosti s jeho ADHD a jak mu pomáhalo koupání. Studie ukazují, že alespoň u dětí může cvičení pomáhat kontrolovat příznaky ADHD.
Žijeme s ADHD
Pro ty, kteří se celý život neléčí, začínají pochopit, že mohou provést úpravy a změny ke zlepšení jejich kvalita života je obrovský krok.
"Obklopte se s lidmi, kteří vás budou zodpovídat, budete se soustředit a nabídnout povzbuzení," říká Martin. "Jsou otevřené a upřímné, vytváříme jasné hranice a rutiny a pracujeme s týmem - terapeutem, trenérem, mentorem - jsou užitečné."
Léky jsou prvním krokem v léčbě dospělých ADHD, ale ne jediný; stav vyžaduje celoživotní přístup, říká Tuckman. "Je to lék, který vytváří lidi, ale vzdělání, koučování a terapie umožňují lidem s dospělými ADHD, aby je opravdu dostali celou cestu."
