Jak může integrální terapie snížit krevní tlak

Meditace je jedním ze způsobů, jak přirozeně snižovat krevní tlak.Getty Images

Vysoký krevní tlak (hypertenze) postihuje téměř polovinu všech dospělých Spojené státy. Pokud je nekontrolovaná, hypertenze může vést k vážným zdravotním problémům, jako je srdeční infarkt a mrtvice. Krevní tlak se obvykle řídí změnami životního stylu a případně antihypertenzivními léky. Integrativní terapie, jako je meditace, jóga a biofeedback, mohou také pomoci ke zvládnutí krevního tlaku a ke zlepšení celkového zdraví.

Praxe, která není používána společně s konvenční medicínou, se považuje za "komplementární". Pokud se místo konvenční medicíny používá klasická praxe, nazývá se "alternativou". Integrativní terapie se zaměřuje na "celkovou osobu", spíše než na léčbu fyzických aspektů onemocnění nebo nemoci.

"Integrativní terapie spočívá v tom, že kombinuje nejlepší konvenční terapii, jako je lék, s nejlepšími dalšími terapiemi, jako je jóga , meditaci a aerobní cvičení, "říká Leena Guptha, DO, osteopatický lékař a akademický děkan postgraduálního studia na Pacific College of Oriental Medicine v San Diegu v Kalifornii. "S krevními tlaky je vždy dobré zkusit nejprve přirozené přístupy a pak přidat léky na předpis, pokud je to nutné."

Související: Nové krevní tlaky: čísla, která opravdu záleží

Related: 8 Věci, Věděli jste o srdečním selhání, dokud se mi to nestalo

4 Typy integrované terapie, které pomáhají snížit krevní tlak

Výzkum ukázal, že některé praktiky mysli a těla jako jóga mohou pomoci snížit krevní tlak. Například studie publikovaná v září roku 2017 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že meditace a jóga mohou snížit systolický a diastolický krevní tlak - počty horních a dolních hodnot v krevní tlak. V roce 2013 zpráva American Heart Association uvedla, že biofeedback a transcendentální meditace mohou kromě běžných léků také pomoci lidem snižovat jejich krevní tlak. Odborníci zcela nerozumějí tomu, jak integrativní terapie pomáhají snižovat krevní tlak, ale stres se předpokládá, že hraje důležitou roli v hypertenzi. Proto jsou důležité cvičení ke snížení stresu. Když jste zdůrazňováni, nefunguje vám to nejlepší. Nevdychujete také, a to vytváří napětí v těle. Pokračující napětí v těle (a mysl) může vést k většímu stresu, úzkosti a depresi. Tyto faktory vás vystavují vyššímu riziku vzniku různých zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, zvýšení tělesné hmotnosti a diabetes 2. typu.

Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres, což může přispět ke snížení krevního tlaku. Jóga zlepšuje zdraví srdce relaxačním tělem a myslí

Jóga je praxe mysli a těla s historickým původem ve starověké indické filozofii. Ačkoli existují různé typy jógy, většina jógy kombinuje fyzické postoje, techniky dýchání a aspekty meditace nebo relaxace. "Každý typ jógy, který pomáhá zpomalit, bude užitečný pro osoby s vysokým krevním tlakem," říká Christine Naoum-Heffernanová, certifikovaná pediatrická zdravotní sestra v Boston Medical Center a instruktor na Regis College v Bostonu. Uvědomuje si, že lidé s vysokým krevním tlakem by se měli vyhnout síle jógy nebo vyhřívané jógy. Obecně platí, že pokud máte vysoký krevní tlak, všechno, co je namáhavé nebo zahrnuje inverze, není dobrý nápad, protože zvýší stres a tlak na vaše tělo.

Kromě snížení krevního tlaku pomáhá jóga také zvýšit kapacitu plic, zlepšuje funkci dýchání a zvyšuje cirkulaci, podle AHA (American Heart Association).

2. Meditace zlepšuje celkovou spokojenost

V prohlášení AHA ze září 2017 se odborníci shodli na tom, že "meditace může snížit riziko srdečních onemocnění." Je však zapotřebí více výzkumu k potvrzení tohoto závěru. Malé studie, které byly provedeny o výhodách meditace pro zdraví srdce, ukazují, že meditace pomáhá lidem se psychicky uklidňovat a fyzicky se uvolňovat. To také pomáhá lidem zlepšit jejich psychologickou rovnováhu, vyrovnat se s nemocemi a zlepšit jejich celkové zdraví a pohodu. Existuje mnoho druhů meditace, ale všechny mají společné čtyři prvky:

Tiché místo s co možná nejmenším rozptýlením

Pohodlné držení těla jako sedění nebo ležení

Zaměřená pozornost. Například se zaměříte na slovo, objekt nebo dýchání.

