Měly by vás horké záblesky v trvale zpocené poloze? Možná vás překvapí, že máte mnoho opravných prostředků přímo ve svém domově.
Vyzkoušejte pár tipů, které vám pomohou při potížích se symptomy menopauzy, včetně nočních pocení, a můžete se cítit chladnější, než víte
- Kávový kámen Kofein je stimulant, takže potraviny a nápoje, které obsahují kofein, mohou zhoršit návaly tepla. Zkuste se omezit na 200 až 300 miligramů kofeinu denně nebo asi na jeden a půl šálku kávy. Pokud jste pil více než to, snižte svůj příjem postupně tím, že pomalu vyměňujete kofeinované nápoje za volby, jako je voda a káva bez kofeinu. Jinak může dojít k bolestem hlavy a únavě při odvykání kofeinu.
- Cvičení. Zapojení do pravidelné fyzické aktivity pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví, což může pomoct při horkých zábleskových náladách. Jedna studie zjistila, že ženy, které dělaly jógu nebo jiné fyzické cvičení pět dní v týdnu na hodinu, snižovaly četnost jejich horkých záblesků. Zaměřte se na získání alespoň dvou a půl hodiny aerobní aktivity s průměrnou intenzitou týdně a cvičení posilující svaly dvakrát týdně.
- Zvažte černé cohosh. Tento bylinný přípravek je vyroben z kořeny rostliny v rodině buttercup. Některé studie ukázaly, že zmírňují symptomy menopauzy, včetně návalů horka. Black cohosh je dostupný v obchodech s různými druhy potravin, ale nejvíce studovanou formou je Remifemin, pilulka, která obsahuje extrakt černých košů. Vzhledem k ojedinělým hlášením nežádoucích účinků na játra by lidé s onemocněním jater neměli užívat černou koš. Kontaktujte svého lékaře před užitím této bylinky
- Zastavte kouření Zde je další důvod, proč přestat kouřit: Menopauzální ženy, které kouří, mají větší pravděpodobnost, že zažijí návaly horka než jejich nefajčiční protějšky, kvůli nikotinovým stimulačním účinkům. Pokud jste připraveni přestat, ale nejste si jisti, kde začít, zavolejte na 1-800-QUIT-NOW, abyste získali bezplatnou linku "quit line", která vám poskytne některé místní zdroje, které vám pomohou uspět. Také můžete navštívit Centrum pro každodenní zdravotní zastavení kouření, které má tipy a nápady, které vám pomohou navodit zvyk navždy.
- Vyzkoušejte dietní změny Jíst rozmanitou stravu s množstvím celých zrn, ovoce a zelenina podporuje zdravou váhu, což může vést ke snížení návalů horké vody. Konzumace více sójových potravin bohatých může také pomoci, protože sója je bohatá na isoflavony, látky, o kterých se předpokládá, že mají účinky podobné estrogenovým doplňkům. Sójové mléko, tofu a edamame jsou všechny potraviny, které obsahují spoustu sóji. Řezání zpět na alkohol a kořeněné pokrmy mohou také snížit návaly horké koule
- Uvolněte opasek (a košili a kalhoty). Těsné oblečení může způsobit, že se návaly horké vody projeví intenzivnější, a tak odložte ty tvarovky ve prospěch pohodlného, pružného oblečení na chvíli. Můžete také zjistit, že je pohodlnější nosit pyžamo vyrobené z bavlny, které pomáhají absorbovat vlhkost z nočního potu.
- Odstraňte teplo Vyvarujte se "vyhřívaných" situací - doslova - tím, že udržujete teplotu příjemně chladnou ložnici, zatímco budete spát a pomocí fanoušků během dne, aby váš domov od nedostatečné. Pokud potřebujete nějakou okamžitou úlevu uprostřed horkého záblesku, vyzkoušejte chladnou sprchu. Když jste doma, snažte se vyhýbat horkým místům, jako jsou venkovské lokality během léta.
Související: 9 Alternativy k hormonální terapii
Pokud symptomy menopauzy působí nepříjemně, vyzkoušejte některé z těchto myšlenek doma. Mohou jen pracovat pro vás.
