Mnozí z nás přijmou zachytit nachlazení, chřipku a další chyby jako nevyhnutelné. Ale co lidé, kteří se zřídka nemocí nebo pokrývají menší choroby bez ztráty pracovního dne? Jak to dělají? Zde jsou jednoduché tipy pro snížení rizika onemocnění.
Zdraví odborníci doporučují mytí rukou - s mýdlem a teplou vodou po dobu asi 20 sekund nebo delší - pravidelně po celý den. Používejte dezinfekční přípravky na ruce na bázi alkoholu, pokud nejsou k dispozici mýdla a voda. Získejte každoroční záchvat chřipky, který vystavuje vaše tělo mrtvým chřipkovým virům, a tak jim staví imunitu, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste se každý rok vyvarovali chřipky.
Spánek, jíst a pití k prevenci nachlazení
"Nejdůležitější věc, pokud jde o zlepšení imunity, jsou odpočinek a dobrý spánek," uvedl Dr. Ronald Stram, zakladatel Centra pro integrované zdraví a léčení v Delmaru, NY Zatímco individuální potřeby se liší, většina odborníků doporučuje nejméně sedm hodin noc. Zdravá výživa je také důležitá. Nutriční lékařka Lona Sandonová říká, že nejlepší potraviny pro podporu imunity pocházejí z matky přírody.
Pro zdraví imunitního systému, "Výzkum ukazuje, že celá potravina je nejlepší," řekl Sandonová, mluvčí amerického Dietetického sdružení, která doporučuje stravu plnou celého zrna, zelenina a ovoce. Je to proto, že u normálních lidí, kteří nemají závažné nedostatky vitamínů, nebylo nikdy prokázáno, že by snížily riziko vzniku infekce.
Potraviny jako pomeranče, kiwi, ananas a barevné papriky jsou nabité vitamínem C , což pomáhá Vašemu tělu produkovat protilátky bojující proti infekcím, píše Sandon.
Nejvíce rychlé jídlo, na druhé straně, nabízí malou výživovou podporu. Nedostatek klíčových živin by mohl znamenat rozdíl mezi získáním a zamezením nachlazení. Pokud je malý vitamin C dobrý, pak je hodně lepší, ne? Ne nutně. S výjimkou lidí, kteří podstupují extrémní chlad nebo extrémní fyzickou aktivitu, se zdá, že velké dávky vitaminu C neznižují riziko onemocnění nebo jiných onemocnění.
Chraňte svou kůži a zůstaňte hydratová
Vitamin A pomáhá udržovat pokožku a sliznice v nosu a v ústech zdravé, takže mohou působit jako ochranná bariéra proti bakteriím a virům. Zdroje zahrnují oranžové, červené, žluté a tmavě zelené ovoce a zeleninu, stejně jako játra, řekl Sandon.
Další živiny, které podporují imunitu, uvádí Sandon, obsahuje vitamín E, který se nachází v celých zrnech; selen, který se nachází v mnoha rostlinných a živočišných potravinách (hladiny se liší v závislosti na hladinách selenu v půdě); a zinek, který je obsažen v potravinách od celozrnného chleba až po mořené maso, mléko a jogurt.
Zůstat hydratovaný je klíčový, říká Stram. Většina lidí potřebuje denně každou libru tělesné hmotnosti polovinu nekvasené tekutiny, aby se udržela správná hydratace, většina, ne-li všichni, pochází z potravin, které jíme. To udržuje vlhkost sliznic, což snižuje riziko návalů chladu nebo chřipky v nosu nebo plicích. Vyhněte se sodům a dalším silně oslazeným nápojům; přidaný cukr má malou nutriční hodnotu
Vyhněte se stresu, aby se zabránilo nachlazení
"Závažné stresy ovlivňují imunitní systém," uvedl Frances Cohen, psycholog z Kalifornské univerzity v San Francisku. co je pro většinu z nás nevyhnutelné, Dr. Cohen navrhuje, aby lidé přijali způsoby zvládání, nebo pokud to bylo vhodné, najít způsoby, jak ukončit stresové situace.
Mírné cvičení (30 nebo více minut denně, podle American Heart Association) snižuje stres, zatímco koníčky a trávení času s přáteli mohou zlepšit pohodu a zklidnit starosti.
Cohen doporučuje sledovat situace z jiného pohledu nebo si užívat krásných scenérií nebo umění
"Myslím na to, že jsem si položil jiný brýle," říká
