Léčba nespavosti - životní styl, léky, terapie, alternativní léčba

Změny v životním stylu, léky a terapie mohou pomoci při léčbě tohoto běžného problému spánku.

Existuje řada způsobů léčby nespavosti. Některé léky vyžadují léčbu, zatímco jiné ne.

Pokud máte nespavost, lékař vám může pomoci vyhledat léčbu, která nejlépe vyhovuje vám a vašim příznakům.

Změny v životním stylu

Někteří lidé zjistí, na jejich každodenní rutinu může pomoci při nespavosti

Následující akce vám mohou pomoci lépe spát:

• Vyhněte se kofeinovým nápojům po obědě
• Vyvarujte se nikotinu a tabákových výrobků
• Vyhněte se alkoholu, zejména před spaním
• pravidelný spánkový program (jděte do postele a probuďte se ve stejnou dobu každý den)
• Postupujte podle rutiny, která vám pomáhá uklidnit se a cítit se uvolněná před spaním (osušte teplou sprchu nebo koupel, přečtěte si knihu nebo poslouchejte upokojující hudba)
• Cvičejte pravidelně, po dobu nejméně 20 minut, čtyři až pět hodin před spaním
• Nepoužívejte v posteli obrazovky (laptopy, tablety, smartphony)
• Nejíst těžká jídla nebo hodně pít před spaním
• Vyhýbejte se dennímu spánku

Spánek Medicati ons

Lékař může doporučit lék na předpis, který vám pomůže spát, pokud vaše nespavost narušuje vaše denní fungování

Existuje mnoho různých léků na předpis, které se používají k léčbě nespavosti

Někteří vám pomohou usnout. ostatní jsou určeny k tomu, aby vám pomohly usnout. Některé jsou určeny pouze pro krátkodobé užívání, zatímco jiné jsou bezpečné po delší časové období.

Populární léky na předpis spánku zahrnují:

• Sedativní hypnotika
• Antipsychotika a antidepresiva
• Léky na receptory melatoninu

Jaký lék předepisuje váš lékař, bude záviset na vašich příznakech nespavosti

Poradit se svým lékařem o výhodách a rizicích užívání léků na předpis spánku

Některé spánkové léky mohou být návykové a mají závažné vedlejší účinky. > Nežádoucí účinky některých léků na předpis spánku mohou zahrnovat:

Neobvyklé chování (jízda, chůze nebo jídlo) při spánku

• Zhoršení nebo ospalost další den
• Poškozené ráno po užití sedativ
• Over-the-Counter Sleeping Pills

Na pomoc při usínání mohou být použity i prostředky na nepropustnost nebo mimoburzovní pomoc (OTC).

Většina pomocných léků na spaní obsahuje antihistaminika jako je difenhydramin .

Antihistaminiky jsou typické používané jako léky na alergie, ale některé také způsobují ospalost a mohou být uváděny na trh jako spánkové pomůcky.

Léčba spánku není řešením pro dlouhodobou nespavost

Léčba nespavosti

Některé lidé dávají přednost léčení nespavosti bez léků. Léčba kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je metoda léčby nespavosti, která se zaměřuje na měnící se návyky a faktory, které mohou způsobovat úzkost spánku.

Setkáte se pravidelně (obvykle týdenní) se specialistou na spánek, který vám pomůže změnit způsob, jakým spíte.

Alternativní a přírodní pomocné látky při spánku

Bylinné přípravky a hormony jsou často používány jako pomocné prostředky při spánku. přírodní prostředky pro spánek jsou účinné pro osoby s nespavostí.

Mezi běžné přírodní prostředky pro spánek patří:

Melatonin

:

Toto je hormon produkovaný mozkem, který hraje roli ve spánku. užitečné pro některé osoby s nespavostí, včetně lidí, kteří mají:

Některé poruchy rytmu spánku-bdění Nízké hladiny melatoninu Jet lag

Poruchy spánku související se směnou práce

• Melatonin je bezpečný pokud je používán po dobu tří měsíců nebo méně, ale málo je známo o dlouhodobé bezpečnosti melatonin
• Valerian
• :
• Toto je bylinný přípravek používaný k léčbě spánkových problémů

Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví uvádí, že není dostatek lékařských studií na podporu tvrzení, že valerián pomáhá při nespavosti.

Valerian se zdá být bezpečný pro krátkodobé užívání. To může způsobit mírné nežádoucí účinky, včetně: Únava ráno po použití Bolesti hlavy

Závrat

Bolesti žaludku

• Další alternativní terapie pomohly některým lidem zvládnout jejich nespavost:
• Jóga
• Masáž

Biofeedback

• Progresivní svalová relaxace