1. Otevřený postoj. To znamená, že rozptýlení přichází a přijede přirozeně bez úsudku.
2. Related: 19 vědecky podložené důvody k meditace
3. 3. Deep-breathing cvičení zpomaluje srdeční frekvenci
4. Hluboké dýchání je další skvělý způsob, jak snížit vysoký krevní tlak. Jedna technika, kterou se můžete naučit správně dýchat hlouběji, je čtyři náměstí, nebo box, dýchání. Vdechněte čtyři vteřiny, podržte po dobu 4 vteřin, vydechněte čtyři vteřiny a přerušte po dobu 4 vteřin. Toto cvičení můžete opakovat čtyřikrát, abyste pomohli obnovit nervový systém.

"Vaše srdeční frekvence zpomaluje a krevní tlak klesá," říká Naoum-Heffernan. "Tato technika vám pomůže spravovat své vlastní tělesné funkce. Toto je pojem biofeedback. "

Studie zveřejněná v srpnu 2017 na

Frontiers in Public Health

ukázala, že rezonanční frekvence dýchání nebo dýchání přibližně šesti vdechů za minutu zvyšuje pozitivní náladu a snižuje systolickou krev

4. Biofeedback vám může pomoci při relaxaci Biofeedback je technika, při které jsou měřeny tělesné funkce a používáte je k tomu, abyste je mohli ovládat. Záplaty nebo elektrody jsou umístěny na různých částech vašeho těla, aby změřily srdeční frekvenci, krevní tlak a další funkce. Biofeedback lze provést sami doma pomocí aplikace pro smartphone, jako je iBiofeedback nebo počítač, nebo s poskytovatelem zdravotní péče v kancelářském prostředí.

Váš poskytovatel zdravotní péče například může popsat situaci a provést vám relaxační techniky. Monitor vám umožní zjistit, jak se srdeční frekvence a krevní tlak mění v reakci na stres nebo na uvolnění. Tím, že se podílíte na biofeedback, máte pocit uvolnění nebo větší schopnost vyvolat specifické svalové relaxační procesy. "Existují minimální vedlejší účinky s integračními terapiemi a fungují, ale to vyžaduje určitý čas," říká Naoum-Heffernan. "Není to rychlá oprava. Integrativní terapie vám pomohou dozvědět se o vašem těle a opravit ho jiným způsobem. "

Naoum-Heffernan doporučuje, aby lidé mysleli na integrační terapii jako na puzzle. Existuje mnoho kusů a různé způsoby, jak přiblížit zdraví; musíte najít to, co je správné pro snížení krevního tlaku.

Pokud pojišťovací lékařka nebo odborník, který se také stane, k praktické integrativní terapii, návštěva může být účtována do vašeho zdravotního plánu. Nicméně každá politika je jiná, proto je nejlepší zkontrolovat jednotlivé pojistné smlouvy, abyste zjistili, co je pokryto. Vzhledem k tomu, že odborníci na integrační terapii mají tendenci strávit více času s pacienty a nabízet širší soubor služeb, než je obvykle kryto pojištěním, někteří poskytovatelé se rozhodli nepřijmout plány zdravotního pojištění. V těchto případech budete muset zaplatit z kapsy.

Jak najít poskytovatele integrované terapie

Pokud hledáte poskytovatele integrační terapie, máte několik možností. Můžete informovat svého současného lékaře, že byste chtěli prozkoumat integrativní terapii k léčbě vysokého krevního tlaku. Váš lékař vám může být schopen vás odkázat na zdroje nebo kolegy v oboru integrativní terapie. Můžete také navštívit internetové stránky Akademie integrovaného zdraví a medicíny nebo Americké holistické sdružení. Vyhledejte v záložce "Najít poskytovatele nebo odborníka".

Slovo ústy je dalším způsobem, jak získat dobré postoupení, a proto se zeptáte svých přátel a rodinných příslušníků. Jakmile zjistíte praktického lékaře, nezapomeňte se ptát na jeho vzdělání, osvědčení, profesní zařazení a pokud má státní licenci.

"Změny životního stylu a integrační terapie mohou určitě pomoci snížit krevní tlak , ale musíte být odhodláni, "říká Dr. Guptha. "Je to skoro jako filozofie života. Cílem je učinit tyto změny součástí vašeho každodenního života. "

Related: 7 kroků k nalezení nejlepšího kardiologa pro vás