Když máte cukrovku 2. typu, je potřeba hodně práce na kontrolu hladiny cukru v krvi. A někdy to může dostat to nejlepší z vás. Příležitostně můžete být pokoušeni vytrhnout váš plán léčby cukrovky a jíst to, co chcete, když chcete, a nemusíte se po celý den pohybovat po gauči.
Pokud se dostanete trochu mimo dráhu, nezbijujte se . "Pokud narazíte na jeden den, jen se na něj podívejte," doporučuje Roger Phelps, OD, optometrist se zkušenostmi s diabetickou oční péčí a certifikovaným diabetem pedagogem v Ojai v Kalifornii. zdravou výživu, kontrolu hladiny cukru v krvi, užívání léků a nalezení času pro cvičení. Ale nevyhnutelně budou některé dny lepší než ostatní - "dobrá" péče neznamená "dokonalou" péči.
"Je to vše o moderování a dělám to nejlepší ze dne na den," říká Denise Richards, RN, zdravotní sestra a certifikovaný pediatr na diabetes v Massachusetts General Hospital, kde se nacházejí léčebné a výzkumné střediska pro léčbu diabetu v Bostonu. "Uvědomte si, že nejste dokonalý a že váš diabetes self-management nebude vždycky dokonalý."
Léčení diabetu Burnout
Příležitostná slip-up je jedna věc, ale pokud začnete mít více špatných dnů než dobré dny, můžete zažít vyhoření diabetes - běžný problém, říká doktor Phelps.Vzhledem k tomu, že dobrá péče o diabetes je nepřetržitá práce , je snadné se unavit na zvládnutí tohoto onemocnění a někteří lidé se mohou rozhodnout ignorovat to po několik dní, týdnů nebo dokonce společně. Ale ignorování vašeho cukrovky může vést k nebezpečným komplikacím, jako je slepota, amputace nebo dokonce smrt . Zde je způsob, jak vytáhnout z vyhoření diabetes a odolat nutkání odklonit se od vašeho plánu léčby diabetu vpřed:
Stanovte krátkodobé cíle
- "S realistickými cíli jde dlouhou cestou k vyloučení vyhoření diabetes," říká Richards. Váš lékař nebo pedagog diabetes vám pomůže stanovit krátkodobé cíle, které vás dovedou k dlouhodobějším. Pokud je například dlouhodobý cíl ztráta 25 liber, mohou být realistické krátkodobé cíle zahrnovat zdravý oběd k práci namísto jídla venku nebo chůzi psa 30 minut denně většinu dnů v týdnu Mějte sebeúcta realisticky.
- Nesdělujte svůj pokrok pouze s každodenním chováním. Pokud znáte výsledky testů A1C, které měří průměrnou hladinu cukru v krvi během tříměsíčního období, získáte lepší přehled o tom, jak dobře zvládnete diabetes. Mějte také na paměti, že dokonce i v dnech, kdy budete dokonale sledovat svůj léčebný plán na diabetes, může váš cukr v krvi vypadat stejně. Někdy se hladina cukru v krvi pohybuje nahoru nebo dolů bez jakéhokoli zřejmého důvodu, takže se nenechte v těchto dnech, aby jste hodili ručník. Vytvořte svůj tým podpory
- Tato síť by měla zahrnovat vašeho lékaře a dalších poskytovatelů zdravotní péče o diabetes , péče o rodinu a přátele a podpůrné skupiny - aby všechny povzbudily. Skupiny tváří v tvář nebo virtuální podpory mohou být zvláště cenné pro mnoho lidí s diabetem, říká Richards. Pokud máte pocit, že jste vyhoření nebo depresivní, nebo se cítíte bezmocní tváří v tvář cukrovce, neváhejte a oslovte váš tým podpory okamžitě. Zamezte potížím s diabetem
může být obzvlášť obtížné v dnech, kdy jste zaneprázdněni, cítíte se líný, jíst ven, nebo si užívat společenských příležitostí. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se drželi svého plánu péče o cukrovku i přes pokušení:
Mějte plán restaurace.
- Nejprve požádejte váš server, aby přeskočil košík na chléb. Je těžké vzdorovat chlebě (a máslovému), když počkáte na jídlo, říká Richards. Za druhé, abyste se vyhnuli stravování celého (běžně velkého) jídla restaurace, požádejte váš server, aby do poloviny zbalil předtím, než ho přivedl na stůl. "Tato strategie poskytuje další den snadný oběd nebo večeři," dodává. Nenechte se hladit.
- Je snadné se vydat na čipy a ponořit se, pokud přijdete na koktejlovou večírek. Richards naznačuje, že má předem zdravou občerstvení jako surové vegetariánty, aby se zabránilo přejídání. Udělejte si prostor pro dezert.
- Pokud víte, že nemůžete odolat dezertnímu stolu na svatbě nebo večírku, připravte si plán, jak si to užít. Například, nedávejte na večeři žádné sacharidy, včetně rolí, brambor nebo rýže, navrhne Phelps. Místo toho vynaložte své přidané množství karbidu na malý kousek tříčokoládového dortu, na který se podíváte. Získejte cvičebního kamaráda.
- Máte-li partnera pro cvičení, můžete poskytnout podporu a zodpovědnost v dnech, kdy jste skutečně zaneprázdněná nebo prostě nemají pocit, že cvičí, říká Richards. Pokud si to můžete dovolit, osobní trenér může dělat zázraky, aby vás vedl soustředit a sledovat. Phelps, který má diabetes 1. typu, se podívá na diabetes tímto způsobem: "Když se vám řekne, že máte cukrovku, se buď naučí, jak to "řídit", nebo se hromadit do překážek, "říká. "Porozumění tomu, jak vaše tělo pracuje s diabetem, je nejlepší způsob, jak se vyhnout překážkám a zabránit dalším zdravotním problémům."
