Jste-li silniční válečník, znáte problémy, které může cestování na vaší rodině a osobním životě. Často však cestující čelí další výzvě: Udržování zdravého srdce.
Podle nedávné studie více než 13 000 lidí v rámci firemního wellness programu měli ti, kteří nejvíce cestovali - více než 20 dní v měsíci - vyšší tělo hmotnostní index, nižší hladiny "dobrého" HDL cholesterolu a vyšší diastolický krevní tlak (spodní číslo v krevním tlaku). Oni také měli větší pravděpodobnost, že budou hodnotit své vlastní zdraví jako "špatné" nebo "spravedlivé".
Naštěstí časté cestování za prací nebo potěšením nemusí vést k srdečním onemocněním. Existuje řada cestovních tipů, které ochrání vaše srdce.
Fitness první pro časté cestovatele
Jedním z největších zdravotních problémů pro časté cestovatele je to, že spadnou z jejich rutinní cvičení kvůli výzvám, že jsou na silnice. Ale najít si čas na cvičení na cestách není těžké, pokud se zaměřujete na své cíle, říká Peter Alagona Jr., MD, docent medicíny na Penn State College of Medicine a programový ředitel pro všeobecnou kardiologii v Penn State Hershey Heart and Vascular Ústav. "Lidé, kteří ve svém každodenním životě začlenili tělesnou nebo tělesnou aktivitu, obvykle tvrdí, že během cestování," zdůrazňuje. "Tito jedinci často říkají, že se cítí lépe, když jsou aktivní, a že jim také pomáhá udržovat si další každodenní návyky, jako je jejich spánek. Ti, kteří jsou v této oblasti méně obyčejní, mohou často prostě vynechat." Alagona dodává, že nevyžaduje fantazijní tělocvičny nebo vybavení, aby si při cestování cestovali dobře. "Víme, že dostáváme výhody dokonce i proto, že procházíme rozumným nebo rychlým tempem 45 minut denně," říká. "To by nemělo být těžké dělat ani při cestách. Sbalte si tenisky a cvičební oblečení - někdy je jen vidíte, že vás motivují."
Jídlo pro zdravé srdce
Další výzvou pro boj s onemocněním srdce když jste častým cestovatelem, hledáte zdravé jídlo k jídlu. Většina možností na letištích nebo na zastávkách na dálnici je nezdravé jídlo v podobě bonbónů nebo hamburgerů rychlého občerstvení.
Ale i řetězové restaurace nabízejí lepší možnosti, pokud se budete dívat dost tvrdě. Mnoho hotelových restaurací nabízí v nabídce "zdravé srdce" položky a porce. Snažte se jíst s nízkým obsahem soli nebo s nízkým obsahem tuku, kdykoli je to možné.
Pokud máte potíže s nalezením zdravého výběru, jeden důležitý krok, který můžete udělat, je udržet vaše porce malé, aby se zabránilo přejídání. "Je to všechno o velikosti porce a rovnováze," říká MUDr. Peter Kowey, vedoucí kardiologie na hlavním zdravotnickém systému v Lankenau Institute for Medical Research ve Philadelphii a autorkou
Smrtelný rytmus . "Všechny potraviny mohou mít hodnotu - je to otázka, kolik z nich je spotřebováno. Obecně platí, že malé jídlo je lepší než velké a rozestup jídla přes den je skvělý nápad. Neopomeňte se na dobroty úplně - to nebude trvat. " Dejte brzdy na stres cestování
Dokonce i když se vám podaří cvičit a jíst správně, časté cestování může ještě představovat další překážku pro zdravé srdce - vysoký stupeň stresu, který je spojen s cestováním. Zabývat se letišti a najít si cestu kolem podivných měst může být stresující sama o sobě. Udržování zdravého srdce vyžaduje účinné zacházení s stresem.
Alagona říká, že to může být více o vašem osobním typu než o vašich činnostech. "Někteří lidé mají inbrední schopnost omezit emocionální stres," říká. "Možná, že tzv. Osobnosti typu B mají pravdu, zatímco ostatní vždy vypadají, že jsou ve zvyku."
Doporučuje několik strategií, které vám pomohou rozdrtit a zklidnit, i když se stres snaží získat to nejlepší tebe. "Vytváření času na nějaký odpočinek nebo prostoje je prvotřídní," říká Alagona. "Žádná práce není tak důležitá, že by vám neměla zabránit pár minut několikrát denně, aby" cítila květiny ". Existuje také mnoho technik, a to jak duševních, tak fyzických - včetně relaxačních cvičení, obrazů s průvodcem, jógy a Tai Chi - mohli bychom se dozvědět, že jsou velmi dobré při snižování emočního stresu. "
Cestování může být dáno ve vaší práci, ale s těmito zdravými kroky, nemusíte srdeční onemocnění označovat.
