Jak člověk ví, že jeho hladina testosteronu není taková, jaká bývala? Nízké libido nebo ztráta pohlavního styku mohou podnítit muže k návštěvě svého lékaře. Ve skutečnosti je to jeden z nejčastějších důvodů, proč muži kontrolují hladinu testosteronu, podle výzkumu v časopise Journal of Sexual Medicine z ledna 2015. I když je nízký testosteron běžně léčen substituční terapií testosteronem, lékařský zákrok není jediný způsob, jak obnovit sexuální touhu. Získání vašeho drážky zpátky může také pocházet z cvičení více, ztratit váhu a najít zábavné způsoby, jak se znovu spojit s vaším partnerem.
Začněte správnou diagnózou
Úspěšná léčba jakéhokoli stavu začíná tím, že získáte přesnou diagnózu. "První věc, kterou chci udělat, je udělat krok zpět a zeptat se:" Kdo říká, že máte nízkou T? "Říká urolog Kevin T. McVary, MD, profesor a předseda urologie na Fakultní fakultě Jižní Illinois University v Springfieldu .
Pokud trpíte příznaky nízkého testosteronu, včetně nízkého libida, doktor dokáže stanovit hladiny testosteronu jednoduchým krevní testem, aby potvrdil diagnózu. Endokrinní společnost doporučuje, aby testování bylo prováděno ráno, kdy hladiny testosteronu mají tendenci být nejvyšší.
Poté se ujistěte, že váš sex s nízkým pohlavím je kvůli nízké hladině testosteronu a ne další zdravotní stav, můžete zkusit tyto kroky zlepšit nízké libido prostřednictvím životního stylu:
Cvičení
- . Získání alespoň 200 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou týdně vede ke zlepšení sexuální výkonnosti a hladiny testosteronu, podle studie v časopise Journal of Sexual Medicine v roce 2013. Ztráta hmotnosti
- . To je zvláště důležité, pokud jste obézní, říká urologka Rena Maliková z Lékařského centra Univerzity v Chicagu a spoluautor studie 2015 Journal of Sexual Medicine. Podobně, když se vědci mluvili s muži o překonání nízké sexuální touhy, zjistili, že méně břišní tuk souvisí se zlepšením touhy, podle studie Journal of Sexual Medicine publikované v roce 2014. Kontrola vaší stravy
- obézních mužů s diabetem typu 2, snížením o 600 kalorií denně snížením tuku, vysokým obsahem bílkovin a středně-sacharidovou dietou byla účinná při zlepšování sexuální touhy, podle výzkumu v časopise Journal of Sexual Medicine v roce 2011. Zatímco výzkum o sexuální touze a zneužívání návykových látek je omezen, doktor McVary říká, že muži s nízkou sexuální touhou by měli zvážit jejich užívání legálních a nezákonných látek, včetně kouření a pití více než jen mírné množství alkohol. Ukončení léčby může zlepšit libido, říká.
- Zkontrolujte své léky Vedlejší účinky a interakce léků na předpis a léků bez předpisu mohou přispět ke ztrátě touhy. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda některý z vašich současných léků může mít vliv na váš pohlavní styk.
- Promluvte si s terapeutem Emocionální faktory i fyzické faktory mohou mít vliv na vaše libido. Ztráta touhy je pravděpodobnější u mužů, kteří ztratili svého manžela, jsou nezaměstnaní nebo mají nízké příjmy, nebo odešli do důchodu, informovali výzkumníci v časopise Journal of Sexual Medicine v roce 2014. Mluvte s terapeutem, pokud máte těžké se vyrovnat s
- Vnímání vaší nové intimity Vnímaný tlak, aby byl okamžitě připraven na sex, může způsobit potíže se ztrátou touhy, podle sexu a intimity odborníka Lori Brotto, PhD, psychologa a docentka v oboru porodnictví a gynekologické oddělení na University of British Columbia v Kanadě. "Muži jsou zvyklí na silnou a silnou reakci," říká. "Zde se řešení stává personalizovaným. Co je pro vás vzrušující? Je to dotyk, vizuální, koupel nebo sprcha? Tančí? "
Vzhledem k těmto skutečnostem vyzkoušejte tyto strategie:
Komunikujte.
Poraďte se svým partnerem a dejte jí vědět, že vaše nízké libido není kvůli ní. Diskutujte o řešeních. Zeptejte se, co je pro ni lákavá a zda byste oba měli užitek ze spolupráce se sexuálním terapeutem, navrhuje Rose Hartzell-Cushanick, PhD, EdS, pedagog a terapeut sexuálního zdraví se San Diego Sexual Medicine v Kalifornii.
- "Plánování nemusí být bez sexy," říká Brotto. Užijte si čas strávený plánováním vašeho nočního dne a novými strategiemi, které vás budou vzbudit. Dotkněte se
- "Snažte se zapojit do nepotřebného dotyku," říká Hartzell-Cushanick. Cuddling, hladení, masáž a další jemné doteky, které vás spojují s vaším partnerem, mohou vést k vzrušení. Buďte aktivní společně.
- "Cvičení spolu je skvělé. Ceníte se více svého těla, "říká Mary Lynnová, doktorka porodnictví a gynekologie a spoluautorka Kliniky sexuální péče na Loyolské univerzitě v Maywoodu Ill." Naše klinika má dokonce program na výuku párů jógy. "< Když výzkumníci srovnávali účinky čtení sexuálního příběhu, fantazírování na vlastní pěst a psaní vlastní sexuální fantazie, zjistili, že nestrukturovaná fantazie vedla k největšímu nárůstu touhy. více než dělat nic, podle studie publikované v časopise Journal of Sexual Medicine v roce 2012. "Znovu objevujte svůj vztah znovu opravdu pomáhá.Jen se zaměřuje na dotýkat se více, data nocí a prostě dělat čas pro svého partnera jsou dobré "Říká Dr. Lynn." Jednou z nejdůležitějších věcí je použití jazyka I namísto vašeho jazyka a nenacházíte se s tím, co se děje. "Například byste mohli říci:" Cítím se v rozpacích můj sex s nízkým pohlavím jak se to bude dít? "
