Ztrácejte váhu s cukrovkou, zkuste jíst více smysluplně: Studie |

Chcete-li zhubnout s diabetem, zvažte správně načasování vašich jídel.iStock.com

15. února 2018

Máte-li cukrovku typu 2, víte, že snížení tělesné hmotnosti může usnadnit řízení cukru v krvi a zabránit budoucím komplikacím.

Problém, kterým mnoho lidí čelí, samozřejmě skutečně dosahuje tohoto výkonu. Koneckonců, ztráta hmotnosti je pro někoho těžké a po přísné stravě, léčbě léků a případně s užíváním inzulínu - všechny klíčové kroky pro dobré zacházení s diabetes mellitus 2. typu - mohou být ještě těžší.

Ale co když jednoduchý způsob myšlení posun může pomoci zvýšit vaše šance na úspěch v hubnutí

Podle nové studie zveřejněné v únoru 2018 v časopise BMJ Open , taková oprava může existovat. Ve výzkumu autoři shledali spojitost mezi jatečnou stravou a nižší tělesnou hmotností.

VZTAHUJÍCÍ: 5 Diabetes Chyby při ztrátě hmotnosti a jak se jim vyvarovat

Jak vedli výzkumní pracovníci studii

Výzkumní pracovníci v Japonsku se podívali na údaje za roky 2008-2013, které byly čerpány z žádostí o pojištění a zdravotních kontrolních dokumentů japonských pacientů. Byli identifikováni asi 60 000 japonských mužů a žen, kteří byli zapsáni do plánů pojištění a byli během studie diagnostikováni s diabetem typu 2.

Autoři analyzovali odpovědi subjektů na určité otázky týkající se životního stylu včetně jejich stravovací rychlosti jakmile často jedou snídani, jak často pijí alkohol, zda mají dostatečný spánek a zda kouří Obvykle.

Podívali se také na index tělesné hmotnosti (BMI) účastníků, což je míra tělesné hmotnosti. Aby bylo možné uspokojit doporučení od Japonské společnosti pro výzkum obezity, vědci snížili práh BMI pro obezitu z hodnoty BMI Světové zdravotnické organizace o 30 nebo více na BMI 25 nebo více.

Po analýze dat nalezli autoři že ti lidé, kteří uvádějí, že jedí pomalu nebo normálně, byli méně pravděpodobné, že jsou obézní než ti, kteří hlásili, že jedí rychlostí. Navíc jídlo pomalejší bylo spojeno s nižším BMI a menším obvodem pasu ve studované skupině. Autoři také našli důkaz, že některé další návyky - například zastavení jíst po večeři nebo jíst během dvou hodin spánku - by mohly mít podobný účinek na snížení nadbytečné tělesné hmotnosti, stejně jako rychlost stravování

píší, že jen několik dalších studií zkoumalo vztah mezi zvyky životního stylu a obezitou, avšak poznamenávají, že předchozí výzkum, jako je jedna studie publikovaná v

výzkumu diabetu a klinická praxe , naznačuje, že rychlá stravovací rychlost je spojena s poruchou tolerance glukózy a rezistencí na inzulín. Rezistence na inzulín je charakteristickým znakem diabetu typu 2. Studie vědci spekulovali, že lidé, kteří jedli rychleji, mohou být náchylní k přejídání, zatímco lidé, kteří jedli pomaleji, mohou dostat signály plnosti před požitím příliš mnoha kalorií. > Studie má několik omezení, které je třeba pamatovat - nejdůležitější je, že to není randomizovaná, kontrolovaná studie, která je zlatým standardem pro lékařský výzkum, ale je pozorovací.

Skutečnost, hodnocení může také znamenat, že výsledky obsahují předpojatost hlášení, tvrdí autoři ve studii.

Dále zdůraznili, že studijní skupina sestávala pouze z osob, které se zúčastnily zdravotních prohlídek, což znamená celkově data a odpovídající výsledky může být omezena na relativně více zdravou populaci. Jinými slovy, pokud by výzkumníci studovali populaci méně vědomé zdraví, pravděpodobně by výsledky, které by spojovaly nižší BMI a uvážlivé stravování, nebyly pozitivní.

Proč jíst více pomalu může pomáhat lidem s cukrovkou ztrácí váhu

Ačkoli vedoucí autor studie nemohl být dosažen za komentář, Lori Chong, RD, CDE, na Ohio University Wexner Medical Center v Columbus, říká nálezy podporují co ji vidí již v její praxi: Jíst více mysletě může pomoci snížit celkový příjem potravy a pozitivně ovlivnit váhu a hladinu cukru v krvi. "Máme tendenci jíst méně, když jeme pomaleji, protože dává našemu tělu dostatek času na to, aby rozpoznal plnost," říká.

SÚVISIĆ:

Jak velká ztráta hmotnosti je nutná k tomu, aby byla cukrovka v remisi?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, který je v soukromé praxi v New Yorku a je autorkou 2-denní diabetická dieta

, souhlasí s tím, že u lidí s diabetem typu 2 to není jen to, co jste jíst, ale jak to jíte. Ona říká, že velikosti porcí a když jíte jsou klíčové pro lidi s diabetem, kteří řídí jejich váhu. Co lidé s diabetem typu 2 by měli odvézt ze zjištění studie Podle společnosti obezity, ztrácejí jen 10 kg nebo více mohou pomáhat lidem s diabetem typu 2 řídit jejich cukr v krvi a snížit riziko souvisejících zdravotních komplikací, jako je neuropatie (poškození nervů), retinopatie (poškození očí) a srdeční choroby.

Praxe pomalé a uvážlivé stravování a potenciálně pomohou zvýšit váš úspěch v hubnutí, zvažte následující tipy od Chonga a Palinski-Wade:

Vyhněte se spěchu

"Změňte své tempo při jídle," říká Chong. Dodává, že byste měli používat jídlo jako čas na výživu, společenskou interakci a relaxaci.

Udržujte úroveň hladů pod kontrolou. Nečekejte jíst, dokud nebudete příliš hladová. Pokud tak učiníte, můžete mít tendenci jíst rychleji, říká Chong.

Minimalizujte rozptýlení . To zahrnuje vyhnout se používání televize a počítače, aby se zabránilo přejídání, doporučuje Chong. Palinski-Wade souhlasí s tím, že je to často krok číslo jedna, který můžeš udělat, abys pomohl cvičit uvážlivé jídlo. "Na mobilní telefon by neměl být žádný prostor na vyvážené talíři," říká.

Zpomalte. Dejte si vidličku dolů mezi kousnutí, důkladně žvýkněte a zastavte před dalším skusem, říká Chong. Zastavte jídlo, když jste spokojeni - ne nutně plná.

To znamená, že když jste 80 procent plná, říká Chong. Zapojte všechny své smysly, když jíte

. Co má chuť jídlo chutnat, cítit a cítit se? "Čím pomaleji jíte a čím více jste přítomni, tím více se budete cítit spokojenější s menším podílem," říká Palinski-Wade. Chcete-li zjistit další vylepšení, které vám pomohou lépe zvládat cukrovku, podívejte se na článek Diabetes Daily "Změna vašeho stravovacího prostředí vám může pomoci při léčbě diabetu typu 2."