Holly Perkinsová se jako celebrita trénuje už více než 14 let a naučí se něco o tom, jak se dostat do tvaru. Vycvičovala sportovce, kandidáta na prezidenta a několik A-listers - včetně Adriana Greniera a Howarda Sterna. Perkins má B.S. ve fyziologii cvičení a výživě z Penn State University
Každodenní zdraví: Povězte mi o této 30denní výzvě. Jak pracuje a jak dlouho trvá, než se podíváte na výsledky?
Holly Perkins: 30denní trénink s výzvou je účinný, protože se zaměřuje na nejčastější problémy lidí a naplánuje tréninky v optimálním pořadí usnadnit cyklus stresu a zotavení. K tomu, aby se tělo mohlo změnit a stalo se více vhodným, je nezbytné, aby se tělo stalo ve formě náročného cvičení. Pak se skutečná magie stane, když dovolíte tělu obnovit, odpočinout a obnovit. Lidé si často myslí, že se během každého tréninku stávají vhodnými. Ale pravdou je, že se během oživení dostanete fit; cílem každého tréninku je zdůraznit tělo natolik, že potřebuje zotavení. Je to docela chladný cyklus, jakmile se o tom dozvíte.
Tato zásada platí pro silový trénink, kardiovaskulární fitness a protahování - všechny tři komponenty, které jsou součástí 30denní výzvy. Stejně jako u jakéhokoli programu, čím více ji budete sledovat, tím lépe výsledky. Následující program bude úzce ovlivňovat druhý a třetí týden!
Každodenní zdraví: Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat motivováni, pokud jde o cvičení?
Holly Perkins: více než 15 let a dozvěděl jsem se, že každý člověk má velmi osobní a velmi odlišné motivace. Ve skutečnosti zjišťuji, že málo lidí je skutečně motivováno vzhledem. Většina lidí chce vypadat dobře, ale také vědí, že jsou kvalitními lidmi bez ohledu na jejich vnější vzhled. Nejlepší způsob, jak zůstat motivováni, je posadit se a skutečně si položit otázku, proč je důležité cvičit. Odešlete své cíle a motivace na papír a každodenně si je přečtěte. Udělejte si chvíli hlubokého propojení s tím, co chcete pro sebe a uvědomte si, že cvičení je nezbytné pro vaše cíle, ať už se jedná o zdraví, energii, odolnost nebo marnost.
Každodenní zdraví: Máte oblíbené cvičení? > Holly Perkins:
Každý den můžu zaslechnout, když říkám: "Toto je mé cvičení oblíbené ! při školení klientů. A každý den jeden z mých klientů může být zaslechnut odpovědí: "Řekl jste, že poslední cvičení bylo vaše oblíbené!" Mám asi 15 oblíbených cvičení. Někteří mám rád, protože jsou efektivní (chůze výletů), cítí se dobře (boční přitahování) nebo podporují lepší biomechaniky a zamezují zranění (mrtvý zvedák s jednou nohou). Zajímavá poznámka: Většina lidí miluje cvičení, že jsou dobří v cvičeních, která jsou pro ně obtížná. Ve skutečnosti to nejtěžší cvičení tělo potřebuje. Každé cvičení, které nenávidíte, je pravděpodobně výherní lístek pro vytvoření integrovanějšího a odolnějšího těla. Každodenní zdraví: Jaké jsou vaše oblíbené cvičení?
Holly Perkins:
Moje oblíbené skladby jsou "Swing" Trace Adkins, "Remember the Name" od Fort Minor a vše od Timbalanda a Rihanny Každodenní zdraví: Jaké je vaše jídlo s vinným potěšením?
Holly Perkins:
trénovat mé tělo, mohu najít velké potěšení z jednoduchých věcí, jako jsou mé oblíbené: červené hrozny, hummus, tortilly a kokosové mléko - ne všechny se smíchaly samozřejmě. Jakmile bude vaše tělo bez závislostí na cukru, kofeinu a tuku, dostanete tolik potěšení z jídla, které nepotřebujete vinné potěšení. Pokud by však nebyly žádné fyzické důsledky pro to, co jíme, pravděpodobně bych si vybral koblihy a cappuccino breve. Každodenní zdraví: Jaké jsou nejlepší a nejhorší jídlo před a po tréninku?
Holly Perkins:
Nejlepší jídlo před a po jídle jsou snadno stravitelné bílkoviny jako prášky a mléčné výrobky v kombinaci s mírným sacharidem jako je ovoce. Pokud je to těžké trénink nebo dlouhý trénink, budete potřebovat rychlejší trávící bílkoviny a rychlé sacharidy po zasedání, jako naprogramované nápoje v poměru čtyř sacharidů gramů na jeden protein gram. Nejhorší jídlo předem nebo po tréninku: těžké jídla, cokoli s vysokým obsahem tuku nebo cokoliv, co je těžké strávit jako zelenina a fazole. Je důležité jíst potraviny, které lze rychle vstřebat ve vašem těle.
Každodenní zdraví: Co považujete za největší zdravotní rizika v tělocvičně?
Holly Perkins:
Absolutně největším rizikem v tělocvičně je dezinformace nebo nedostatek informací. Většina lidí neví, proč dělají volbu, a to může vést k špatné technice a špatným výsledkům. Musíte přesně vědět, proč vybíráte nějakou konkrétní aktivitu a musíte začít konzervativně. Devadesát procent lidí, kteří vidím, používá příliš vysokou váhu pro svoji fyzickou kondici nebo cvičení na příliš vysoké intenzitě. Napište si přesné cíle a pak si profesionální pomozte navrhnout program, abyste se tam dostali bezpečně. Každodenní zdraví: Jaká je největší chyba, kterou lidé obecně dělají při zahájení tréninku?
Holly Perkins:
Oni skočit příliš rychle. Mnoho lidí tráví týdny nebo měsíce motivací k zahájení programu, takže když přijde čas, mají pocit, že musí každý den vstoupit, pracovat tvrdě a pracovat. Naše tělo nemá rád tento druh krutého nástupu. Bez ohledu na to, jak jste vzrušeni, musíte začít pomalu na dvou až třech zasedacích týdně a při mírné intenzitě, která nezpůsobuje bolestivost nebo únavu. Každodenní zdraví: Proč je silový trénink tak důležitý v rámci fitness plánu?
Holly Perkins:
Silový trénink je prioritou č. 1 ve fitness. Svaly drží vaše kosti na svém místě a jsou hnací silou vašeho metabolismu. Pokud jsou vaše svaly slabé - což je pravda pro 80 procent populace - a špatně se vyrovnají, budete trpět zraněními, artritidou, špatnou energií a nízkým metabolizmem. Artritida je prostě otok kloubu, a obvykle je to otok, protože kosti se neintegrují správně. A tomu může zabránit inteligentní silový trénink. Vaše svaly jsou váš metabolismus. Pokud jste oslabili atrofované svaly, váš metabolismus bude následovat podle toho. Návrat do nového roku, nový center
