Obsah:
Nejlepší videa
Náš životopis s informacemi o astmatu
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.
Astma je těžké dýchat, takže není překvapením, že mnoho lidí si myslí, že je moudré přeskočit fyzické aktivity vedou k dechu, aby se zabránilo zúžení proudění vzduchu při astmatickém záchvatu. To ale také znamená, že chybí hlavní výhody cvičení, včetně lepší kontroly astmatu.
Podle studie 643 dospělých s astmatem publikovaných v roce 2015 v časopise BMJ Open Respiratory Research s nejvyšší úrovní fyzické aktivity byly téměř 2,5krát lepší při kontrole symptomů astmatu, než u těch, kteří neužívali.
Kromě toho, že pomáhají zlepšit kontrolu astmatu, krátkodobé a dlouhodobé přínosy cvičení zahrnují zvýšení vaší náladě, zlepšení vaší rovnováhy, posilování kostí a snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění.
To neznamená, že byste měli začít do intenzivního tréninku, zvláště pokud jste dosud seděli. Místo toho je klíčem k získání zdravotních přínosů při cvičení, včetně lepší kontroly astmatu, aby jste se ujali bezpečného přístupu, který nebude zhoršovat vaše příznaky. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, že se stanete více aktivní s astmatem.
Spojení mezi cvičením a astmatem
Začněte, pomáhá porozumět spojení mezi cvičením a astmatem. Přibližně 70 až 90 procent lidí trpících astmatem trpí cvičením vyvolaným astmatem podle Ústavu pro kvalitu a efektivitu v oblasti zdravotní péče.
Když k tomu dojde, pocítíte "dechovou dušnost, která není pro výkon , "Říká David Roe, MD, pulmonolog z indické univerzity v Indianapolis. Možná jste v plavání nebo chůzi a najednou se cítíte z dechu, máte závratě, máte bolest a těsnost na hrudi, začnete s dýcháním nebo trpíte na kašel.
Astma vyvolaná cvičením nastává, protože cvičení způsobuje, že dýcháte hlouběji, často ústa a způsobuje chladnější a suchší vzduch do plic, podle americké akademie alergie, astmatu a imunologie (AAAAI). To se liší od normálního dýchání nosem, kde nos působí jako filtr pro vzduch, jeho čištění, oteplování a zvlhčení před tím, než se dostane do vašich plic. Když je studený a suchý vzduch postihuje vaše plíce, vaše dýchací cesty se mohou zvětšovat a vyvolávat příznaky astmatu.
Tipy pro bezpečný výkon s astmatem
Existuje mnoho kroků, které můžete předcházet astmatickým příznakům během a po cvičení:
Vytvořit plán akutního astmatu u svého lékaře Pokud je váš astma pod kontrolou, když nemáte cvičení, měli byste být schopni cvičit bez velkých obtíží, říká doktor Roe. Mluvte se svým lékařem o udržovací terapii, která bude mít při kontrole příznaky astmatu.
Informujte svého lékaře o bezpečném cvičení. Váš lékař může navrhnout, abyste provedli jednoduchý zátěžový test, abyste zjistili, jak reagujete cvičení. Může vám také říci, abyste užívali krátkodobě působící léky beta-agonisty z inhalátoru 15 až 20 minut před začátkem cvičení, říká Roe.
Znáte toky vrcholu Nejprve je těžké rozlišit mezi normálními dechovými pohyby a bezdušností, která souvisí s astmatem. Chcete-li vědět jistě, zkontrolujte svůj špičkový průtok, doporučuje Roe.
Použití špičkového průtokoměru vám pomůže poskytnout představu o dobrém čtení, když je váš astma pod kontrolou. Pokud je vaše čtení méně než dvě třetiny obvyklé úrovně, možná budete potřebovat léky. Měli byste mít svůj plán se svým lékařem o tom, co dělat, pokud se tak stane, tvrdí Globální iniciativa pro astma
Vyhněte se environmentálním spouštěčům. Je těžké říci, kde a kdy je nejlepší pro lidi s astmatem, aby se cvičil, říká Roe. Záleží na tom, co způsobuje příznaky pro každou osobu, což může být něco od parfému až po pytle. Obecně platí, že práce v interiéru spíše než cvičení v chladném počasí (například běh, lyžování a bruslení) může pomoci snížit pravděpodobnost cvičení vyvolaného astmatu, ale přizpůsobte si cvičení tomu, co pro vás funguje, říká AAAAI. > Začněte s kratšími tréninkmi s nízkou intenzitou.
Pokud jste nevykonávali cvičení, je důležité začít pomalu a stavět na delší trénink s vyšší intenzitou, říká Roe. Například, začněte s chůzí program spíše než skákat přímo do jogging, a cíl 20 až 30 minut cvičení každý den na chvíli před budováním až 45 minut denně. Koupání je často doporučováno pro osoby s astmatem kvůli vystavení teplému, vlhkému vzduchu spíše než studenému suchému vzduchu, stavy AAAAI. Pokračujte v pozorování všech příznaků, které se objevují i po vašem tréninku. Poslouchejte varovné signály.
Symptomy astmatu mohou rychle eskalovat, takže pokud máte pocit, že se objevují, zastavte a nechte vaše tělo resetovat. "Pokud jste na druhém kilometru a máte dýchavičnost, závratě a dechovou slabost například zastavte a uvolněte," říká Roe. "Vezměte si pomalé dechy a trochu se zahřejte. Nepokračujte v cvičení a odstraňujte příznaky. " Při správné přípravě není potřeba se vyhýbat práci s astmatem. Při vypracování plánu u svého lékaře a použití těchto bezpečnostních pokynů je možné provádět bez vyvolání astmatického záchvatu.
